Para perder peso rápidamente y sin poner en peligro su salud, debe seguir un programa que equilibre perfectamente la nutrición y el estado físico adecuados.
Adelgazar: como hacerlo de forma sana y rápida
Perder peso fácilmente o adelgazar comiendo es el sueño de muchos, pero a menudo los programas de adelgazamiento se rompen por falta de consistencia. O más bien, si los resultados tardan en mostrarse, nos desanimamos.
Para perder peso rápidamente, es aconsejable evitar las dietas imprudentes o de un solo alimento. Los riesgos son: deficiencias nutricionales, debilidad, riñones cansados y efecto yo-yo.
Los kilos de más se van rápidamente comiendo de forma variada pero completa, prestando atención a las porciones, evitando el ayuno y moviéndose todos los días con entrenamientos ad hoc y un estilo de vida dinámico.
Una de las razones por las que es difícil perder peso y por tanto seguir a uno con constancia dieta, es que poco se sabe. De hecho, el hambre "real" a menudo tiende a confundirse con una sensación de vacío que debe llenarse.
Por lo tanto, para perder peso más rápido, es importante mirar hacia adentro y aprender a distinguir entre la necesidad de alimentarse, la glotonería y los vacíos emocionales (o ansiedades por apaciguar). Comer debe ser considerado unacción absolutamente positiva, de bienestar. Incluso la glotonería debe ser complacida, permitiéndose un pequeño pecado de glotonería de vez en cuando.
Pero las lagunas emocionales o la ansiedad excesiva deben abordarse con diferentes herramientas (psicoterapia, meditación) y no llenarlas ni sedarlas con alimentos. Quienes quieran o necesiten adelgazar, y más aún quienes padecen episodios de hambre nerviosa, no deben renunciar a dos meriendas al día.
El primer paso es el despertar el metabolismo, evitando el ayuno y eligiendo la mejor actividad física para Quemar grasa. Con resultados pronto visibles, también aumentará motivación para bajar de peso.
VER TAMBIÉN
Acelera tu metabolismo: 10 trucos para salvar líneas
Aumenta el metabolismo con la dieta.
Puede sonar paradójico, pero una de las mejores formas de perder peso es poseerlo. comer. Obviamente, comiendo saludablemente y prestando atención a las raciones.
Comer es necesario para mantén tu metabolismo en marcha: los que ayunan, claramente adelgazan pero se trata básicamente de líquidos y masa magra. Todo esto, en el inevitable final del ayuno, vuelve con "intereses". Por no hablar de las deficiencias nutricionales resultantes.
Por eso, es importante comer tanto el almuerzo como la cena, preferiblemente en agradable compañía y masticando con calma. Ayunar y luego atracarse a toda prisa (y en secreto), de hecho, no es saludable y conduce al sobrepeso y la obesidad (así como a un desarrollo más probable de trastornos alimentarios).
Comida: que comer para activar el metabolismo
Para adelgazar más rápido, es bueno mantener el metabolismo en actividad y no permita que pasen más de cuatro horas entre comidas.
¿Qué comer? Una fruta, un puñado de almendras (magnesio ansiolítico), dos cuadraditos de chocolate extra oscuro (80%), un trozo de parmesano o parmesano para acabar con el hambre.
Veamos específicamente cuáles son los alimentos en el que basar uno dieta sana y equilibrada:
Desayuno saludable: cereales integrales, yogur y fruta.
Para poner su metabolismo en movimiento cuando se despierta y, por lo tanto, perder peso más rápidamente, es necesario disfrutar siempre de un desayuno completo de todos los nutrientes pero bajos en calorías "vacías" (galletas con harina refinada, bocadillos, cereales endulzados). Una idea de menú perfecto para adelgazar y repostar:
- cereales integrales (avena, kamut, arroz, trigo sarraceno) con yogur blanco (incluida la soja),
- una fruta entera (con la piel, para las fibras)
- una taza grande de té verde.
Para desayunar, es mejor esperar media hora después de despertarse. Tan pronto como se levante de la cama, beba un infusión de jengibre o un vaso de agua tibia y limón (o ambos) le ayuda a perder peso más rápido.
