Vive mejor aprendiendo a escucharte a ti mismo
LA TRANQUILIDAD A TU ALREDEDOR
Escapar al parque. Trae un cochecito (¡y un cochecito después!), Junto con todo lo necesario para pasar un rato en el campo: manta, termo con agua o té, libro y algunos juegos pueden ser útiles. Caminar te permite encontrar el calma de la mente y tiene el efecto de una canción de cuna en los bebés. Además, la luz solar, que afecta la producción de vitamina D y ayuda a combatir la depresión, contribuye a la correcta síntesis de melatonina ayudando al organismo a descansar mejor. Utilice el entorno que le rodea para recargarte y busque áreas verdes alejadas del tráfico o áreas excesivamente ruidosas. Como lo demuestran muchos estudios científicos cuando nos sumergimos en la naturaleza los niveles de estrés se reducen y encontramos el conexión con nuestras profundas emociones.
CREA UN NIDO
Es falso que yo niños tienen la necesidad de un silencio absoluto para conciliar el sueño. Sin embargo, es importante cuidar el entorno del hogar para crear un nido real capaz de acompañar grandes y pequeños hacia una relajación progresiva. Cuando pueda, desconecte el intercomunicador y deje el teléfono inteligente en modo de vibración. Baja el timbre de telefonos y los teléfonos móviles también son útiles para cualquier intruso que crea que puede entrar en la casa en cualquier momento. Los accesorios de decoración, como alfombras, ayudan a amortiguar la ruidos y crear una atmósfera de paz. Elija luces suaves que puedan relajar la vista e incluso si está despierto desde el amanecer, Respirar Profundamente mientras mece a su bebé: sienta cuán profunda es su sintonía y aprecie este momento de magia absoluto, mientras la noche te acompaña.
APRENDE A RELAJARSE
Encuentra el centrado contigo mismo puede ser cuestión de momentos en los que conozcas las claves para volver a entrar contacto con la propia interioridad. La música es una gran herramienta porque te permite despegar del mundo, desahogar las emociones reprimidas, disolver el tensiones. Varios estudios han demostrado que cuando escuchamos nuestras canciones favoritas el estrés disminuye y, casi de inmediato, se activa una nueva poder. También puede utilizar la música con sus hijos: como surgió durante los experimentos, la música afecta desarrollo del feto y, con frecuencia, los niños perciben una profunda conexión con la música que escuchan las madres durante el embarazo. La música tiene efectos beneficiosos sobre la frecuencia cardíaca y la respiración, regula la presión arterial y eleva los niveles. endorfinas, por eso hacerla presente en tu vida es una terapia diaria contra la ansiedad y el estrés, capaz de ayudar tanto al crecimiento de los niños como a tu necesidad de buen humor.
SALGA DE CASA
A menudo no hay tiempo para inscribirse en una clase de yoga o ir a nadar: el hora parece escapar todo el tiempo y los días terminan antes de que te des cuenta de que estás despierto, especialmente cuando tienes niños pequeños. Use cualquier excusa para una pequeña escapada: la basura o el pan terminado son perfectos. Claramente no se trata de escapar, sino de recuperar el placer de los 15 minutos alrededor, desprendiéndonos por un momento del papel como padre: concéntrate en ti, respira despacio, mira a la gente que te rodea, déjate bañar por la luz del atardecer. Con el tiempo, caminar y correr pueden convertirse en una verdadera pasión deportiva, para mantenerte en forma y relajarte sin costo alguno. Incluso si solo tienes unos pocos minutos Disponibles disfruta del viaje y recupera la posesión de tu silencio interior. Buscando la quietud se convertirá en uno estilo de vida, empezando por la televisión que solemos dejar prendida solo porque "hace compañía": no, apagar electrodomésticos cuando no los necesita. El silencio es el fiel compañero de la concentración, te ayuda a recuperar el contacto con tu mundo interior y te prepara para calma.
