rehabilitacion fisica.
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8. Pierna apertura y cierre v-up 20 rip: Acuéstese boca abajo, estire y levante las piernas. Realiza una apertura y cierre sinérgico de las piernas.
9. Toque de los dedos de los pies repeticiones máximas: Acuéstese boca abajo, levante y estire las piernas perpendiculares al suelo. Eleve sinérgicamente la cabeza y la parte superior de la espalda, trate de tocar sus pies o piernas, que permanecen quietas. Vuelve al suelo y repite.
10. Saltar la cuerda o caminar o correr en el lugar 1 minuto
11. Escalador 20 rasgaduras: Póngase en una posición de flexión de brazos con los brazos estirados. Quédese con la espalda baja quieta, lleve una rodilla al pecho, vuelva a la posición inicial, repita con la otra pierna. Adapta la velocidad de carrera a tu nivel de entrenamiento.
12. Estabilidad lateral derecha 40 segundos: Acuéstese de costado, coloque el codo debajo del hombro, estire las piernas, levante lentamente los pies del suelo, equilibre el cuerpo y quédese quieto.
13. Estabilidad lateral izquierda 40 segundos: Acuéstese de costado, coloque el codo debajo del hombro, estire las piernas, levante lentamente los pies del suelo, equilibre el cuerpo y quédese quieto.
Recupera 1 minuto y repite el circuito 2/4 veces según el tiempo de entrenamiento que tengas a tu disposición.
