La autoestima comienza con la autoaceptación. Hablamos de ello con el psicoterapeuta Roberto Pani quien nos muestra el camino para aprender a aceptarse y vivir mejor.
Autoestima: cómo aprender a aceptarse a sí mismo y vivir mejor
Toma uno buena autoestima es el punto de partida para el nuestro libertad es autonomía psicológica, que prácticamente se traduce en bienestar y armonía con uno mismo. Por un lado nos permite liberarnos del condicionamiento de nuestro pasado, por otro lado nos permite no estar a merced del condicionamiento social.
La literatura psicológica está llena de definiciones, estudios y manuales sobre un tema tan central para nuestro equilibrio como la autoestima. Sin embargo, hablar de eso nunca se cansa. Abordemos el tema de la hoja perenne con el Profesor Roberto Pani, Catedrático de Psicología Clínica en la Universidad de Bolonia.
Sin autoestima toda nuestra personalidad seguirá influida, tanto por los condicionamientos del pasado como por los impuestos por la sociedad. Esto provoca un malestar considerable y una sensación de no poder moverse libremente o ser dueños de la propia vida.
¿Qué significa tener autoestima?
Uno de los efectos de la autoestima es el de proteccion y de autorreparación: la autoestima facilita la resiliencia ante las adversidades de la vida. No funciona mecánicamente como un escudo que nos deja indiferentes ante las dificultades, sino como una protección de tipo inmunológico que facilita la rápida curación de las heridas emocionales.Si no nos cuidamos a nosotros mismos, ¿quién lo hará por nosotros? Este es uno de los supuestos básicos de la psicología, que no siempre pide cambiar, sino evolucionar, liberarnos de los fantasmas que bloquean nuestra libertad de movimiento.
Índice de buena autoestima esta ahíser estable ante aciertos y fracasos o aprobaciones y críticas. Podemos estar felices o decepcionados, pero sin cambios de humor excesivos.La estabilidad de la autoestima también permite una relativa constancia de comportamiento y habla libre de lo que nos rodea: permanecemos aproximadamente Nosotros mismos independientemente de la audiencia y los interlocutores.
Pero como hacerlo aumentar la autoestima para vivir mejor? Aquí están algunas estrategias para llegar a la felicidad:
1. Autoaceptación
¿Qué hay de diferente en las personas estimadas? ¿Son más inteligentes, más bellos o más fuertes?
“Nada de esto - responde el profesor Pani - quienes tienen buena autoestima tienen sus propios defectos y tienen dudas sobre sí mismos. La diferencia es que estas personas Aceptan sus fracasos y sus debilidades, porque se han construido una buena imagen global de sí mismos. Son personas capaces de beneficiarse de sus debilidades. Por ejemplo, usan sus energías para hacer frente al fracaso, en lugar de quejarse ".
L 'auto-aceptación no es solo un concepto abstracto, sino una forma de ser, que se puede adquirir a través de una práctica repetido.
“Comienza con la aceptación de las propias emociones, pensamientos, comportamientos de la vida diaria - explica el experto - especialmente aquellos relacionados con 'no lograrlo' o 'no estar a la altura'.
Claro, expulsa el pensamientos negativosdecirnos 'olvídalo' o distraernos solo es efectivo a corto plazo. A veces hay un efecto 'rebote' pensamientos que se han alejado de esta manera, especialmente en personas con baja autoestima: los pensamientos reprimidos reaparecen entonces con fuerza. Pero incluso sin rebote, este tipo de mecanismo mental provoca un notable incomodidad emocional".
Es en estos momentos que debe intervenir el trabajo de autoaceptación, precisamente para neutralizar esas voces interiores que amenazan laautoestima.
2. Conciencia
A menudo, no nos damos cuenta de lo reacios que somos a aceptarnos a nosotros mismos en todas nuestras faltas: nuestra reacción de irritación nos parece bastante normal.
"La primera etapa deaceptación en sí mismo consiste en reconocer nuestra negativa a tomarnos como somos - explica el experto en psicología clínica. Siempre que nos ponemos nerviosos por el fracaso, tomamos conciencia de lo que pasa dentro de nosotros: en general, decimos 'no, no me acepto'.
