La palabra "aptitud" contiene numerosas terminologías que identifican la movimientos corporales realizado con o sin el apoyo de herramientas y maquinaria.
Leer el tarjeta de un programa de elaborar o la lista de ejercicios de un circuito de entrenamiento ¿Alguna vez te has encontrado frente a uno o más términos (a menudo en inglés) cuyo significado no recordabas en absoluto? Hemos recopilado para ti i nombres de ejercicios de gimnasio más utilizado al crear una especie de diccionario de fitness. Un vademécum súper simple de la A a la Z para consultar.
Una advertencia: nunca olvides realizar siempre los ejercicios de manera controlada y usando solo pesos adecuados para tu nivel de entrenamiento. Si no lo sabes practica los movimientos correctamente Cuente con profesionales del sector y, si es una persona sedentaria y disfruta de una precaria condición de salud, antes de iniciar cualquier programa formativo, consulte a su médico o especialista.
A
Abducción lateral de cadera
Abertura de pierna lateral. Puedes hacer uno abducción lateral de cadera de lado, de pie, a cuatro patas, sentado, con gomas elásticas, con tobilleras o con máquinas de fitness. