Parece obvio pero a menudo lo olvidamos: la hinchazón tiene mucho que ver con lo que se pone en el plato. Esto es lo mejor para comer para deshacerse de esta molestia.
Vientre hinchado: alimentos que se deben evitar
Una barriga hinchada no es solo una cuestión estética: es ante todo una sensación súper molesta, casi siempre síntoma de un malestar.
Cuando hablamos de vientre hinchado, el término técnico es hinchazón, y es un síntoma muy frecuente, más aún en las mujeres, y en ocasiones es tan intenso que llega incluso a invalidar.
Si no tiene sobrepeso pero sufre de a menudo distensión abdominal, sepa que lo más probable es que esté sufriendo una malestar intestinal. A menudo, el vientre hinchado se acompaña de otros síntomas molestos:
- Náusea
- Estreñimiento o diarrea
- Halitosis
- Dolor abdominal
- Tensión abdominal
- Meteorismo y aerofagia
Si es solo una molestia temporal, lo que puedes hacer es elegir bien los alimentos para poner en tu plato: algunos alimentos de hecho tienen el efecto de inflar la barriga, mientras que otros pueden ayudarte a solucionar este problema.
Vientre hinchado: las principales causas
Por lo general, en la base de este molesto síntoma puede haber:
- Intolerancia a la comida, como lactosa o gluten;
- Trastornos inflamatorios del intestino;
- Estreñimiento;
- Trastornos funcionales como el síndrome del intestino irritable;
- Dispepsia;
- Disbiosis intestinal;
- Estilo de vida y dieta inadecuados.
Si tu malestar es constante, o si se repite con mucha frecuencia, lo ideal es consultar a tu médico, quien investigará la presencia de una patología. Si, por el contrario, el tuyo es un trastorno más leve y episódico, la nutrición puede ayudarte mucho.
Vientre plano: que comer y que no comer
Hay una dieta, llamadaLow Fodmaps Diseñado específicamente para dar respuesta al problema de la hinchazón abdominal, y del que podemos sacar una serie de interesantes ideas.
He aquí por qué: este modelo dietético tiene como objetivo reducir al mínimo los procesos de fermentación, limitando así el consumo de alimentos con alta potencial flatulogénico. Algunos alimentos de hecho fermentar y crear gas, que atraen el agua, provocando el clásico abdomen "globo" y calambres bastante fuertes.
Después de eliminar los alimentos por un tiempo, tan pronto como esté mejor podrá reintegrarlos a la dieta. Tomar también puede ser útil probióticos, que ayudan a restaurar la flora intestinal.
Además de prestar atención a la alimentación, también es importante seguir algunos hábitos:
- masticar despacio,
- Evite comer platos demasiado fríos o calientes,
- evitar el consumo de caramelos y chicles,
- Evite las comidas abundantes.
Vientre hinchado: alimentos que se deben evitar
Llegados a este punto, solo tenemos que enumerar los alimentos que tendrás que eliminar o limitar.
Leche y derivados
La presencia de lactosa y proteínas de la leche representa un impedimento real para la función intestinal normal.
legumbres
La cutícula de las legumbres representa un sustrato de fermentación para las bacterias intestinales. Para no eliminarlos por completo, te recomendamos que los pases mecánicamente al procesador de alimentos.
Gluten
Trate de preferir el consumo de cereales naturalmente libres de gluten como el arroz, la quinua, el mijo y el amaranto.
Repollo, coliflor, brócoli, brócoli y col rizada
Tan sabrosos y absolutamente saludables como son, lamentablemente son verduras con un potencial flaulógeno muy alto.
Bebidas alcohólicas y carbonatadas
Absolutamente prohibido.
Postres, pizzas y leudados
Con la ayuda de un especialista, después de un período inicial, puede intentar reponer gradualmente estos alimentos.
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Lleve un diario de alimentos
Entre los factores que desencadenan la hinchazón abdominal, indudablemente también se encuentran los intolerancia a la comida. En estos casos, una forma de intolerancia a la levadura o lactosa puede generar tensiones molestas y dolores similares a los calambres debidos a la fermentación y todosacumulación de gas.
Por lo tanto, puede ser útil mantener un diario de comida donde anotar la frecuencia de estos episodios de hinchazón y lo que se comió ese día. Datos en mano, recurrimos a especialista establecer la mejor estrategia para resolver el problema (pruebas, dieta específica, medicamentos, suplementos).
