Los kilos de más pueden (y deben) perder sin someterse a dietas de hambre. Los regímenes drásticos, de hecho, a menudo logran el efecto contrario al deseado.
Bajar de peso y perder kilos de más no es un desafío para nosotros mismos ni una carrera de privaciones. De hecho, decide volver a entrar formulario es ante todo un regalo que le damos a los nuestros salud, presente y futuro. Y, como tal, la dieta debe vivirse con alegría y sin sanciones excesivas o expectativas locas. A pérdida de peso razonable se para alrededor del tres kilos en un mes, aunque en algunos casos puede superarlos manteniendo el organismo en buena salud. Para perder peso de forma saludable, es posible comer normalmente prestando atención, sin embargo, a la calidad de la comida y en cantidad. Estas son dos variables que no son suficientemente consideradas por quienes tienen demasiada apresurarse para bajar de peso pero crucial para que la pérdida de peso sea perdurable y sin riesgo para el bienestar psicofísico
Deja de actitudes obsesivas
Para adelgazar bien, también se requiere uno predisposición psicológica saludable. Es decir, sin obsesiones de ningún tipo. Un comportamiento característico de quienes tienen date prisa por bajar de peso es, sin duda, pesarte constantemente.
Todo esto para luego darse cuenta de que los gramos deseados no se han perdido o, peor aún, que están ganar peso. Pésese todos los días Está incorrecto y puede llevar a desmotivar y, por tanto, para abandonar una dieta. De hecho, es posible que retención de agua, estreñimiento o fluctuaciones hormonales influir en la aguja de las escamas, haciendo no muy confiable una medida continua y compulsiva. Es mejor limitarse a solo una pesa por semana, en la mañana.
Además, es importante recordar que los músculos pesan más de la masa grasa y, por lo tanto, podría aumentar de peso pero perder en centímetros en la cintura, por ejemplo. Por esta y otras razones, la escala de peso no es la fuente más confiable para decidir si continuar o no la dieta emprendida. Ciertamente lo es más cremallera de los pantalones vaqueros que finalmente se cierra fácilmente.
Dieta sin estrés
Incluso antes de pensar en el menú para adelgazar, es importante trabajar en algunos emociones. Por supuesto, ansiedad, la tristeza o la baja autoestima pueden remando contra la dieta y, por tanto, iniciar un círculo vicioso insalubre, compuesto por regímenes equivocados y decepcionantes.
La ansiedad y la depresión, por ejemplo, aumentan la hambre nerviosa. Y en el mejor de los casos, porque desde aquí también se pueden generar trastornos alimentarios más graves. Y el baja autoestima no es una excepción.
Entonces, si te enfrentas a un período difícil (fin de una relación, dolor, crisis interior, problemas laborales, preocupaciones familiares o económico) es más importante cuidar de los suyos primero bienestar interior (tomando, por ejemplo, un curso de psicoterapia) y luego déjese llevar por una dieta para adelgazar.
Por otro lado, también dieta drástica podría llevar a depresión. Por ello, es muy necesario adelgazar de forma progresiva y saludar.
Fruta, cereales, yogur …
Allí dieta saludable, y adelgazar, no se puede ignorar uno desayuno completo y equilibrado. El desayuno, de hecho, proporciona laenergía para el día, da saciedad, activa el metabolismo y te pone de buen humor. Obviamente: no a snacks envasados y otros alimentos llenos de los que se definen calorías "vacías".
El último no proporcionan alimento pero solo te hacen engordar, pesando también el trabajo del estómago, los intestinos y hígado. Los alimentos ricos en calorías vacías son los azúcares simples, la harinas refinadas y grasas animales.
Entonces, ¿cuál es el menú ideal para desayuno? Todas las mañanas deben consumirse carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y una pequeña parte de grasas "buenas". Un ejemplo: muesli con fruta fresca y seco, yogur, pan de grano entero es cariño.
El consejo es acompañarlo todo de té verde o infusión de jengibre (de las propiedades termogénico, desintoxicantes y antioxidantes).
Los amantes de la dieta mediterránea ganan en salud y forma
Un ejemplo de programa de alimentos para adelgazar y saludable, es nuestro amado y famoso Dieta mediterránea. Que no consiste, como muchos todavía creen, en una sobredosis de pasta blanca (refinada) y pan, sino que consiste en una ingesta correcta de todo nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.
La dieta mediterránea implica el consumo de cereales (pasta, pan, cereales), legumbres, muchos verduras (verduras y frutas), pez y alimentos ricos en acidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6) como aceite de oliva virgen extra (y aceites vegetales no hidrogenados), semillas oleaginosas y frutos secos.
Partiendo de estos supuestos, se puede construir uno dieta a medida también para los amantes de pasta. Por ejemplo, darse un capricho una vez al día plato de pasta integral con muchas verduras es legumbres. La combinación de cereales y legumbres aumentará laingesta proteica del plato, disminuyendo l'índice glucémico.
Y el fibras de cereales integrales, legumbres y verduras, aumentará la saciedad reduciendo yo niveles de colesterol y la absorción de azúcares.
No te olvides de las proteínas
El secreto de perder peso sin sufrir el hambre o recuperar la salud (incluso mental) es disminuir las porciones y variar los menús tanto como sea posible. Además, es importante que estén presentes en todas las comidas. carbohidratos, proteinas y grasas "buenas".
En cuanto aingesta proteicamejor olvídate de carne curada es carnes procesadas, apuntando a carne blanca (no más de dos veces por semana), pez (mejor si es pequeño), legumbres (incluso todos los días), quesos bajos en grasa (ricotta, primera sal …), huevos, soja (tofu), seitán.
Incluso excluyendo los alimentos procesados (como salchichas, rico en sodio y nitratos), tiene muchas opciones para elegir …
Un poco de todo'
los manzanas son muy buenos para tu figura y salud pero si los comemos por kilos, vamos a engordar lo mismo. los porciones son clave para perder peso de forma saludable. Allí regla de oro es poner en el plato un un poco de todo, sin exagerar.
En este caso, el la balanza de alimentos es muy útil, especialmente en los primeros días de la dieta. Porque no todo el mundo, por ejemplo, tiene una idea de cuántos hay exactamente 70 gramos de pasta o carne, por lo que es importante comenzar a familiarizarse con los pesos y las medidas.
Después de los primeros intentos, ya tendrá la "pulso de la situación". Además, en cuanto a la calidad de la comida, es mejor preferir la integral o la harinas orgánicas semi-integrales (por ejemplo, harina tipo 2). Granos integrales, de hecho, saciar por más tiempo gracias a las fibras (que también tienen un efecto beneficioso sobre el control del colesterol y el azúcar en sangre).
Felizmente en movimiento
L'actividad física es fundamental para el éxito de una dieta. En primer lugar, porque el movimiento no consumir calorías y gordo. En segundo lugar, porque practicar deporte activa la metabolismo latente. Finalmente, porque es más fácil adelgazar si lo hace Es feliz y poco estrés. Y una vida activa disminuye la Nivel de voltaje y de estrés psicofísico.
¿Qué deporte elegir? Mejor preferiractividad física al aire libre y "accesible" para todos, sin excesivas limitaciones de tiempo. Algunos ejemplos: caminar, raza, bicicleta, patinaje … Todo sin exceso. Y con los descansos adecuados: también dormir biende hecho, lo ayuda a perder peso y mantenerse saludable por más tiempo.
