¿Cómo funciona el entrenamiento Tabata?
"Cuanto más son cadenas musculares que trabajas al mismo tiempo y cuanto menos exigente es el ejercicio. Esto se debe a que, con la misma intensidad, facilitan la elevación del ritmo cardiaco él nació en consumo de oxigeno, mayor gasto energético y una percepción de fatiga proporcionalmente menor ", explica Max Greco. Este es un concepto muy importante, especialmente para aquellos que se acercan a esta técnica solo ahora. Y el quiere empezar en pequeños pasos.
"Cada sesión se compone de 4 minutos de entrenamiento intensivo divididos en 8 rondas de 30 segundos, incluidas 20 de rendimiento de alta intensidad y 10 de recuperación activa. En cada sesión vamos a solicitar y estimular todos los músculos a partir de piernas, glúteos, abdominales y brazos ", subraya de nuevo el experto.
Los beneficios del entrenamiento Tabata
Después de años de estudiar la técnica Tabata, se ha demostrado que para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, además de quemar más grasa, las sesiones de entrenamiento agotadoras no son necesarias pero puedes conseguirlo todo a través de una sola programa a realizar en poco tiempo y con un progreso notable después dos meses, con sesiones de 20 minutos al dia a máxima intensidad, para 3 veces por semana. Una verdadera revolución que atrae a millones de fanáticos en todo el mundo. Especialmente entre los mujeres que tienen cada vez menos tiempo para dedicarse al fitness.
"Esta formación tiene efectos profundos en la metabolismo post-ejercicio término corto. Se necesitaría cinco veces la cantidad de ejercicio cardiovascular, como una intensa caminata de 20 minutos, gastar la misma cantidad de calorías que se queman en 4 minutos de Tabata ", continúa el experto. Para respaldar esto, se publicó un estudio que confirmó que una sesión de Tabata consistente en 8 ciclos de sentadilla con salto sin carga, por ejemplo, consumió 13,5 calorías por minuto.
Programa y ejercicios
Cuales son los ejercicios para practicar durante las sesiones de Tabata? "Hay infinidad de ellos: puedes empezar con bicicleta de ejercicio o de corriendo, o prueba el saltar la cuerda, la cinta de correr, saltos en su lugar a intensidad moderada, pero también el step es muy efectivo, skip, remo, burpees (lo que suele ocurrir en crossfit) o medias sentadillas. Y luego están las flexiones y las flexiones conjunto de ejercicios para los abdominales - por ejemplo, puedes realizar la clásica 'bicicleta' alternando las piernas y rotando el torso - y luego es necesario hacer el tríceps, apoyado en una silla detrás de ti, agachándote y levantándote ”, concluye el campeón mundial de deportes de combate.
En resumen, vale la pena comenzar vuelve a estar en forma con el sonido de Tabata¿no crees?
