Respire bien para vivir mejor: así es como calmar la ansiedad con la respiración
Respirar es el primer acto que realizamos cuando venimos al mundo: la acción primordial que marca nuestra entrada a la vida. Según la sabiduría antigua, es con el último aliento, exhalado en el momento de la muerte, que se devuelve el alma donada en el momento del nacimiento, un intercambio primordial entre nosotros y el mundo.
Cuando respiras naturalmente …
La mayor parte del tiempo respiramos sin darnos cuenta: simplemente, la respiración ocurre naturalmente y automático, sin necesidad de atención. En promedio, tomamos alrededor de 16 respiraciones por minuto, pero esta cifra puede cambiar según la edad y los hábitos.
El número de respiraciones por minuto está definido. frecuencia respiratoria. Incluye una fase de inhalación y una fase espiratoria, que junto con la pausa entre una y otra forman el ciclo respiratorio único. Este flujo crea un ritmo incansable, para un total de más 23 mil respiraciones todos los días.
… Y cuando te olvidas de respirar
Hay momentos en los que la respiración se vuelve difícil y es en momentos como estos en los que tendemos a utilizar el boca en lugar de respirar con el nariz: generalmente ocurre cuando hacemos un esfuerzo, o en la dificultad de la enfermedad, pero también en momentos de profundo disfrute, cuando nos dejamos llevar como ocurre durante el sexo.
La nariz filtra el aire y tiene una importante función inmunológica, sin embargo en los momentos más intensos de la vida respiramos con la boca; también ocurre en el momento de la muerte, cuando uno busca el aire aferrándose a cada respiración. Trate de observar los momentos en los que respira con la nariz, la boca o … no respira en absoluto.
A menudo en el situaciones tensas nos olvidamos por completo de respirar y permanecemos suspendidos, con un bloqueo interno en un nivel interno.
Usa tu respiración para manejar tus emociones
los la respiración cambia dependiendo de cómo nos sintamos y vibra con nuestras emociones. En una situación peligrosa, los latidos del corazón se aceleran, la frecuencia respiratoria aumenta. Aunque es difícil de manejar, el miedo tiene una función biológica fundamental y protege nuestra supervivencia. El verdadero problema es que estamos programados para superar momentos de estréssiempre que no se conviertan en un hábito.
Durante un ataque de pánico hay una sensación de ahogamiento; La ansiedad y la angustia se convierten en abismos que no dejan salida, el corazón explota: el sentimiento de muerte es vivo y poderoso. Repetirte que todo está bien no es una solución, por eso usa tu respiración para explorar tus emociones deep puede convertirse en una herramienta extremadamente valiosa.
Ejercicios de respiración para probar
Escucha tu respiración
«Sólo contigo mismo, siéntate, reúne tu espíritu, introdúcelo - digo tu espíritu - en las fosas nasales; es el camino que toma la respiración para llegar al corazón. Empújelo hacia abajo, oblíguelo a bajar a su corazón junto con el aire que inhaló. Cuando llegue, verás qué alegría seguirá: ya no te arrepentirás de nada », escribió el monje Nicéforo Hesychast en 1300.
Coloque sus manos sobre su pecho. Ojos cerrados te ayudará a aislarte. Siente el calor que emana del cuerpo e escucha el ritmo de tu respiración que entra y sale. Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, poco a poco volverás a sintonizarte con el centro de tu ser.
Usa tu imaginación y visualiza tus miedos
¿De qué color es tu ansiedad? ¿De qué forma emerge en la mente el miedo que sientes? Los estudios más actuales sobre el cerebro explican que el ser humano piensa en imágenes, por lo que en algunos casos puede ser de ayuda privilegia nuestra imaginación en lugar del lenguaje: las palabras pasan a través de nosotros y huyen, el imagenes están impresos en el fondo. En lugar de huir de sus miedos, comience a tomar conciencia de ellos.
Por primera vez, elige un lugar lleno de comodidades donde dejarte llevar. Repirar lentamente e intenta moldear lo que sientes en el fondo: cuando tenemos el coraje de observarnos a nosotros mismos, emergen verdades importantes.
Aprende a respirar con el diafragma.
Siéntese con los pies en el suelo para que sienta el contacto con el suelo o recuéstese. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su corazón, luego inhala con tu nariz.
Infla tu barriga como si fuera un globo que aspira aire: si estás inhalando correctamente sentirás que la mano en elel abdomen se eleva. Después de contener el aire durante unos segundos, exhale con la boca.
La respiración diafragmática o abdominal utiliza el diafragma para aliviar el estrés y promover un estado de relajación profunda. Técnicas yoga como Kapalabhati, el aliento de fuego, aprovecha la respiración rápida basada en el movimiento diafragmático para soltar preocupaciones, liberar la mente y recargar energías.
Deja ir cada pensamiento y cada emoción
En su libro Vida sin condiciones, el famoso Deepak Chopra, endocrinólogo de origen indio, hablando de meditación utiliza esta imagen: la mente es como un cielo. Los pensamientos son nubes que pasan por nuestra mente, sucede todo el tiempo: a veces son nubes ligeras, otras veces es una manta gruesa y pesada.
Mientras respiras, imagina este cielo: ¿de qué color es? Dependiendo del día probablemente lo verá con matices siempre cambiantes, en conexión con sus emociones instintivas. Observa cómo se alejan las nubes que pasan.
Mientras exhala, imagine dejar ir cualquier pensamiento o preocupación: el suyo las emociones se liberan fusionándose con el aire y el cielo, que siempre está ahí, más allá de las nubes, incluso en los momentos difíciles.
Continúe inhalando y exhalando, muy lentamente.
Siente la luz de los colores que te envuelve y junto con el aire entra por tus fosas nasales llenando los pulmones y el corazón, a través de la sangre, hasta los pies, envolviendo todo tu ser de calidez.
