La retención de agua es muy común en la menopausia. Con dieta, ejercicio y algunos remedios naturales, esta dolencia se puede resolver eficazmente.
Allímenopausiaes vivido por muchas mujeres de forma decisivacrítico, gracias a uno sintomatologialo que puede resultar realmente molesto.
Entre los signos más comunes de lamenopausia, incluyen:cambios de humor, irritabilidad,Sofocos, vientre hinchado,retención de agua, aumento de peso, insomnio …
En resumen, esta es una imagen aparentemente poco alentadora. Pero, considerando también elatención creciente contra estofase delicadade la vida de la mujer, yoremedios (farmacológicos y no) contra las dolencias más importantes, son cada vez máseficazy capaz de asegurar unmenopausia serena.
En el frente delretención de agua (y el asociado hinchazón), finalmente, se puede hacer mucho estilo de vida: Dieta, actividad física objetivo edulces curas, realmente pueden ayudar mucho a para prevenirambos para erradicar el problema.
Verifique su ingesta de sodio
Allíretención de aguano es otra que la tendencia a retener líquidos (y toxinas relacionadas) en los tejidos. Los resultados son una sensación dehinchazón generalizada (especialmente almiembros inferioresy en la zona abdominal, pero también en los brazos),piel de naranja, microcirculaciónralentizado.
Allí retención de aguaaumenta durante elmenopausia, precisamente por los importantescambios hormonales y cambios en el frente delmetabolismo (por lo tanto, también hay una tendencia aganar peso). No hace falta decir que lo haceestilo de vidaconvertirse en una variable básico para experimentar una menopausia pacífica y másligero.
Entredieta esactividad física, puedes hacer mucho pordesinflary drene los fluidos retenidos. El primer paso es sin duda una disminución drástica eningesta de sodio a través de la fuente de alimentación. El sodio está contenido en casi todas partes, pero obviamente en dosis muy diferentes.
Por lo tanto, es importante minimizar lauso de salen la cocina. Por ejemplo, agregando un poco (grueso y yodado)solo durante la coccióny abolir la costumbre de salar los platos ya cocinados. Otro recurso inteligente y funcional para luchar contra la retención de agua, es el reemplazo de la sal por hierbascon propiedades depurativas edrenando(por ejemplo,Romero, cebollino, orégano, Mejorana).
El papel del agua
No puedes luchar contra eso retención de agua si elhidrataciónes insuficiente. Por tanto, siempre es necesario asegurar una correctala ingesta de agua.
Además, puede sentir menos durante la menopausia.estimulación de la sedy por lo tanto riesgo deno beber lo suficiente. Evidentemente, la primera bebida recomendada es laagua. ¿Qué tipo de agua elegir?Oligomineralbajo en sodio (pero rico, por ejemplo, enmagnesio).
Tambien excelenteagua del grifo, fuente natural defútbol(esencial para protegerse deosteoporosis). Para drenar mejor los líquidos etoxinas, también ayudando almetabolismo, se indicantres tazas de té verdepor día (mejor que el café) sin azúcar.
La fuente de alimentación que te desinfla
Sigue unodieta drenante en la menopausia, puede ayudar a erradicar la retención de aguatambién disminuyendo el nivel denerviosismo, gracias a la contribución de preciososminerales(magnesio,potasio) esvitaminas.
L 'alimentación drenantees el rico enverduras (a su vez, fuentes naturales de agua) e fibras. Entonces, luz verde al consumo deverduras eligiendo principalmente verduras dedesinflar propiedadesy diurético. No puede faltar en la mesa: cebollas,puerros, espárragos,lechuga, tomates ypepinos.
Aejemplo de un menú de drenaje, adecuado para mujeres en la menopausia
Desayuno: té verde, cereales integrales, yogur de soja, fruta fresca (evitando las variedades más azucaradas)
Bocadillo: Almendras
Almuerzo: Granos integrales con legumbres y verduras
Bocadillo: una fruta o un yogur, un cuadrado de chocolate negro
Cena: Crema de puerros (sin nata), pescado (preferiblemente azul, rico en ácidos grasos esenciales) y verduras
Centrarse en los cereales integrales
Allí retención de agua también está estrechamente relacionado con el correctofuncionamiento del intestino. Por este motivo, en la lucha contra la hinchazón, es importante preservar la flora bacteriana intestinal consumir, por ejemplo, probióticos(kéfir, suplementos). Además, para expulsartoxinasy drenar yoliquidos, es bueno enriquecer la dieta de fibras viniendo de ambosverduras, frutas y legumbres, ambos vanCereales integrales.
Enmenopausia, para contrarrestar la tendencia a la retención de agua, es necesario disminuir significativamente laconsumo de azúcaresy harinas refinadas, a favor de la introducción deCereales integralesen el menú diario (incluso mejor si en grano) y harinas derivadas.
Aeróbic acuático y natación
Además de la dieta, enmenopausia También es recomendable la práctica de actividad física constante. Específicamente, para erradicar la retención de agua, ladeportes aeróbicospero de bajo impacto:paseo rápido, bicicleta,yo nado.
También se puede ganar mucho detrabajo aeróbico practicado en el agua, precisamente porque el'aguatambién ejerce un eficazmasaje de drenaje linfáticoy ayuda a eliminar ellíquidos retenidosen tejidos.