Favorece las verduras cocidas
Cuando está predispuesto a la hinchazón abdominal y, por lo tanto, a la fermentación, puede encontrar alivio disminuyendo el consumo de verduras crudas a favor de vegetales cocidos (ligeramente, por ejemplo al vapor).
Algunos sujetos son particularmente reactivos, por ejemplo, a crucíferarepollo, brócoli, coles de Bruselas) o con cebollas, a otros les cuesta consumir legumbres. Por lo tanto, se debe considerar la reacción a las verduras crudas o cocidas. caso por caso, estableciendo un dieta ad hoc.
También es cierto que, por ejemplo, una verdura puede causar problemas solo en un período determinado de la vida y luego ya no causar ningún tipo de malestar gastrointestinal.
En cuanto a legumbres, el habla es más compleja: en principio, es fácil sentir una sensación de hinchazón después de comer frijoles o garbanzos (debido a los gases que se forman en el intestino). Pero es igualmente fácil que estos trastornos desaparezcan gradualmente si la respuesta es afirmativa. pasar las legumbres (en el molinillo de verduras y no en la batidora, para no incorporar aire) o si se introducen en la dieta en un gradual.
Presta atención a las fibras
La pregunta fibras es otra variable subjetivo, con respecto a la aparición de hinchazón abdominal. Quienes padecen tensión y dolor, debido a la fermentación de los alimentos y la formación de gases intestinales, deben consumir fibras capaces de ayudar a los intestinos que funcione bien pero sin irritarlo.
Por ejemplo, el salvado es un tipo de fibra que puede resultar muy irritante para las paredes intestinales, mientras que la goma guar o algunos tipos de frutas pueden ayudar a solucionar las molestias asociadas a los síntomas, reduciendo visiblemente la hinchazón.
Consumir fruta entre comidas
En cuanto a FrutaAdemás, aquellos que sufren de hinchazón abdominal deben consumirlo. lejos de la comida (en forma de refrigerio saludable) pero, incluso en este caso, la regla no puede generalizarse.
El único expediente eficaz es, de hecho, anotar en un diario de alimentación las diferentes reacciones que resultan del consumo de fruta inmediatamente después de la comida, antes de comer o con el estómago vacío.
Identificar el tipo de hinchazón
Cuando se trata de vientre hinchado, es importante entender que tipo de hinchazón serlo.
Si el problema esacumulación de grasa se necesitará una dieta bajo en calorías combinado con actividad física aeróbica, incluso antes de las clásicas sesiones de abdominales.
Si, por el contrario, la imperfección está asociada a la presencia de gas intestinal, y por lo tanto para la fermentación, es importante cambiar la dieta cambiar el tipo de comida y realizar pruebas para detectar intolerancias alimentarias.
Pero la hinchazón también puede deberse a retención de agua alrededor de la zona del ombligo: en este caso, el problema es fácilmente reconocible (cuero con una piel de naranja característica, apariencia de "colchón").
En los tres casos, pero especialmente en el último, es importante reducir drásticamente la consumo de sodio, por tanto de: sal, embutidos, conservas, conservas, quesos curados, cubitos de cocción.
Reduzca los edulcorantes
Uno de los primeros consejos del especialista para reducir la formación de gases intestinales es reducir drásticamente (si no eliminar) el consumo de chicle. Esto se debe a que masticar chicle absorbe aire, lo que puede provocar molestias intestinales e hinchazón.
Peor aún si el chicle no tiene azúcar y tiene edulcorantes artificialesla. Estos últimos, de hecho, tienden a empeorar aún más el problema de la hinchazón abdominal además de aumentar la tener hambre y el estomago vacio
Evite las bebidas carbonatadas y azucaradas.
En el banquillo de los "acusados" por distensión abdominal y formación de gases intestinales, tanto el refrescos (cola, refresco de naranja, refresco …) ambos alcohólico (cerveza en primer lugar).
En ambos casos, además de la típica hinchazón (vientre globo, abdomen prominente en comparación con el resto del cuerpo) también hay un número importante de calorías "vacías" (en definitiva, que no nutren el cuerpo sino que solo hacen que gane peso) debido a la cantidad industrial de azúcares contenida principalmente en bebidas carbonatadas.
Si elige las versiones ligeras de estas bebidas, lo mismo ocurre con los chicles sin azúcar. El maridaje dióxido de carbono es edulcorantes solo aumenta la hinchazón, causándola también dolor en el intestino.
los mejores bebidas para desinflar el abdomen quedan el agua, la té verde él infusiones Residencia en hierbas carminativas como semillas de hinojo, comino, anís, menta y bálsamo de limón.
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