3. Aceptación de la realidad tal como es
Tienes que practicar un reconocer que las cosas no siempre salen como queremos, y acéptalo. En la práctica, decir: "sí, es así aunque me moleste. Lo primero y lo mejor que se puede hacer es ante todo aceptar que las cosas son así".
Esfuércese por no intentar, al menos las primeras veces, evitar: negar, minimizar, justificarse.
Los filósofos estoicos de la antigüedad, como Marco Aurelio, practicaron el mantenimiento de una certeza distancia de los suyos estados de ánimo: "si una idea te molesta, reconoce y analiza esta idea".
Viviendo en el presente
Aquí hay tres reglas básicas para recordar siempre:
- No empieces a cavilar sobre la injusticia y los prejuicios.
- No te pierdas en ti mismo.
- No exagere, no lo dramatice, vuelva al contexto de la situación y elimine sus miedos.
"Por lo general, detrás del rechazo de los propios límites y fracasos está miedo a la mediocridad (a sus propios ojos) y la etiqueta de mediocridad (a los ojos de los demás) - explica el prof. Pani - El propósito de la autoaceptación es permitirnos volver a la realidad de la situación, seguir actuando e interactuando ".
Para ayudarnos podemos usar frases cortas de proteccion: "cuídate", "acepta y actúa", "no gires el cuchillo en la herida". Cada uno de nosotros usa esas frases porque las encuentra hermosas, porque las obtuvo de alguien en quien confía, porque lo ayudaron en un momento determinado.
Piensa en lo peor y no tengas miedo
Practica aceptar elidea de lo peor, lo que no significa desearlo ni renunciar a él.
Y también, si es necesario, ir hasta el final, repasar todo el repertorio del propio miedos: fracaso total, rechazo total… Este ejercicio sirve para dejar de temblar ante el miedo al rechazo.
Para facilitar estos ejercicios, el meditación es una herramienta útil. También tiene el beneficio adicional de ayudar controlar las emociones y distanciarse de los pensamientos dañinos.
Es la llamada técnica de meditación completa. conciencia, que ha sido objeto de numerosas investigaciones en el campo de la psicoterapia. Probablemente represente una de las mejores herramientas para asegurar que elauto-aceptación te conviertes en una especie de automatismo mental.
Acepta el pasado
Para lograr una buena autoestima, debemos evitar hundirnos en esa "pegajosidad del pasado" a la que nuestros sufrimientos tienden a hacernos volver, a través de lamentos o rencores.
Si nuestro pasado se nos impone así a través de los acontecimientos del presente, si las emociones del pasado vuelven como fantasmas persistentes es porque no lo hemos aceptado.
Cuando decimos que nos hemos reconciliado con nuestro pasado, no significa que hayamos logrado olvidar: hoy sabemos que nuestro cerebro no olvida nada. Guarde todo en su memoria. Entonces, es tan importante "limpiar" los recuerdos dolorosos de su carga emocional, trabajando en ellos como en nuestros miedos.
Obsérvelos y observe cómo tienen un impacto duradero en nosotros, hasta que el exceso de emociones desagradables.
"La 'digestión' del pasado es la mejor herramienta para deshacerse de ella, y esencialmente comienza desde elaceptación de lo que ha sido: renunciar a juzgar o detestar, aceptar e empezar a vivir de nuevo"- aclara el experto.
Eliminar la crítica interna
El que en psicoterapia se llama "critica interna"Es el conjunto de juicios constantemente negativos y limitantes, un autócrata casi perenne. Una deformación permanente y parcial de lo que nos pasa, sea un éxito o un fracaso:" Lo que salió mal es por mi culpa, lo que salió bien fue por casualidad ".
Esta juzgar al enemigo obviamente somos nosotros. En cualquier caso, somos nosotros quienes le damos vida, lo escuchamos, lo hospedamos, lo obedecemos, lo creemos.
"Una de las formas de autocriticarse negativamente es aceptar el hecho de que la crítica interna se presenta regularmente en nuestra escena mental. No te vuelvas loco por esto, acompáñala tranquilamente a la puerta ”- concluye el psicoterapeuta Prof. Roberto Pani.
