Un auténtico menú desintoxicante post-festivo, diseñado para nosotros por el dietista, que nos revela (también) algunos trucos para salvar las líneas
Dieta de reentrada: cómo ponerse en forma y sentirse mejor
Septiembre, por el tiempo más largo para regresar … y algunos kilos de más en el escala de peso. Que a menudo esta solo hinchazón debido a irregularidades en la dieta y poca actividad física. Dos semanas de régimen (no militar) y sí volver a estar en forma. ¿Me gusta?
los dietista y nutricionista Fabrizio Malipiero nos proporciona un menú saludable, fácil de poner en práctica y sobre todo pequeño "sacrificio". Porque, ya sabes, los sacrificios excesivos de comida hacen paladares infelices que corren el riesgo de llenarse de atracones fuera de control. ¿Listo para tu programa de desintoxicación?
Buenos habitos alimenticios
El objetivo de un dieta no debe ser "solo" para hacer que pierda kilos rápidamente, con los diversos dietas rapidas, pero sobre todo el de inculcar Buenos habitos alimenticios que permanecen consolidados a lo largo de la vida. Si la dieta promete milagros, de hecho, sin enseñar " como comer bien Se arriesga a fallar, y recuperar rápidamente los kilos perdidos una vez que deje de fumar.
Para que una dieta funcione, es bueno romper algunas reglas dietéticas de vez en cuando, sin sentirse culpable. Lo esencial es que el pecado de la gula se sitúa en el contexto de una dieta equilibrada. Al día siguiente se puede equilibrar con un día de comida más ligero o más 'vivo', es decir, no sedentario.
Y si crees en eso dieta de desintoxicación es aburrido, te equivocas. Hay varias recetas ligeras de septiembre, que ayudan volver a estar en forma y purificar, sin demasiadas limitaciones
La información de este artículo solo proporciona información sobre una nutrición sana y equilibrada, pero no deben constituir asuntos de autocuidado. En caso de duda comuníquese con su médico.
El consejo de los dietistas
Para desinflar después de las vacaciones, son prohibido durante unos días todas las bebidas basadas en cafeína, teína y alcohol. "Esto te permite desintoxicar el cuerpo de toxinas acumulados durante el verano - explica el Dr. Fabrizio Malipiero, dietista y nutricionista en Bolonia.
Mientras tanto, rellene agua mineral, siempre y cuando no se le agregue dióxido de carbono ". Lo mismo ocurre con el refrescos: se ha demostrado que eliminarlos por completo de la dieta duplica las posibilidades de perder peso, especialmente en las etapas iniciales de la nueva dieta. El azúcar que contiene actúa como un obstáculo para la lucha contra los kilos de más ". Lo ideal también sería reducir el consumo de sal es aceites condimentados - prosigue el dietista.
Incluso dormir suficiente, recuperando los ritmos regulares de la dormir te ayuda a recuperar la forma. ¡Finalmente, un rotundo no a fumar! "
Despierta tu metabolismo por la mañana.
Bebe un vaso de agua tibia en el que la jugo de medio limón es un secreto para despertar el metabolismo. Siempre y cuando lo hagas tan pronto como te despiertes y rápido.
Gracias a la pectina, contenida en abundancia, ayuda pérdida de peso.
También contrarresta la retención de agua e indigestión (a pesar de lo que se cree debido a su sabor amargo).
"Un método para despertar el metabolismo es también tomar una cucharadita de aceite de oliva virgen extra en ayunas y al despertar: mejora funciones intestinales, haciendo así una acción desintoxicante - revela el dietista Malipiero.
Solo después de estos trucos estamos listos para hacer desayuno de frutas, yogur o leche, preferiblemente vegetal (soja, avena o arroz) y 1 o 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar, o un puñado de cereales de desayuno con frutos secos y copos de avena.
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¿Beber agua tibia con limón por las mañanas es realmente bueno para ti?
Toma un refrigerio sin agobiarte
Intenta resistir la tentación de las pizzas, sándwiches y dulces: mejor comer 5-6 Almendras. Si tiene la paciencia de esperar unos minutos, encontrará que sacian sin agobiarlo. Contienen Vitamina e lo que hace que la piel y el cabello sean hermosos e sales minerales incluyendo calcio, zinc, hierro. Una verdadera panacea en caso de ansiedad, fatiga e insomnio … y sabemos que volver pone a prueba el estado de ánimo y la concentración.
Prefiere verduras de temporada
Aceptado todo tipo de verduras, siempre que sean de temporada, ligeramente cocidas y sazonadas solo con un chorrito de aceite. Olvida la sal"Esto servirá para controlar mejor la sensación de saciedad y la velocidad de asimilación del próximo plato - explica el experto en nutrición".
Aquí encontrará la lista de frutas y verduras de temporada en septiembre.
Sustituya la pasta por arroz, preferiblemente integral
El almuerzo después de las vacaciones es ligero, es decir, con poca pasta y poco pan (si nunca blanco), a favor de arroz, preferiblemente integral. Puedes optar por un único plato con arroz, carnes blancas o pescado y mucha verdura. "El arroz integral o el arroz negro son ligeros de digerir y muy rico en fibras y minerales desintoxicantes - explica Malipiero.
Sin carbohidratos para la cena.
"En la cena, toma proteínas magras con verduras como guarnición, por ejemplo pechuga de pollo o pavo, quesos bajos en grasa con verduras cocidas, una ración de pulpo en ensaladas o atún a la parrilla, o incluso una cena rápida a base de frutas y yogur bajo en grasa - dice el experto.
Beba un té de hierbas drenante después de la cena.
Finalmente, después de la cena, relajémonos con uno. té de hierbas a base de hinojo, malva y comino o regaliz. Favorece la digestión y ayuda drenar líquidos en exceso.
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