Si la mera idea de reescribir en el gimnasio te hace resoplar, intenta cambiar tu deporte por uno más divertido. Con música y compañía, lucharás menos
Seamos sinceros. Hacer deporte cuesta esfuerzo. Y cuando es más un deber que un placer llevarte al gimnasio, las posibilidades de aguantar y hacer ejercicio durante toda la temporada se reducen al mínimo. "Si para algunos (pero son atletas de verdad) sudar y superar sus límites es estimulante, para la mayoría de las personas lo es la rutina pronto se vuelve aburrida. La alternativa a la tentación de rendirse es solo una: empieza a divertirte»Explica la doctora Marina Gerin Birsa, psicóloga deportiva.
«La investigación de la Asociación Italiana de Psicología del Deporte revela que los que entrenan en grupo ni siquiera se pierde una cita en el gimnasio. Por qué moverse con otros disminuye la ansiedad por el desempeño: sí lo es menos centrado en romper el récord y sobre el esfuerzo a realizar. Una mirada de acuerdo con la pareja es suficiente para superar el momento crítico. Y luego la oportunidad de intercambiar una palabra ríe un poco aligera todo ».
Sin restar valor a la efectividad de los ejercicios. «Gimnasia en grupo aumenta la motivación: observar las mejoras de los demás nos estimula a dar hasta un 20 por ciento más »añade el experto. Una buena razón para sustituir las actividades menos emocionantes por otras divertidas ».
- Kick boxing en lugar de abdominales
La vieja regla de mantener el estómago plano es repetir series sobre series de abdominaleshasta que los escuche arder. Una actividad que asegura los resultados prometidos, siempre que se supere el obstáculo del aburrimiento. Aquellos que están animados por una determinación envidiable triunfan. Muchas mujeres, en cambio, están descubriendo cursos con música, que les permiten alcanzar el mismo objetivo con mayor facilidad.
"Pruebe las lecciones que combinan movimientos de kick boxing con pasos escalonados - aconseja Paolo Tedeschi, preparador físico - Cada vez que lanzas un puñetazo o una patada al aire, tonificas los mismos músculos que trabajarían en el suelo. Con un compromiso más intenso porque, mientras tanto, de pie, el vientre se ve obligado a contraerse».
Pero hay otra ventaja: «moviéndote al ritmo de la música y sin pausas, quemas los cúmulos de grasa en la cintura: así los músculos resaltan más» añade el experto.
- Adquirir carrera en lugar de nadar
Incluso aquellos que aman la piscina a menudo se desaniman por la dificultad de nadar al combinar la respiración correcta. De hecho, existen disciplinas tan completas como la natación, para practicar en grupo.
El más nuevo está adquiriendo. “Se trata de carreras de agua en todas las variantes: con las rodillas al pecho, espasmódicos, adelante o atrás - explica Silvia Senati, instructora de la Asociación Acuática Europea - No hace falta ser un corredor experto para practicarlo; en la piscina es más fácil moverse, porque elel agua suaviza el impacto con el suelo. Por lo tanto, es menos probable que se dañe las rodillas y la espalda, especialmente si tiene algunos kilos de más. A este trabajo se suma el de los brazos. Como en la natación, por lo tanto, entra en acción. toda la musculatura. La cabeza, sin embargo, permanece seca, sin embargo escuchar música».
¿El resultado? En 30 minutos el mismas calorías que una hora de natación.
- Bailar como alternativa a correr
¿Correr más de 15 minutos te deja sin aliento y con dolor en las articulaciones? No renuncies a la idea de una actividad aeróbica. Hay otros que no permiten descansos y ponen en acción todos los músculos, como el baile.
“Una hora de baile sin parar entrena tu respiración y tu corazón como una hora de carrera, salvo que con la música es menos cansado - explica Daria Illy, entrenadora personal - No todos los bailes, pero son aptos: los latinoamericanos son perfectos, para evitar el hip hop, que implica interrupciones entre un movimiento y otro. ".
- Cosas si
«Para asistir a una lección antes de comenzar el curso - dice Paolo Tedeschi, instructor - Tenga una idea de lo que le espera te hará más seguro desde la primera sesión de formación ».
- Cosas que no
«No se desanime si las primeras lecciones del nuevo curso le cansan - dice el experto - El cuerpo hace el doble la fatiga realizar gestos que no conoce ».
