De las técnicas de Kegel al Kundalini Yoga, ejercicios para entrenar cuerpo y mente para el placer, recomendados por las expertas Federica Morrone y Barbara Florenzano: técnicas y ejercicios para el bienestar y el placer sexual
Cómo mejorar el sexo: ejercicios de Kegel y Kundalini Yoga
los sexo es en si mismo el mejor Gimnasio eso existe. Lo que muchas veces no imaginamos, sin embargo, es posible mejorar la calidad del sexo (y en consecuencia mejorar la calidad del orgasmo) gracias a lo que podríamos definir una especie de "entrenamiento". En definitiva, como para todas las disciplinas, hacer una "gimnasia" especial puede mejorar nuestro rendimiento.
Sin embargo, hay países donde siempre se ha prestado atención al cuidado de los órganos genitales femeninos ”, explica. Federica Morrone, escritora y experta en Yoga ", quienes están entrenados para el placer a través de diferentes técnicas y ejercicios específico para el bienestar sexual".
Las técnicas de las que hablaremos en este artículo y que sirven para mejorar el sexo son estas:
- la Kundalini Yoga, que es un tipo particular de yoga
- la Los ejercicios de Kegel, diseñado para tonificar los músculos vaginales y el músculo pubococcígeo, fuertemente involucrado en el orgasmo.
"Estar en forma incluso en las partes íntimas", explica Barbara Florenzano, sexóloga de Zouzettes, "es muy importante para el placer, porque la Placer que se siente durante la penetración está fuertemente ligado al tono de la musculatura. Por eso, al entrenar el músculo pubococcígeo, se intensifica el placer y, por tanto, el orgasmo es más potente ".
Para hacer una buena gimnasia, sin embargo, junto con el cuerpo también debes entrenar la mente. Aquí están los ejercicios para mejorar no solo el desempeño sexual, pero sobre todo las sensaciones!
Ejercicios de Kegel para entrenar los músculos íntimos
La belleza de Los ejercicios de Kegel y entrenar tus músculos íntimos es que, como explica Federica Morrone, "puedes empezar a hacerlos cuando quieras, beneficiándote de ellos sea cual sea nuestra situación inicial. Y luego, puedes hacerlos donde y cuando quieras, incluso en la oficina". Lo importante es intentar hacerlas todos los días "porque recompensas de constancia, y los resultados llegan más rápido ".
Primero, tienes que localizar los músculos que necesitan ser entrenados: "la forma más fácil de reconocer el músculo pubococcígeo es detener el flujo de orina. Pero los verdaderos ejercicios de Kegel deben realizarse con la vejiga vacía. "Hay 7 ejercicios de Kegel, proponemos tres de ellos.
Ejercicios básicos de Kegel
- "Tensar y relajar los músculos de la parte inferior de la vagina, utilizando toda la energía posible durante 10 segundos y luego relajar otros 10 segundos, cuidando de mantener la misma concentración tanto en la contracción como en la relajación del músculo, implementando la relajación consciente. "Después de familiarizarte con el ejercicio de Kegel más simple, puedes probar otros más específicos", explica Federica Morrone. Por ejemplo…
- "Sentado en una silla dura, erguido y sin inclinar la espalda, pero sin ponerse rígido, lleve el peso de su cuerpo a los glúteos, estirando y relajando los músculos, como si sus glúteos se levantaran y bajaran. Este ejercicio estimula la circulación sanguínea de los genitales sistema ".
- "Aún sentado, con el torso ligeramente hacia adelante, mueva el peso del cuerpo sobre la abertura de la vagina, contrayendo y relajando lentamente los músculos de la vagina y la parte inferior de la pelvis (cuello uterino). Cuanto más domine el ejercicio, el más puedes acelerar el ritmo, llegando incluso a un orgasmo con solo contracciones voluntarias. Parece magia, ¡pero es solo entrenamiento! Para concluir, por 5 veces, pon toda la fuerza que tienes en él, contrae los músculos al máximo por 5 segundos, luego relájelos durante 10 ".
Fácil, ¿verdad?
Kundalini yoga para entrenar el cuerpo: ejercicios y beneficios
Federica, experta en yoga, explica dos ejercicios del Kundalini Yoga que sirven para despertar el segundo chakra, "que gobierna la energía sexual y creativa", y canalizar correctamente esta energía a favor del eros.
Ejercicio de los círculos sufíes
Este ejercicio aumenta la flexibilidad y afloja la pelvis, haciendo que los movimientos sean más fluidos.
"Con las piernas cruzadas, sentado en el suelo, con los ojos cerrados, concéntrese en el tercer ojo, dirigiendo su mirada al centro de las cejas. Mueva solo la parte superior del cuerpo, haciendo círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj durante 90 segundos, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj durante otros 90 segundos. Siempre respira siempre por la nariz, inhala cuando el cuerpo está hacia adelante y exhala cuando está hacia atrás ".
