Para perder peso y ponerse en forma, descubra cómo incorporar fibra en su dieta todos los días.
Avena y muesli para empezar con buen pie
Presentar el fibras en la dieta diaria no es una operación compleja, todo lo contrario. Uno de los momentos clave, a aprovechar para cambiar los hábitos alimentarios, es el de desayuno.
Una comida fundamental, quizás la más importante del día, el desayuno requiere comida energético pero digerible y es el momento ideal para introducir fibra en cantidad dando inmediatamente el sprint correcto un intestino y metabolismo. Una idea ganadora es apostar por cereales integralesyo, prefiriendo avena (Para el betaglucanos anti-colesterol) y variedades de muesli con cereales integrales mixtos e fruta seca.
En combinación, puede elegir un leche vegetal que no agobia la digestión o uno yogur ligero (también beneficioso para la salud intestinal). Siempre se recomienda el café o el té, para despertar la mente y el metabolismo, pero también es necesaria la ingesta de vitaminas y minerales. fruta fresca.
Entonces, si quieres agregar más fibra, lo ideal es también disfrutar de una buena taza de frambuesas o una naranja (no exprimida, pero consumida entera con la "piel" blanca).
Recarga de energía y salud
LA nutricionistas están de acuerdo y lo vienen repitiendo desde hace algún tiempo: para mantenerse en forma y adelgazar, es necesario mantener activo el metabolismo todo el día y consumir 5 comidas.
Además del desayuno, almuerzo y cena por lo tanto, también se necesitan dos meriendas (una a media mañana y otra a media tarde). Para la elección de bocadillos saludables, es mejor centrarse en alimentos ricos en fibras.
Entonces, sí a las barras de Cereales integrales pero, sobre todo, a una buena Fruta comido estrictamente con el cáscara. De hecho, la fibra vegetal está contenida en la cáscara, que es útil para hacer laintestino, para desinflar el vientre, depurar la piel y bajar la glicemia. Entonces, luz verde para manzanas y peras, pero también para los golosos. frambuesas.
Para absorber menos azúcar, verduras crudas como aperitivo
Una ingesta diaria de carbohidratos complejos (azúcares de liberación lenta) es crucial en una dieta equilibrada y también para adelgazar. Mejor preferir, en este caso, pasta integral y arroz y precederlos con una porción generosa (al menos equivalente, midiendo "plano") de verduras crudas.
Lo ideal es, por tanto, consumir unensalada mixta y muy "colorido" antes de la comida. Cuanto más variada cromáticamente, más se introducen todas las fibras (además de las fibras) minerales y las vitaminas que nuestro cuerpo necesita mantenerse en forma.
Allí fibra contenido en verduras, por otro lado, asegura que se absorba menos grasa de los platos y previene picos de glicemia debido a la posible introducción de azúcares.
Fibras y minerales, sin riesgos para la línea
Allí temporada de frio ayuda: de hecho, las opciones ideales cuando necesita poder y hay que adelgazar, son los clásicos sopa o el minestrone. Además, la sopa le permite probar su imaginación cambiando variedades de cereales, verduras y legumbres.
Para llenar de fibras, manteniendo bajo control glicemia y colesterol, puede concentrarse en: avena en granos, cebada, bulgur, lentejas, frijoles borlotti, alcachofas y achicoria.
Como condimento es bueno elegir solo un chorrito de aceite de oliva virgen extra, muy poca sal y mucha hierbas. No olvide, cuando quiera adelgazar, la especias: jengibre, guindilla cúrcuma son poderosos antiinflamatorios y ayudan a quemar más rápido calorías y gordo.
Hummus para la salud y la línea
Entre los alimentos más ricos en fibras, encontramos yo legumbres. Así que para alentar a la adelgazar, es importante incrementar el consumo de legumbres y sustituirlo por grasas animales como carnes rojas y quesos curados.
Además, las legumbres ayudan a mantenerlas bajo control. colesterol es glicemia, asistiendo en la prevención de patologías tipo cardiovascular. Una forma alternativa de introducir legumbres en la dieta es hacerlas sabrosas. salsas para untar sobre pan (mejor si es integral) o en pasteles de maíz, arroz y cereales (fibras ideales para los intolerantes a la levadura).
Una de estas salsas, perfecta como alternativa a la mayonesa, es lahummus. Realmente hay muchos tipos de hummus: basta, de hecho, armarse con una licuadora, legumbres y verduras para hacer deliciosos salsas proteicas y muy rico en fibras. El hummus clásico se basa en garbanzos y salsa tahina (pasta de sésamo) pero hummus de guisantes y alcachofas.
Happy hour con fibra
Cómo mantener la línea entre aperitivos con amigos y citas románticas frente a una copa de vino? los fibras algunas verduras pueden ayudar. Entonces, sí a la Copa de vino y el trocito de queso pero siempre acompañado de un rico buffet de verduras crudas.
los pinzimonio, en estos casos, es un verdadero salvavidas porque permite disfrutar de un buen acompañamiento al aperitivo sin repercusiones en el línea. los fibras contenido en verduras, de hecho, disminuye el impacto del alcohol e gordo en el organismo.
Además, la verdura cruda obliga a uno masticación más lento, facilitando la digestión y la pérdida de peso, así como disminuyendo la sensación de hambre.
¿El estrés engorda? ¡Come almendras!
Que elansiedad y ahora está bien establecido un alto nivel de estrés que conduce a la acumulación de kilos de más. De hecho, además de una mayor producción dyo cortisol (hormona del estrés que hace que se ponga sobre el estómago y las caderas), la tensión emocional conduce a lo infame ataques de hambre compulsivos.
Y estos momentos fuera de control encuentran su salida, casi siempre, en comida chatarra (patatas fritas, gomitas, snacks de chocolate…). Sin embargo, por otro lado, es muy difcil no ceder ante una bocadillo cuando estas debajo estrés. De hecho, romper con un refrigerio puede ser la solución ideal para ayudar a la dieta.
¿Qué comer? Alimentos ricos en fibras y bajo en azúcar. Allí fruta seca es ideal: en particular, para las fibras, el Almendras y avellanas sin pelar (solo peladas). Magnesio, Las vitaminas B y los ácidos grasos esenciales (Omega 3) ayudarán a reducir el nivel de ansiedad y promoverán la pérdida de peso Relajarse.
