¿Volver a la rutina la ansiedad arruina sus últimos días de vacaciones? Aquí están las estrategias para canalizar mejor la energía recuperada durante las vacaciones
Cómo prevenir el estrés de volver de vacaciones
Para muchos de nosotros Septiembre se considera psicológicamente el comienzo del año., ya que se refiere a nuevos proyectos e iniciativas. Algunos pueden vive esta fase como fuente de ilusión, otros de malestar.
por suerte hay un período de transición entre las vacaciones y el regreso real a la vida cotidiana. Y es precisamente en esto que debemos aprovechar para no te dejes atrapar desprevenido por el repentino cambio de hábitos.
VER TAMBIÉN
5 pensamientos positivos para un feliz regreso de las vacaciones
1. Aprovecha los últimos días de vacaciones
Golpea una de cada 10 personas, que siente malestar, melancolía, inquietud y fatiga. En una definición concisa: estrés de reingreso. El acusado es el cambio repentino de los hábitos de vacaciones lentos y relajados al ritmo frenético de la vida cotidiana.
Todo proviene de las vacaciones, por tanto, esa experiencia que en realidad debería inundarnos de bienestar. «Desde el vacío latino," vacaciones "es una especie de" espacio vacío "en el que experimentamos uno Separación de la rutina y, a veces, incesante ritmo de trabajo. - dice el profesor Roberto Pani, psicoterapeuta, profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Bolonia - Es un espacio mental en el que nos permitimos una distracción psicológica, es decir, un cambio de la vida cotidiana, al que, al fin y al cabo, nuestra mente debe adaptarse ».
Cuanto más distracción hayan sido las vacaciones, más deberían permitir un procesamiento de muchas tensiones de los meses anteriores, es decir, una mayor digestión y tolerancia de hechos que al momento de su ocurrencia parecían insuperables.
Para contrarrestar el estrés del reingreso, una solución es la de disfruta del bienestar típico de los últimos días de vacaciones, cuando tanto el cuerpo como la mente todavía están embriagados por la sensación de calma y relajación. No se trata de aplazar compromisos, sino de no vivas con ansiedad exagerada.
2. Las vacaciones quedan en la memoria
Para evitar el estrés de reentrada, continúe mantener el ritmo lento de las vacaciones durante unos días, retomando paulatinamente los compromisos diarios. Disfrute del descansos relajantes durante el día puede ser una solución, o no cansarse de trasladarse de una zona de la ciudad a otra, para hacer recados que se pueden planificar.
Claro, se necesita un poco de paciencia para volver a las situaciones cotidianas que conocemos bien. Pero un estímulo puede proporcionarnos la experiencia energizante de las vacaciones. En este sentido, es reconfortante observar que "las vacaciones, aunque no nos demos cuenta, tienen su efecto beneficioso - continúa el Prof. Pani - Los aspectos positivos de las vacaciones se pierden de la mente, incluso si en el momento de la experiencia pueden no haber sido percibidos como agradables o divertidos por las razones más dispares. Una recreación tan positiva devolverá una sensación de placer en el futuro, que cumplirá una función catártica y liberadora ».
Claro, es importante que el viaje no fue sofocado por demasiados programas, porque esto puede causar estrés o un estado de confusión.
3. Reorganiza tu vida
Los días que nos separan del retorno real pueden ser ocupados por actividades que nunca hemos tenido tiempo de hacer durante el año, o que siempre hemos pospuesto.
- Aprovecha el tiempo libre para leer un libro sobre un tema muy diferente de lo que hemos leído hasta ahora, o un ensayo que nos ayude a pensar.
- Ordena tu casa siguiendo las reglas del Feng Shui que, gracias a la filosofía de limpieza del espacio, nos liberan de lo superfluo.
- Organice y planifique actividades que le parezcan aburridas, para estar preparados para el momento de tener que hacerlos.