EjercicioSat-kriya
Es un ejercicio fantástico para entrenar los músculos vaginales, que fortalece el sistema sexual, ayuda a orientar la energía sexual hacia el equilibrio y el cuidado, masajea los órganos internos de forma suave y rítmica, y estimula y canaliza la energía sexual ".
"Ponte de rodillas, en la posición de roca, con los brazos y las manos en alto, las manos entrelazadas y los dedos índices apuntando hacia arriba. Mantén los brazos en alto, tocando tus orejas con la parte superior del brazo. Cuando inhales, pronuncie Sat de manera brusca y firme, contrayendo el diafragma. Cuando exhale, pronuncie Nam, más suave y lentamente (Sat-Nam significa la verdad es mi identidad). Haga esto durante 3 minutos. Luego, inspire contrayendo la muladanda (órganos genitales, ano y ombligo), sosteniendo el aire como tanto como sea posible y luego exhale "
Ejercicio de meditación
Finalmente, concluye Federica, "aquí hay un ejercicio de meditación que libre de pensamientos obsesivos, como la ansiedad de llegar al orgasmo, y desde el sentimiento de culpa, desde los tabúes y los miedos, desbloqueando esos puntos que a veces no nos permiten disfrutar del sexo al 100% ”.
"Ponte con las piernas cruzadas, las manos en las rodillas, el índice y el pulgar tocándose (esta es la posición clásica de meditación). Mantén los ojos medio cerrados y la mirada dirigida hacia la punta de la nariz y repetidamente waa-hey-guru . Cuando pienses waa, lleva tu atención al ojo derecho, mientras piensas hey en el ojo izquierdo y cuando piensas en guru hasta la punta de la nariz ".
Cómo entrenar el cerebro para la sexualidad
Después de hablar de cómo entrenar el cuerpo para el placerPasemos a la parte del cuerpo que más mueve la sexualidad: el cerebro.
De hecho, entrenar para un mejor sexo también significa mantener un vivo apetito sexual: "Para hacerlo", explica la sexóloga Barbara Florenzano, "hay que deshacerse de lo que pesa sobre la sexualidad y muchas veces burlarse de la deseo a nivel intelectual, jugando con la fantasía ". Así es como.
- "Si cuando haces el amor te sientes atado, reprimido, intenta darle una expresión física al placer: a veces de hecho la excitación no sube -y el placer no llega- porque los gemidos o nuestra respiración se bloquean. Prueba en lugar de usar gemidos, movimientos y respiraciones como si tuviera que darte la carga: tu excitación alimentará la suya, y viceversa ".
- "Para liberar sus sentimientos e imaginación, concéntrese en buscar un contacto humano, íntimo y profundo con la pareja. La mejor manera de hacerlo es tratarse bien, como un príncipe y una princesa que se merecen todos los placeres, independientemente de que sean las dos mitades de la manzana, tratando de que cada momento que pasen juntos sea especial. La buena noticia es que no hay necesidad de volverse loco, y que cualquier situación puede volverse increíblemente erótica - una cena, un paseo - si hay emoción. Y luego: aprende un alabanza lentitud: te permite establecer una conexión íntima, que hará que el sexo sea verdaderamente mágico ".
Cómo ganar flexibilidad mental y fantasías sexuales libres
"Finalmente", agrega Barbara, "para tonificar el deseo también debes tener una certeza flexibilidad mental y experimenta libremente tus propias fantasías, como si fueran las infinitas variaciones de un mismo ejercicio ”.
- Entrena la auto-ironía: "A menudo nos tomamos demasiado en serio y pensamos que podríamos disfrutar de la vida - y del sexo - cuando todo es perfecto: desde nuestro cuerpo hasta nuestra pareja. Pero de esta manera corremos el riesgo de posponer nuestra satisfacción, sexual o de otro tipo, para siempre. Restar importancia, superar el aspecto más narcisista del sexo e aprendiendo a jugar: sólo aprendiendo a equivocarnos, manteniendo una sonrisa, podemos sentirnos realmente libres para cumplir todos nuestros deseos ".
- Entrena tu imaginación: "si el deseo proviene principalmente del cerebro, ahí es donde tenemos que aprender a estimularlo. ¿Cómo? Leer libros eróticos o cómics, ver imágenes o películas un poco subidas de tono … o más simplemente pensar en sexo, imaginar situaciones emocionantes, elaborar historias y situaciones que nos gustaría vivir, para luego volver a proponerlas en la realidad o utilizarlas como combustible para el placer y el orgasmo, enriqueciendo la propia vida sexual con nuevas experiencias, aprendiendo a erotizar situaciones. Alguien dirá que tiene poca imaginación: eso no es cierto. Todos ellos. Tenemos una mente erótica, dispuesta a sorprendernos ".
