La elíptica en el gimnasio casi siempre se encuentra junto a las cintas de correr más clásicas porque, aunque con las diferencias necesarias, también está diseñado principalmente para asegurar una entrenamiento cardiovascular.
Es una herramienta que simula los movimientos del esquí de fondo y siendo bastante sencilla e intuitiva de utilizar, se inserta en muchos ejercicio, incluso para principiantes.
Sencillo, sin embargo, no significa poco cansancio, ya que se pueden quemar en media hora de entrenamiento. de 250 a 450 calorías, dependiendo de la intensidad.
Los mismos, aproximadamente, que se consumen corriendo, pero el paralelismo con el corriendo Deténgase aquí.
Beneficios múltiples
L 'elíptico de hecho, proporciona movimientos más fluidos que no sobrecargan la espalda y las articulaciones y lo previenen estrés de rebote. Además, aunque está desarrollado principalmente para mejorar la resistencia, hace un trabajo cuerpo completo. Gracias a los movimientos circulares que involucran miembros inferiores y superiores, tonifica el piernas, estimula bíceps es tríceps y actúa sobre nalgas, abdomen es espalda.
Como cualquier otro ejerciciosin embargo, incluso el esquí de fondo simulado puede volverse repetitivo y poco productivo si siempre se hace de la misma manera.
A continuación se presentan algunas ideas para diversificar la ejecución, para no perder la motivación y obtener cada vez mejores resultados.
Consejos valiosos para los mejores entrenamientos
MANTENER UNA POSTURA CORRECTA
Estar bien posicionado es fundamental para evitar la aparición de dolor debido a movimientos antinaturales. Así que asegúrese de mantener los pies completamente apoyados en los reposapiés y de no te pongas de puntillas. Mantenga la espalda recta para que la columna se alargue y las rodillas y los codos ligeramente doblados. En la fase inicial, las manos deben agarrar bien los brazos de la máquina o su base cerca de la pantalla.
AÑADIR EJERCICIOS ABDOMINALES
Para no limitarse a realizar un ejercicio cardiovascular, sino también estimular a los niños al mismo tiempo. abdominales diversificar los movimientos. "Cada tres minutos, bájese de la elíptica y realice 30 segundos de tablón clásico o lateral », sugiere la entrenadora personal estadounidense Allison Berry.
VARIAR LA INCLINACIÓN DE LOS ESTRIBERÍAS PARA ESCULTAR LOS GLÚTEOS
Cuanto mayor sea el pendiente con la que entrenas, mayor es el trabajo en nalgas. Casi todas las elípticas le permiten ajustarlo manualmente, así que comience en el nivel cero y aumente a intervalos regulares. Después de un minuto pasa a dos, luego a cuatro, a seis y continúa hasta donde lo sientas. Cuando haya alcanzado el máximo, vuelva gradualmente a la situación inicial.
Cambia la dirección de la marcha
Es posible retroceder en esta herramienta y mantiene ocupados a la mayoría de ellos isquiotibiales, aquellos a los que normalmente les cuesta más entrenar.
Normalmente cuando empiezas a mover las piernas lo haces en el sentido de las agujas del reloj. Para cambiar de ritmo, reduce la velocidad y empieza a hacerlo en En sentido anti-horario. Al principio te puede parecer extraño, pero una vez que lo pruebes, este método también te resultará muy divertido, además de útil.
PROGRAMAR EL TEMPORIZADOR Y DETENER EL ENTRENAMIENTO
En algún momento de la sesión presione el botón de pausa y pone en marcha un temporizador con una cuenta atrás de unos minutos, durante los cuales te bajas de la máquina y te dedicas a otros ejercicios a tu antojo. Por ejemplo, si desea concentrarse en fortalecer sus brazos, haga una serie de Lagartijas. Si, por el contrario, prefiere insistir en las extremidades inferiores, proceda con estocadas o ponerse en cuclillas. Sin embargo, recuerde dejar al menos un minuto de descanso antes de volver a subirse a la elíptica.
ALGUNAS VECES SOSTENER LAS ASAS, OTRAS VECES DEJARLO
Apóyese en manejas y hacer movimientos circulares sin duda ayuda a mantener los brazos en forma, pero si, por el contrario, quieres acelerar la tonificación de tus piernas, déjalas. Quedarse en equilibrio sobre el deportista al poder apoyarse solo en los glúteos y los isquiotibiales, ejerce más presión y esfuerzo en esa parte del cuerpo.
Por el contrario, ejercer más fuerza sobre los brazos y dejar que las piernas se muevan casi por inercia genera un mayor trabajo en la parte superior del cuerpo. Lo ideal para un entrenamiento superior es alternar 30 segundos de empuje superior, 30 inferiores y un minuto de trabajo completo.
AGREGAR MANILLARES
Tener un par de a mano manillares ligeros, para que pueda pausar elelíptico a intervalos regulares para realizar una serie de ejercicios para bíceps y tríceps, directamente en equilibrio sobre él o en el suelo.
MOVERSE CON INTENSIDAD VARIABLE
La mayoría de los deportistas utilizan esta herramienta para sesiones largas y constantes, pero alternar niveles de intensidad puede traer muchos más resultados. Muévete durante 30 segundos rápidamente, luego recupérate por un minuto.
Repite la secuencia durante 10 a 20 minutos.
Los rápidos 30 segundos ayudan a quemar mucha energía porque ponen en movimiento el metabolismo. Pero asegúrate de aprovechar al máximo el minuto de descanso. Los períodos de inactividad, de hecho, son necesarios para preparar el cuerpo y permitirle funcionar realmente al máximo durante los intensos disparos que siguen.
