Una pregunta quizás no muy glamurosa, pero no menos fundamental: ¿de verdad hay que esperar dos horas después de comer para nadar en el mar?
¿Cuánto tiempo esperar para bañarse después de comer?
En cuanto a la comida y el baño en el mar (o en la piscina) todavía hay muchos dudas y perplejidades. Si tradicionalmente estamos acostumbrados a pensar que es importante no bañarse durante al menos dos horas después de comer, esta certeza granítica alimentada por años de prohibiciones parentales comienza a flaquear.
¿Qué es mejor comer antes de entrar al agua? ¿O mejor ayunar? Si comemos Cuanto tiempo tenemos que esperar antes de tomar un baño? Y después de eso, ¿qué tentempié podemos disfrutar?
Para irnos en silencio, le pedimos a un Monica Zago, Bióloga Nutricionista, que nos dio consejos útiles para vivir los días de playa sin demasiadas preocupaciones y sin pasar hambre!
¿Es cierto que hay que esperar al menos 2 horas antes de bañarte después de comer?
«'No te bañes después de comer': ¿quién de nosotros no ha escuchado esta frase de niño?
los el sentido común de todas las mamás requiere que su hijo espere al menos dos horas después de la última comida antes de entrar al agua.
El riesgo más temido siempre ha sido el congestión, que es el bloqueo de la digestión debido a la diferencia de temperatura entre la temperatura corporal y la del agua de mar.
Durante el fase digestiva somos muy vulnerables: nuestro cuerpo sobrecalentado que entra repentinamente en contacto con el agua fría puede sufrir una especie de choque termal, con las consiguientes alteraciones circulatorias, calambres abdominales, náuseas, vómitos y, en los casos más graves, pérdida del conocimiento.
Sin embargo, las dos largas horas de espera bajo el paraguas que nunca pasan, son un mito para disipar. No es la comida en sí misma lo que causa la congestión, pero es choque termal.
Hasta la fecha, no hay respaldo científico, ni lineamientos que impongan un tiempo de espera definido entre la comida y la inmersión en agua.
Así que no es tanto la distancia de la comida lo que importa, sino el tipo de comida. temperatura de agua y la velocidad de inmersión ".
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¿Hay algún alimento que sea mejor no consumir antes de entrar al agua?
“Comer en exceso antes de entrar al agua no es prudente. Ciertamente un salteado o una hamburguesa con patatas fritas no son la comida ideal antes de nadar en el mar, tensan la digestión y aumentan el riesgo de encontrar problemas durante la natación.
¿Cuándo comienza la digestión?
«Si consideramos los tiempos medios de digestión de los alimentos en el estómago: el pan y carbohidratos en general, tardan entre 1 y 2 horas en digerirse, los productos lácteos frescos sin grasa 1 o 2 horas, los quesos curados 4, uno fillete a la parrilla 4-5 horas, pescado cocido 1-2 horas y el Fruta 30 minutos.
los comida frita ¡Tardan 6 horas en digerirse!
Por tanto, el consejo es no ingiera comidas que sean demasiado altas en grasas y proteínas (que necesitan una digestión larga), pero prefieren los carbohidratos, como un plato de pasta simple, un sándwich o arroz con verduras. De hecho, el primero en salir de nuestro estómago durante el proceso digestivo son carbohidratos, luego se digieren proteínas y finalmente grasas.
Evite la carne, los alimentos fritos, los alimentos demasiado sazonados, los pasteles elaborados, las carnes grasas y los quesos añejos.
A también presta atención a las porciones, el consumo de grandes porciones no facilita los procesos digestivos.
También sería mejor evitar bebidas demasiado frías que podrían provocar congestión y bebidas alcohólicas ».
¿Qué comer después del baño?
“Después del baño es importante rehidratar, evite las bebidas demasiado frías y pique fruta fresca de temporada rica en vitaminas, minerales y agua o disfrute de un batido de frutas, yogur o helado, que requieren un tiempo de digestión bastante rápido, y nos permiten poder volver al agua ligeros y con menos preocupaciones.
No a bocadillos como papas fritas, papas fritas envasadas y bocadillos demasiado altos en calorías y elaborados ».
¿Qué consejos generales podemos dar en materia de alimentación y baños?
“Aunque no hay evidencia científica para esta creencia, es mejor preferir un enfoque de cautela y prudencia y respete algunas reglas y consejos sencillos.
- Sumérjase en el agua gradualmente. El frío puede convertirse en un verdadero enemigo y provocar la temida congestión. Por tanto, es fundamental entrar gradualmente en el agua, dando tiempo a nuestro cuerpo para que se acostumbre a ella. Evite bucear, especialmente cuando tenga calor e intente mojar primero las extremidades y luego la zona abdominal.
- No a los atracones. La comida compromete los órganos responsables de la digestión, que por tanto requieren un mayor aporte sanguíneo, en detrimento de la periferia del cuerpo y del sistema muscular. De hecho, nuestro sistema cardiovascular es perfectamente capaz de hacer frente a las dos necesidades al mismo tiempo, pero es mejor no nadar mucho, especialmente si el agua está fría. Para evitar problemas digestivos y fatiga, no consuma alimentos y condimentos ricos en grasas, para que puedas entrar al agua sin preocupaciones y sin esperar demasiadas horas. Pero, ¿cómo mantener a raya el hambre para no incurrir en estos atracones? Si ha desayunado bien y tal vez incluso un refrigerio durante la mañana, el almuerzo puede ser más liviano y, por lo tanto, puede nadar de manera segura sin contravenir la regla de las 2 horas.
- Sí a las comidas ligeras y sencillas. Es mejor preferir alimentos sencillos y ligeros, evitando carnes y frituras, prefiriendo frutas, verduras y carbohidratos de bajo índice glucémico, como panes y pastas integrales, cebada integral, arroz integral.
- No consumas alcohol. Se debe evitar el alcohol ya que las bebidas alcohólicas tienen un efecto negativo sobre los reflejos y la atención, factores esenciales durante el baño.
- Evite los cambios de temperatura excesivos. Inmediatamente después de la comida, evite bañarse si el agua está demasiado fría.
- Conciencia de la propia forma física. Evite bañarse si se siente pesado por comer o si está fatigado. Es mejor esperar unas horas más que encontrarse con episodios desagradables ».