Un ejemplo de rutina de ejercicios efectiva: aeróbic acuáticotres veces por semana epaseo rápidocada día.
Tratamientos suaves contra la retención de agua
También en el ceja natural, se pueden obtener excelentes resultados en la lucha contra la hinchazón yretención de agua en la menopausia. Por ejemplo, aprender a beberinfusiones drenantescuando te gustaría lanzarte de cabeza comida chatarra(rico en sodio, grasas "malas", azúcares…).
Entreinfusiones de hierbas más eficaz contra elretención de agua, citamos la infusión detallos de cerezao la té de hierbas de abedul y gramigna (de sabor un poco amargo, un problema que se puede frenar con la adición debayas). Los tés e infusiones de hierbas, sin embargo, nunca deben desaparecer.azucarado.
Verifique su ingesta de sodio
Allí retención de agua no es otra que la tendencia a retener líquidos (y toxinas relacionadas) en los tejidos. Los resultados son una sensación de hinchazón generalizada (especialmente al miembros inferiores y en la zona abdominal, pero también en los brazos), piel de naranja, microcirculación ralentizado.
Allí retención de agua aumenta durante el menopausia, precisamente por los importantes cambios hormonales y cambios en el frente del metabolismo (por lo tanto, también hay una tendencia a ganar peso). No hace falta decir que lo hace estilo de vida convertirse en una variable básico para experimentar una menopausia pacífica y más ligero.
Entre dieta es actividad física, puedes hacer mucho por desinflar y drene los fluidos retenidos. El primer paso es sin duda una disminución drástica eningesta de sodio a través de la fuente de alimentación. El sodio está contenido en casi todas partes, pero obviamente en dosis muy diferentes.
Por lo tanto, es importante minimizar lauso de sal en la cocina. Por ejemplo, agregando un poco (grueso y yodado) solo durante la cocción y abolir la costumbre de salar los platos ya cocinados. Otro recurso inteligente y funcional para la lucha contra retención de agua, es el reemplazo de la sal por hierbas con propiedades depurativas e drenando (por ejemplo, Romero, cebollino, orégano, Mejorana).
El papel del agua
No puedes luchar contra eso retención de agua Si elhidratación es insuficiente. Por tanto, siempre es necesario asegurar una correcta la ingesta de agua.
Además, puede sentir menos durante la menopausia. estimulación de la sed y por lo tanto riesgo de no beber lo suficiente. Evidentemente, la primera bebida recomendada es laagua. ¿Qué tipo de agua elegir? Oligomineral bajo en sodio (pero rico, por ejemplo, en magnesio).
Tambien excelenteagua del grifo, fuente natural de fútbol (esencial para protegerse deosteoporosis). Para drenar mejor los líquidos e toxinas, también ayudando al metabolismo, se indican tres tazas de té verde por día (mejor que el café) sin azúcar.
La fuente de alimentación que te desinfla
Sigue uno dieta drenante en la menopausia, puede ayudar a erradicar la retención de agua también disminuyendo el nivel de nerviosismo, gracias a la contribución de preciosos minerales (magnesio, potasio) es vitaminas. L'alimentación drenante es el rico en verduras (a su vez, fuentes naturales de agua) e fibras. Entonces, luz verde al consumo de verduras eligiendo principalmente verduras de desinflar propiedades y diurético. No puede faltar en la mesa: cebollas, puerros, espárragos, lechuga, tomates y pepinos.
A ejemplo de un menú de drenaje, adecuado para mujeres en la menopausia
Desayuno: té verde, cereales integrales, yogur de soja, fruta fresca (evitando las variedades más azucaradas)
Bocadillo: Almendras
Almuerzo: Granos integrales con legumbres y verduras
Bocadillo: una fruta o un yogur, un cuadrado de chocolate negro
Cena: Crema de puerros (sin nata), pescado (preferiblemente azul, rico en ácidos grasos esenciales) y verduras
Centrarse en los cereales integrales
Allí retención de agua también está estrechamente relacionado con el correcto funcionamiento del intestino. Por este motivo, en la lucha contra la hinchazón, es importante preservar la flora bacteriana intestinal consumir, por ejemplo, probióticos (kéfir, suplementos).
Además, para expulsar toxinas y drenar yo liquidos, es bueno enriquecer la dieta de fibras viniendo de ambos verduras, frutas y legumbres, ambos van Cereales integrales. En menopausia, para contrarrestar la tendencia a la retención de agua, es necesario disminuir significativamente la consumo de azúcares y harinas refinadas, a favor de la introducción de Cereales integrales en el menú diario (incluso mejor si en grano) y harinas derivadas.
Aeróbic acuático y natación
Además de la dieta, en menopausia También es recomendable la práctica de actividad física constante. Específicamente, para erradicar la retención de agua, la deportes aeróbicos pero de bajo impacto: paseo rápido, bicicleta, yo nado.
También se puede ganar mucho de trabajo aeróbico practicado en el agua, precisamente porque el'agua también ejerce una eficaz masaje de drenaje linfático y ayuda a eliminar el líquidos retenidos en tejidos.
Un ejemplo de rutina de ejercicios efectiva: aeróbic acuático tres veces por semana e paseo rápido cada día.