"Por supuesto, esto no debe convertirse en una nueva tarea, porque de lo contrario se anularía el efecto beneficioso de las vacaciones y no habría posibilidad de reorganizar la vida », advierte el psicoterapeuta Pani.
4. Espacios mentales para repensar tu vida
Antes de regresar a la ciudad, es bueno sigue algunos comportamientos para su bienestar mental:
«Ponerse en las condiciones de tener un espacio para pensar, no te atormentes luchando paradójicamente por buscar la relajación, pero hazlo los pensamientos fluyen espontáneamente. Sólo así podremos tragarnos determinadas situaciones que hemos vivido de forma estresante y verlas en términos más optimistas »sugiere Pani.
"De vacaciones, libre de compromisos, hay tiempo para escucharse. Esto ayuda a distanciarte de las cosas y a darles un mejor significado - continúa el experto - Sia las nuevas experiencias alternativas a la vida cotidiana, tanto el tiempo libre (donde no hay obligación de hacer las cosas) favorece un replanteamiento del sentido de la vida. Es como si, en esta "corriente de conciencia", uno pudiera dar un continuo a las experiencias que connotan su propia identidad ”.
VER TAMBIÉN
7 gestos para volver a la rutina posterior a las vacaciones sin traumas
5. Resolver un hecho desagradable
Las vacaciones son una oportunidad para resolver algo desagradable que nos ha pasado en los meses anteriores, y que no hemos digerido. Para ello, sería necesario contar con las experiencias de las vacaciones. no son demasiado estilo 'golpear y correr', pero que se caracterizan por tiempos e intervalos más lentos entre una actividad y otra.
"Demasiados programas no dejan suficiente espacio mental procesar experiencias estresantes, pero obligan a la mente a seguir una rutina impuesta y que ya no es libre », prosigue el especialista.
Ni siquiera es liberador vacaciones demasiado monótonas, porque el nosotros genera una sensación de soledad, como si uno se quedara solo.
¿Qué hacer, por tanto, para revisar los hechos desagradables de la propia vida (un abandono, una pérdida, un problema de salud …)?
"Te sugiero repensar lo que fue desagradable, relativizando su peso. Si le viene a la mente, mientras está de vacaciones, puede pensar que es relativamente trivial o solucionable, gracias al relax que permiten las mismas vacaciones. Por supuesto, no siempre es fácil, pero hay que decirse: "Todo es relativo porque, ahora que estoy de vacaciones, veo las cosas de una manera menos absolutista, y consigo restarle importancia" ».
6. La oportunidad de fortalecer la autoestima
Las vacaciones son un el momento en el que no se usa el vestido (más o menos) severo requerido por el rol habitual de uno y el contexto en el que vive. Es un poco como el médico que se quita el abrigo …
Esto ofrece la fuerza para tener experiencias nuevas y estimulantes que van más allá del habitus mental. "Estos son los mismos actividades que fortalecen la autoestima - sugiere el profesor Roberto Pani - porque nos devuelven una imagen positiva de nosotros mismos, como si dijéramos: "Hice algo que nunca hubiera hecho, lo hice, ¡y no me pasó nada dramático!" . Estas acciones también ayudan superar eventos desagradables de lo que hablábamos antes, ya que facilita la reflexión de que todo es jugable, a pesar de las dificultades ».
Se trata acciones aparentemente triviales, pero que puede hacer mucho en la dirección de la autoestima, como:
- no rechaces una invitación original (rafting, bote, trekking, camping) solo porque no son experiencias habituales;
- interactuar con gente nueva que expresan puntos de vista muy diferentes al nuestro;
- comer nuevos alimentos nunca probado;
- aventurarse en situaciones inusuales en el que nunca hemos estado.
Todo esto representa los estímulos que ofrecen una autoimagen decididamente alternativa, quizás previamente dañada por experiencias negativas, y que finalmente puede encontrar valor.
Si quieres cuidar tu cuerpo además del estrés posvacaciones, echa un vistazo a las ideas de desintoxicación para purificarte después de las vacaciones.
