Las estrategias para promover un buen sueño reparador y despertar con una sonrisa
El descanso es un momento fundamental y afecta al Bienestar Diariamente: desde la antigüedad, un sueño reparador se ha considerado una verdadera medicina. así es como quedarse dormido con rapidez.
Método de 4-7-8
¿Has oído hablar de él alguna vez? Esta técnica es muy sencilla. Podrá utilizar el ejercicio en todas las situaciones en las que desee calmar su mente y soltar el estrés. Para 4 segundos Respire exclusivamente por la nariz. Aguanta la respiración 7 segundos. Finalmente, para 8 segundos Respire solo con la boca. Puedes repetir varias veces, con la previsión de respetar los tiempos. Según los expertos esta técnica afecta el ritmo cardíaco y tiene el poder de relaja tu mente. Prácticas como Pranayama, perteneciente a la disciplina del Yoga, te enseñan a concentrarte en aliento y pueden ayudarlo a mejorar la calidad del sueño.
Prepara el medio ambiente
Apague los dispositivos tecnológicos: la investigación explica que la luz de pantallas interactúa reduciendo los niveles de melatonina con consecuencias negativas para los problemas de insomnio. Como durante el día la exposición a la luz favorece un buen descanso nocturno, por la noche es importante crear un ambiente oscuro. Una habitación bien ventilada, cómoda y fresca favorece el proceso de relajación física y mentalmente: crea un ambiente de descanso y tu cuerpo te lo agradecerá.
Invierte en tu bienestar
¿Es incómodo el colchón? Ahorre y reserve un pequeño presupuesto que le permitirá adquirir un producto suficiente calidad. Descansar bien es medicina, porque te aleja dolor de espalda y contracturas. Involucre a un experto y obtenga consejos sobre la almohada adecuada para sus necesidades. Apoyar su cuello y espalda adecuadamente reduce el dolor de cuello y le permite despertarse en forma, lleno de poder.
Fragancias de buenas noches
Desde el olor a ropa fresca de las sábanas hasta la esencia favorita, perfumes tienen una conexión directa con las áreas más antiguas de nuestro cerebro. Prueba el aceite esencial de lavanda, naranja dulce, mandarina o las notas cálidas de Ylang Ylang. Puede verter unas gotas de aceite esencial en un aceite vegetal portador para obtener un producto personalizado, perfecto para masajear suavemente su cuerpo y nutrir su piel. En alternativa, preparar un baño caliente: efecto de relajación garantizado.
¡Silencio!
El momento en que nos dormimos es un momento sagrado: necesitas poder dejar ir. Los estudios demuestran que el ritmo de la música afecta el corazón y el cerebro. Elige un autor que pueda inspirarte y prepara uno. lista de reproducción, te acompañará suavemente hacia el descanso. Los sonidos de la naturaleza, como la lluvia, aclaran tu mente y te ayudan a conectarte con el universo de tranquilo que está dentro de ti.
¿Problemas de estrés?
Cuando los problemas abarrotan la mente y la vida cotidiana pesa sobre nuestros hombros, nos sentimos invadidos por pensamientos: a veces pueden convertirse en un torbellino obsesivo y recurrente que no podemos cazar. escribir. No importa tu estilo: puedes garabatear, dibujar, sumergirte en descripciones largas o simplemente mirar una palabra. Llevar un diario es unaautoterapia lo que nos ayuda a observar con desapego lo que vivimos, repasar hechos, dejar ir (¡por fin!) emociones.
