¿Qué es el cortisol?
los cortisol es una importante hormona esteroide producido por las suprarrenales por impulso cerebral. Él ha llamado hormona del estrés porque cuando estamos bastante tensos, preocupados y llevamos una vida con ritmos desregulados, entra en acción con picos que provocan un aumento de azúcar en sangre y de grasas en sangre. Junto con el cortisol, luego se liberan. adrenalina y noradrenalina (catecolaminas). En momentos de mayor estrés, el cortisol provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y los niveles de energía, preparando su cuerpo para una situación potencialmente dañina.
Los altibajos del cortisol
Para comprender cuánto cortisol hay en nuestro cuerpo y cómo las glándulas suprarrenales liberan esta hormona por impulso del hipotálamo, debemos imaginar una curva. La línea de la curva cubre todo el día y describe la energía que tenemos. El pico más grande se produce en el momento en que precede al despertar, para proporcionar al cuerpo la carga que necesita para afrontar el día. El estrés afecta esta curva, asegurando que el nivel de cortisol se mantenga alto incluso al final del día. ¿Estás cargado como manantiales hasta altas horas de la noche y no sabes por qué? También en este caso, si se han eliminado los cafés duplicados, la causa podría atribuirse al cortisol. Esto le permite trabajar hasta altas horas de la noche, pero dificulta el sueño y a la larga cambia el ritmo sueño-vigilia.
El cortisol sube: efectos secundarios
Cuando está estresado, los ligeros aumentos en los niveles de cortisol están condicionados a una respuesta normal del cuerpo, por lo que no son dañinos. Sin embargo, en algunos casos, los niveles de cortisol en sangre pueden permanecer crónicamente altos y causar algunos efectos no deseados, como:
- aumento de peso
- hipertensión
- problemas cardiovasculares
- fatiga
- cambios de humor
- irritabilidad
- Cara sonrojada
- adelgazamiento de la piel
- dificultad para concentrarse
- resistencia a la insulina
- sistema inmunológico debilitado
Libras de más: ¿es el cortisol el culpable?
Cuando está bajo estrés crónico, puede ser difícil mantener hábitos alimenticios saludables. Son muchos los factores que inciden en la regularidad: demasiado trabajo y comidas frente al PC, falta de tiempo, dinámica familiar ansiosa. La ciencia lo ha demostrado: una alta reactividad del cortisol en respuesta al estrés psicológico puede llevar a comer más o mal e influir en la hambre. Un estudio de 59 mujeres sanas encontró una asociación entre los niveles elevados de cortisol y el aumento del apetito, lo que potencialmente podría promoveraumento de peso. Además, otro estudio encontró una asociación entre una mayor respuesta al cortisol y una mayor cantidad de grasa abdominal en un grupo de 172 hombres y mujeres, lo que sugiere que niveles más altos pueden llevar a comer en exceso.
Prevenir y combatir el aumento de peso debido a los niveles de cortisol.
Por supuesto, no podemos culpar a una sola hormona. Hay muchos factores estresantes en su vida que potencialmente contribuyen a un aumento del cortisol. Existen varios métodos efectivos para prevenir o combatir el aumento de peso.
- Ejercicio. Es un círculo vicioso pero beneficioso. El ejercicio regular se ha asociado con niveles reducidos de estrés y le permite ser más resistente cuando surgen factores estresantes. Además, la práctica de deportes (incluso suaves, caseros o trotar a tiempo para el parque) estimula la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas que promueven el bienestar, lo hacen feliz y pueden ayudar a controlar el estrés;
- Comer conscientemente. Pero, ¿qué significa comer con conciencia? Viene de un concepto budista: estar completamente presente y consciente de lo que estás haciendo en un momento dado. Simplemente aplíquelo a la comida, lo que lo alienta a ser plenamente consciente de su experiencia alimentaria, escuchando señales específicas, como hambre, saciedad, gusto y textura. Una forma sencilla de empezar a practicar la alimentación consciente es eliminar la distracciones durante las comidas (responder correos electrónicos, hablar por teléfono, escribir en la PC), forjar la hora necesario para la comida;
- Duerma más, al menos 7-9 horas por nochees. El sueño es una variable comúnmente pasada por alto que tiene un efecto significativo sobre los niveles de cortisol y el potencial aumento de peso. Las interrupciones del sueño, tanto crónicas como agudas, pueden promover un aumento poco saludable en los niveles de cortisol. Con el tiempo, esto puede tener un efecto negativo sobre el metabolismo y hacer que aumenten algunas hormonas relacionadas con el hambre y el apetito, lo que puede provocar un aumento de peso.
- ¡Meditar! Otra herramienta potencial para controlar los niveles de cortisol es la meditación. El propósito de la meditación - espiritual, mantra, trascendental, ¡tú decides! - es entrenar la mente para enfocar y redirigir los pensamientos. Independientemente de cuál elijas, ¡se ha demostrado que el cortisol al meditar disminuye!
