LA nalgas son musculos muy importante. Entrénelos entonces, así como por una cuestión puramente estética, puede beneficiar muchas funciones, reducir el dolor y prevenir problemas de movilidad.
A veces, sin embargo, a pesar de la gran compromiso y las largas sesiones de sentadillas y estocadas, mejoras en el lado B luchan por llegar.
Si este es tu caso primero no te desanimes: es un problema muy común y puede haber muchas razones, comenzando por genética.
los fisicalidad de hecho no son todos iguales y cada uno elaborar iría personalizado, partiendo del conocimiento de la forma y dimensiones que poseemos.
En definitiva, lo que es bueno para una persona puede resultar inútil para otra y si no eres un experto errores estoy detrás de la esquina.
Estos son los que más que otros pueden evitar que vea un cambio real.
Dejas que tus glúteos se duerman
Si es un principiante, es posible que no sepa cómo activar el músculos glúteos que, contrariamente a la creencia popular, no se estresan mucho en el día a día, ni siquiera al subir escaleras.
Para evitar que se duerman por lo tanto es completamente necesario estimularlos En el camino correcto.
De pie, antes de comenzar un ejercicio, pero también en otros momentos del día, apriete firmemente una de las manos con las manos. nalgas. Un estudio manual ayuda a comprender mejor su forma y cualquier cambio.
Durante el ejercicio, realmente piensa en el músculo estás tratando de tono, en lugar de simplemente realizar los movimientos. Establecer uno conexión cuerpo-mente aumenta la capacidad del sistema nervioso para contraer las nalgas y las hace trabajar más.
Haz demasiadas repeticiones ligeras y pocas pesadas
Hacer 30 repeticiones con pesos ligeros es menos efectivo que levantar pesos más pesados para menos repeticiones. Esto no significa que para tener resultados concretos tengas que transformarte en un culturista, pero puedes intentar desafiarte a ti mismo aumentando ligeramente la pesadez de herramientas Que usas.
El consejo es realizar 4 o 5 series incluyendo desde 8 a 10 repeticiones, aumentando gradualmente el peso utilizado hasta alcanzar la máxima fatiga muscular al final del ejercicio.
Te enfocas solo en sentadillas
Ejercicios diseñados para tonificar i isquiotibiales y yo nalgas hay muchas, pero normalmente la primera idea que nos viene a la mente cuando decidimos trabajar en esta parte del cuerpo es empezar a hacer ponerse en cuclillas.
A pesar de ser un muy buen ejercicio solo no es suficiente porque funciona exclusivamente en glúteos inferiores, sin afectar en lo más mínimo a los superiores.
Para una tonificación más uniforme también debes realizar desprende o movimientos rápidos y poderosos como salto en cuclillas, estocadas es saltos de caja.
Te olvidas de usar la barra
Pero si la idea de tener que hacer tantos ejercicios te asusta, hay uno que por sí solo promete excelentes resultados: elEmpuje de cadera, que consiste en empujar el barra con pesas con la cadera.
Este movimiento aumenta la fuerza es dimensión de El nalga, mejora su estética y reduce el riesgo total de lesiones y distensiones musculares en la espalda, rodillas y tobillos.
COMO LO HACES
siéntate en el suelo y apoye los hombros y la parte superior de la espalda en un banco, coloque el barra en las piernas y enróllelo hasta la altura de la cadera.
Mantenga los pies firmemente en el suelo separados a la altura de los hombros y doble las piernas 90 grados. Sube el listón contraer las nalgas y los abdominales. Ponga su espalda en línea con el resto de su cuerpo y regrese a la posición inicial.
Empiece el ejercicio sin pesos, luego aumente gradualmente la carga. Asegúrese de mantener los pies y la espalda en la posición correcta y evite arquear la espalda. Empuje la caja torácica hacia abajo y mantenga los abdominales enganchados durante el movimiento.
No piensas en la nutrición
A la derecha elaborar también debe ir acompañado de unalimentación saludable y equilibrado. Esto no significa reducir drásticamente las calorías, sino comer para favorecer los resultados del esfuerzo deportivo.
los proteinas son especialmente importantes, ya que ayudan a reparar los músculos. Muchas mujeres nunca obtienen lo suficiente, pero en promedio, debes comer alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días.
En la práctica, esto se traduce en una porción de proteína magra (como pollo, ternera, huevos, tofu o yogur griego) con cada comida más un batido de proteínas dentro de una hora después de terminar los entrenamientos.
Subestimas la importancia del sueño y el descanso.
Incluso el el sueño afecta en los resultados tuyos ejercicio. No dormir lo suficiente puede tener un impacto negativo en el metabolismo y la recuperación muscular.
Así como también ejercitarse demasiado. La creencia más común es que te dedicas obsesivamente a esculpir tu cuerpo con las actividades intensas dan sus frutos, pero no siempre es así.
Al contrario, es fundamental permitirse al menos un día de descanso a la semana, quizás practicando yoga, meditación o consciencia. Esto ayuda tanto a la mente a reunirse con el cuerpo como a los músculos a absorber y realmente aprovechar los beneficios del fitness.
