Todas las mujeres cuando entrenamos para conseguir un cuerpo armonioso y firme, tendemos a centrarnos principalmente en tonificación de glúteos, brazos y muslos donde la grasa es más visible o tratando de tener unos abdominales perfectos para hacer desaparecer el tocino. La espalda, por otro lado, es una parte que a menudo se pasa por alto, pero incluso aquí los rollos se concentran en los lados de la columna, debajo de las axilas y se asoman por el sostén. Por no mencionar, entonces, laacumulación de grasa en la espalda baja y las caderas, conocido por todos como el manijas del amor.
Puede reducir los anestésicos rodantes y reafirmar su espalda siguiendo un estilo de vida saludable. Por tanto, es fundamental eliminar la ingesta de grasas saturadas y azúcares y seguir una dieta adecuada mediante el apoyo de la actividad motora. Sin olvidar beber mucha agua (al menos 2 litros al día). Agregue alimentos quemagrasas a su dieta y cambie su rutina diaria. Estos simples los cambios en la dieta pueden ayudarlo a perder peso.
Para comenzar a luchar contra los rollos, aquí hay algunos consejos específicos y un programa entrenamiento de espalda específico para sentirse más seguro y saludable.
Carrera para quemar grasa
Inicie su programa de entrenamiento con una actividad cardiovascular para quemar grasa, como correr, caminar rápido, andar en cinta y andar en bicicleta durante 30 minutos, al menos 3 veces a la semana. Esto también le dará a tu metabolismo un impulso que te ayudará a perder peso. No olvide agregar sesiones de levantamiento de pesas un par de veces a la semana. La combinación perfecta para un entrenamiento completo asociado al estiramiento.
Mesa
Lleva una colchoneta de fitness. Acuéstese en el suelo boca abajo con las manos a los lados justo fuera de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Levanta el pecho y los pies del suelo al mismo tiempo. Esta es la posición inicial. Trate de mantener la cabeza, caderas y tobillos alineados como si el cuerpo fuera una tabla recta. Empiece a mover las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Nunca olvides inhalar y exhalar. Repite el ejercicio 3 veces / diez repeticiones.
Ejercicio de yoga y guerrero yogui
los yoga ayuda a rediseñar la musculatura esquelética y a corregir algunos defectos posturales. Párese sobre su pie derecho y cambie su peso a la pierna derecha. Extienda la pierna izquierda hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirando los brazos en línea con el torso. De esta manera sus brazos, espalda y pierna izquierda estarán alineados. Aprieta tus glúteos durante 15 segundos. Inhala y exhala profundamente en el abdomen. Regrese la pierna y los brazos al centro, vuelva a la posición de pie y coloque el pie hacia abajo. Repita 3 veces lentamente, luego cambie de pierna.
La tabla
Tírese al suelo en la posición típica de flexión pero apóyese en los codos y los antebrazos. En este punto contraiga los abdominales mientras mantiene la espalda, las nalgas y el cuello rectos. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita 3 veces. Hacer las planchas todos los días aumentando el tiempo, el tiempo. Para combinar en tu sesión de entrenamiento con abdominales laterales: siéntese con las rodillas dobladas y levante el torso hacia las caderas.
Lagartijas
Imprescindible para todo deportista son Lagartijas que ayudan a aumentar la estabilidad lumbar y son eficaces para contrarrestar los michelines. Acuéstese boca abajo, los brazos ligeramente más anchos que los hombros y de pie sobre los dedos de los pies y con las piernas juntas y paralelas. Luego, bájese lentamente antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces, descansa 1 minuto y repite 10 veces más. Por tres repeticiones.
Repeticiones con mancuernas
Descanse una pierna en un banco, manteniendo la otra bien extendida. Doble el codo hacia el mismo lado que la pierna extendida, sosteniendo una mancuerna en la mano. Tire del brazo hacia atrás lentamente y haga algunas repeticiones antes de cambiar de brazos y piernas. Proceda con 3 series de 15 disparos.
Dieta rica en fibra
Integre la fuente de alimentación con alimentos ricos en fibra puede ayudar a reducir el exceso de grasa y perder peso corporal. Se sabe que la fibra da una sensación de saciedad durante más tiempo y es una excelente fuente de fibra y proteínas para la construcción de músculos. Para lograr su objetivo, es importante realizar algunos cambios en su estilo de vida como reducir la ingesta de sal, dormir al menos ocho horas al día, eliminar el alcohol y beber una taza de té verde, poderoso antioxidante que elimina la sensación de hambre. Algunos de los alimentos más saludables para incluir en su dieta son: aguacate, huevos duros, verduras de hoja verde, espinacas, brócoli y coliflor, batatas, salmón y atún y pechuga de pollo magra. Y no olvides beber un vaso de agua caliente con medio limón exprimido todas las mañanas en ayunas para que tu sistema digestivo funcione.
