Los efectos beneficiosos de la meditación son numerosos: conectarse con su espacio interior con la respiración ayuda a mejorar el bienestar físico, psicológico y social. Descubra cómo aprender a meditar
Meditación: lo que significa
Meditación, que en latín se refiere a meditatio, reflexión, presenta diferencias significativas según la escuela o grupo religioso al que se refieren las distintas prácticas.
Sin embargo, aunque cada tradición tiene sus propias variables, la técnicas de meditación centran la atención en tres posibles aspectos: sonido, forma, color.
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Existe numerosos tipos de meditación: en su historia la acción de meditar incluye importantes maestros y disciplinas que han encontrado un desarrollo diferente según el lugar donde vinieron a ser creados. L 'elemento común que identifica la definición de meditación es elobservación.
Cuando meditamos, aprendemos a usar la mente de una manera diferente a la que lo hacemos habitualmente. Eso es todo: no hay un prodigio pirotécnico, sino simplemente un mar, el de nuestro inconsciente, en el que dejamos de nadar un momento para observar sus olas desde la orilla, sentados, calmando el movimiento en el que estamos constantemente inmersos.
Cómo respirar en meditación
La técnica de respiración es fundamental en la meditación. Primero aprende un respirar profundamente. Escucha el latido de tu corazón que se regulariza, siente el aire que llena las cavidades del vientre y llega a los pulmones. Imagínese el oxígeno que se propaga en el torrente sanguíneo, llegando a todas partes, desde los pies hasta las manos. Sienta cómo se eleva la caja torácica. Puede sentir esta corriente de aire salvadora a medida que pasa por su garganta y, como un viento fresco, pasa por su cabeza de oreja a oreja.
Allí Meditación Vipassana, cuyo término significa "ver las cosas como realmente son", se originó en la India hace más de 2.500 años. Esta técnica, una de las más antiguas y populares, implica la respiración como centro de la práctica de la meditación: respiras, visualizando el aire que entra y sale por las fosas nasales con un movimiento continuo y regular. Una marea que llena y vacía nuestro cuerpo a un ritmo constante, que es el motor de la vida.
La conexión con uno mismo
los centro de meditación es saber encontrar la clave para conexión con uno mismo. Pero, ¿cómo se accede a la parte mas profunda ¿Ntro?
Cuando respires, sigue los ciclos de inhalación y exhalación. Practica percibiendo las evoluciones de cada parte del organismo, la sensaciones ese cambio. Latido a latido, imagina el espacio de tu corazón: un territorio inmenso, tan acogedor como un valle lleno de luz. Un territorio seguro donde tus seres queridos encuentran su lugar, los deseos que cultivas desde la infancia, el amor por ti mismo. Aquí pasado, presente y futuro se entrelazan en un cielo sin definiciones espacio-temporales.
Si usted también está convencido de que meditar significa tener una mente libre de pensamientos, sepa que está equivocado. Trate de pensarlo así: cuando decide ponerse a dieta, instantáneamente comienza a pensar en la larga lista de delicias que le gustaría devorar en ese momento. ¿Te ha pasado alguna vez?
No centre la atención en los pensamientos ni trate de estar absolutamente concentrado. No hay premio en juego, no hay recompensa final.
En la meditación se trata simplemente de obsérvese a sí mismo y tu propio aliento, como si pudieras mirarte desde afuera. Deje que los pensamientos vengan a su mente y luego continúe; míralos, como a distancia, sin detenerte. ¿Se da cuenta de que está inmerso en una idea o en la cavilación de la mente? Seguro que te sucederá a ti: en cuanto te des cuenta, trae el tuyo de vuelta concentración en la respiración, visualizando el aire que entra y sale por las fosas nasales.
Los beneficios de la meditación
- Ayuda y libera emociones y sentimientos.
Día a día, practicando la meditación Encontrarás que tenderán a subir a la superficie de la conciencia. emociones más escondido, yo sentimientos que a menudo tendemos a escondernos en las sombras. Frustración, enojo, culpa: deshacerse de ellos necesitas expresarlos.
- Reduce el miedo
Mira tus miedos a la cara, sin miedo a sentirte débil o incapaz. Porque solo enfrentándonos a nuestros más íntimos, podemos salir del túnel deansiedad y transformar lo negativo en una oportunidad de crecimiento.
- Disminuye tus niveles de estrés
Ahora que ha visto lo que le causa angustia, aprenda a reducir las razones del estrés con un poco de ejercicio: visualiza a las personas y situaciones que te hacen sentir mal, cada vez más pequeño. Piense en las imágenes gigantes que ocupan en su vida y comience a imaginarlas cada vez más pequeñas. Inconscientemente les servirá para restar importancia a su papel también en la vida cotidiana y para desinflar la excesiva importancia que les ha atribuido hasta ahora. ¿Quieres una propina? Toma nota de las evoluciones de tus consideraciones sobre ti y el mundo, sobre las conciencias alcanzadas y las reflexiones: un diario es una gran herramienta para ordenar e investigar nuestras tramas.
- Hace que la mente esté tranquila y libre.
Numerosos estudios han demostrado que la meditación tiene una influencia directa en áreas cerebrales relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés: según un estudio realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts, hay cambios a nivel neuronal, en particular en lo que respecta a la conciencia y el estrés. estrés, en solo 8 semanas desde el inicio de la práctica. La meditación es buena para el cerebro. Y tiene un efecto positivo en el bienestar psicofísico y en estilo de vida los eventos de nuestra existencia.
Cómo empezar a meditar
Si lo desea empezar a meditarRey:
1. Elija un lugar tranquilo donde nadie lo moleste.
2. Vístete con ropa cómoda: si lo deseas, puedes apuntar a un temporizador con un sonido que, pasado un tiempo determinado, te avise, o elegir una música cuyo final marcará el final de la sesión.
3. Respire. los respiracion profunda es el corazón de la meditación: la acción de respirar es la base de la vida, ayuda en los momentos de estrés gracias a la introducción de oxígeno en nuestro cuerpo; Es tan importante en el sexo que la respiración tántrica es un núcleo esencial en las prácticas de yoga y estimula las emociones positivas.
4. Puedes poner un cd y seguir uno música que te inspira,
5. O vea un color en lugar de uno formulario, que son para ti inspiración y reflexión.
Por supuesto, hay muchos otros modos, porque, independientemente de lo que elija como técnica, es el conciencia ser importante. Esos son los procesos que ocurren en nuestra mente, completamente diferentes a la lógica de la acción diaria.
6. Puedes combinar la meditación con caminos de yoga, de las cuales existen numerosas variantes y escuelas, o disciplinas como Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan, que trabajan en el uso de la energía interna para un movimiento que se organiza en diferentes posiciones del cuerpo, con una investigación dirigida en recrear equilibrio y armonía. Las prácticas de meditación y yoga a menudo se confunden, sin embargo, son diferentes.
7. Puedes intentar medita mientras caminas. Cuando camines, comienza a prestar atención a tus acciones individuales: ser consciente de los pasos que se alternan, de la respiración que cadencia el ir; respira el mundo que te rodea. Tomando como ejemplo las meditaciones andantes de los monjes Zen, podemos adaptar este antiguo proceso a nuestro estilo de vida actual.
Meditar, ya sea en un parque durante un cuarto de hora a buen ritmo, tal vez durante una pausa para el almuerzo, o en el momento de un viaje en metro, en lugar de hacer cola en el supermercado, puede convertirse en un verdadero desafío. práctica de atención plena, en el que recuperar el conexión con nosotros mismos y disfrutar del momento presente observándonos a nosotros mismos, actores y espectadores del teatro de la existencia.