Almuerzo y cena: proteínas magras y carbohidratos.
Una solución para perder peso mientras se mantiene saludable es concentrarse en plato único tanto para el almuerzo como para la cena. Primero, eligiendo i Cereales integrales en lugar de harinas refinadas. Y, luego, siempre agregando una parte de carbohidratos proteínas magras.
No a fiambres y quesos grasos, carnes rojas poco y sí a carnes blancas, pescados (especialmente salmón rico en Omega 3), legumbres, tofu, seitán o konjac (para los que siguen una dieta vegetariana).
La adición de proteínas, además de proporcionar nutrientes esenciales para la masa muscular (masa magra) y la salud del sistema inmunológico, reduce el índice glucémico de la comida al disminuir la absorción de azúcares por parte del cuerpo. Pero presta atención a las porciones: poco de todo es la regla de oro para adelgazar y comer adecuadamente.
Beber agua
Sucede a menudo: cuando tienes hambre, bebes lentamente un vaso de agua fría y, a menudo, el apetito desaparece. Si desea perder peso rápidamente, no debe descuidar la factor de hidratación.
Por supuesto, bebe más agua no solo es necesario para mantenerse saludable sino que estimula el metabolismo para que funcione mejor ya que desencadena un efecto termogénico (creación de calor interno). Incluso mejor si te acostumbras beber agua por la mañana, apenas te levantes y ayunas.
Infusiones e infusiones para escurrir
No todas las mujeres acumulan grasa en las mismas zonas del cuerpo o por las mismas razones. Cuando necesite acelerar la pérdida de peso, puede complementar la nutrición con infusiones y tés de hierbas ad hoc según diferentes necesidades.
En general, el té verde es un aliado de todo tipo de sobrepeso: drenante, quemagrasas y antioxidante, debe beberse en la dosis mínima de tres (grandes) tazas al día y sin azúcar.
Cualquiera que sufra de piernas hinchadas o circulación lenta y tenga dificultades para drenar el exceso de líquidos, puede apostar en su lugar infusiones de diuréticos como las basadas en abedul, pilosella o gramigna.
Las mujeres con "forma de manzana" (con grasa en la parte superior del cuerpo) se beneficiarán enormemente del consumo de decocciones de jengibre fresco, canela e hinojo.
Finalmente, aquellos que aumentan de peso debido a la ansiedad (y el hambre nerviosa) se recomiendan tés de hierbas naturalmente calmantes como los basados en lavanda, naranja, escolzia, espino y toronjil.
Ejercicio todos los días
De nada sirve forzarse a las sesiones diarias de gimnasio si no tiene ganas de levantar pesas o hacer ejercicio. Para adelgazar rápido y volver a estar en formaSin embargo, siempre es necesario complementar la dieta con un aumento de la actividad física.
Muévete y practica deportesde hecho, estimula el trabajo del metabolismo, reafirma, aumenta la masa muscular y drena el exceso de líquidos. Además, el movimiento nos hace producir más endorfinas y, por tanto, somos más felices y estamos más dispuestos a hacer dieta.
Entonces, para aquellos a quienes no les gusta el gimnasio, es posible quemar calorías caminando, largas caminatas con el perro, noches de baile o las escaleras hechas varias veces al día todos los días son suficientes.
Uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso rápidamente es el entrenamiento de circuito. Es decir, una hábil combinación de trabajo cardiovascular (quema de grasa) y tonificación muscular (aumento de la masa magra).
Un entrenamiento de este tipo, entre otras cosas, también reduce el riesgo de aburrimiento y el aburrimiento, como sabemos, es uno de los motivos para abandonar la actividad física.
Otra forma muy efectiva (y de alta energía) de estimular su metabolismo es practicar boxeo en forma: curso divertido, quemagrasas y aliado para quienes padecen hambre nerviosa, estrés, tensión y ansiedad.
Los altos niveles de estrés contenido, de hecho, estimulan la producción de hormonas que ralentizan el trabajo del metabolismo.
Ahora más que nunca con la llegada del verano puedes decidir hacer Deportes al aire libre. Lea este artículo para ver qué necesitas y cuáles son las herramientas para los deportes al aire libre
