Descubre los horarios que pueden ayudar a tu bienestar diario: los buenos hábitos te ayudan a combatir el cansancio y a recargarte de energía
¿Cuántas veces de repente se siente muy cansado, hinchado o sin fuerzas? L 'hora de la comida afecta tu salud, por eso es una gran estrategia… ¡cuidado con el reloj!
Empieza a escuchar los mensajes de tu cuerpo y aprende buenos hábitos alimenticios: mejorarás tu bienestar diario combatiendo la hinchazón, el cansancio y la falta de concentración.
Hora del desayuno
Mejor evitar desayunar después de las 10: según los expertos, el momento ideal para desayunar es entre 7 y 8 por la mañana, a las dos horas de despertarse, cuando el cuerpo tiende a consumir calorías más rápidamente gracias a la producción de cortisol e insulina.
Recuerda que el desayuno es el momento más importante del día: preparar el desayuno en casa te permite elegir alimentos frescos y de calidad, libres de conservantes. Prepara batidos frescos, una tarta casera o pan para consumir con un chorrito de aceite y tomates frescos, si te encantan los salados. ¿Tienes prisa? Vierta el té en un termo, de sorbo tranquilamente en el trabajo.
Bocadillo de media mañana
Despues de 3 horas desde el despertador un bocadillo saludable te permite llenar el molesto agujero del estómago y aportar los nutrientes esenciales para el organismo. Atención, no a las tentaciones de las máquinas: el horario alrededor de las 11 es el más peligroso porque se empieza a sentir el apetito.
¿A qué hora almorzar?
Según una encuesta que apareció en el International Journal of Obesity, almorzar demasiado tarde tiene un efecto negativo, porque por las mismas calorías … ¡engorda más! El momento ideal es almorzar de 12 a 13 sobre y en cada caso antes de las 3 pm. Durante este intervalo de tiempo, el cuerpo muestra un aumento de las hormonas tiroideas: el metabolismo está al máximo y quema energía. Sí a los carbohidratos como la pasta y el pan, preferiblemente elaborados con harinas integrales, para combinar con legumbres y verduras frescas, especias, hierbas aromáticas.
¿Y para cenar?
¿El momento ideal para cenar? Darle 19 hasta 20: el hábito tiene un lado positivo porque al anticiparnos a la hora de la cena habrá más tiempo para disfrutar juntos del tiempo libre, salir a pasear o jugar con los niños.
¿Qué comer? A partir del final de la tarde, aumenta la producción de somatomedina y GH, hormona del crecimiento: su acción es bloqueada por alimentos ricos en azúcar que, por el contrario, estimulan la insulina. Por estos motivos, por la noche es preferible eliminar el hábito de los dulces al final de la comida y centrarse en alimentos proteicos, como pescado, carnes magras, legumbres, para disfrutar con una cocción sencilla, rica en especias y aromas.
