¿Qué es jump jack y traducción?
El Jumping Jack es un ejercicio que involucra a todo el cuerpo, y que de hecho implica el movimiento de brazos y piernas al unísono. El gato de salto tonifica las piernas y los brazos y activa el metabolismo.
La traducción literal de la palabra jump jack es "salto explosivo", que se realiza con el empuje de varios músculos. El gato de salto se puede utilizar como calentamiento o entremezclar con otros tipos de ejercicios para quemar calorías.
Cómo hacer bien el clásico Jumping Jack
Cómo realizar el salto de gato ¿clásico? Para realizarlo, comienzas desde una posición erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados. La salida es realmente fácil pero la característica de este ejercicio radica en combinar: coordinación, velocidad y salto.
Desde la posición inicial en sinergia, salta, separa las piernas y lleva los brazos por encima de la cabeza, continuamente sin pausa haz otro salto y vuelve a la posición inicial. Repetir.
Para realizar este ejercicio solo necesitas pequeños trucos como:
- Zapatos con cordones, no realice este ejercicio descalzo dado el impacto con el suelo es recomendable utilizar siempre zapatillas de tenis
- Mantener el hacia atrás durante los saltos
- Respire suavemente, inhale mientras abre y levanta los brazos y exhale mientras cierra las piernas y acerca los brazos a las caderas.
- Para intensificar el ejercicio puedes agregar tobilleras y muñequeras
- Si siente dolor en el costado, la espalda y las rodillas al saltar, reduzca la velocidad o deténgase.
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Beneficios de los saltos de tijera y los músculos involucrados
Este ejercicio es capaz de aumentar la temperatura corporal y aumenta tu frecuencia cardíaca. Es por eso que a menudo se usa como calentamiento tanto en el fitness como en varias disciplinas deportivas.
El gato de salto entrena el sistema cardiorrespiratorio, promueve la circulación de las piernas y los brazos. Generalmente tonifica todo el cuerpo, también porque hay muchas variaciones que se pueden adaptar a diferentes ejercicios de fitness.
¿Cuántas calorías se queman con el gato de salto?
Las calorías quemadas al realizar el salto de gato obviamente varían en función de la duración e intensidad del ejercicio y, por tanto, del número de repeticiones.
Otros componentes variables que determinan el consumo de calorías son el peso, el sexo y la edad.
En promedio, realizando el salto clásico o con las diferentes variaciones, quemas de 15 a 30 calorías en 1 minuto.
Contraindicaciones del Jumping Jack
Si tiene problemas graves de espalda y cuello, evite hacer el ejercicio de salto. Realízalo con abrir y cerrar sin saltos.
También puede suceder, si tiene un suelo pélvico problemático o mal entrenado, tener pérdidas de orina al saltar desde una posición de pie.
El gato de salto debe hacerse con moderación incluso si tiene problemas articulares en las caderas, rodillas y tobillos.
Cómo insertar el gato de salto en un entrenamiento
El gato de salto es un ejercicio muy versátil y no necesitas herramientas para hacerlo, lo que lo hace aún más accesible.
Por lo general, se inserta al comienzo de una sesión de entrenamiento como calentamiento, de 2 a 5 minutos son suficientes. Puede insertarse a intervalos de 20/40 segundos durante un circuito entre un ejercicio y otro.
Con las variantes también puedes construir un circuito real para incluirlo en tu rutina de entrenamiento.
Variantes del gato de salto
Veamos ahora las variantes del gato de salto: de hecho, pequeños cambios en el movimiento son suficientes para obtener diferentes variantes que se aprovecharán no solo para calentar, sino también para insertar una fase de cardio muy efectiva en el circuito de entrenamiento.
Gato de salto de tabla
Comience en la posición de plancha con los brazos extendidos, las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Crea una línea recta de la cabeza a los pies y activa tu core. Salta y abre las piernas hacia los lados, mantente en posición de plancha y no bajes las caderas durante el movimiento de apertura y cierre de las piernas. Comience con 20-30 segundos hasta 60 segundos a velocidades más altas.
Jack de salto en cuclillas
Comience desde una posición de pie con los pies juntos y los brazos hacia arriba. Haz un salto, abre las piernas en cuclillas, mantén la espalda recta y lleva las manos hacia el suelo. Con otro salto vuelve a la posición inicial. Comience con 20-30 segundos hasta 60 segundos a velocidades más altas.
Empuje hacia arriba el gato de salto
Comience en una posición de plancha alta con los brazos extendidos, las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Mantén la espalda recta. A medida que bajas tu pecho al piso, explota desde el suelo, salta con los pies y ábrelos hacia los lados, lleva las manos más anchas que los hombros y sumérgete en una lagartija. Deje caer el pecho lo más cerca posible del suelo. Vuelve a explotar del suelo y vuelve a la posición inicial. Comience con 20-30 segundos hasta 60 segundos a velocidades más altas.
Siéntate Star Jumpin Jack
Comience sentándose en el suelo con las rodillas pegadas al pecho y los pies levantados. Déjate llevar lentamente al suelo, levanta los brazos y extiende las piernas y el cuerpo hacia el suelo. A medida que se baja, active su núcleo, abra las piernas y los brazos para formar una X. Lleve las piernas, los brazos y la cabeza suspendidos y paralelos al suelo. Comience con 20-30 segundos hasta 60 segundos a velocidades más altas.
Jumping Jack piernas cruzadas
Comience desde una posición de pie con los pies más anchos que las caderas y los brazos extendidos hacia los lados con las muñecas a la altura de los hombros. Salta y cruza las manos y las piernas alternativamente. Luego abre y cierra con las manos y piernas cruzadas en salto. Comience con 20-30 segundos hasta 60 segundos a velocidades más altas.
Utilice todas estas variaciones de saltos para realizar un ejercicio cardiovascular eficaz para perder kilos y desarrollar músculo en todo el cuerpo.
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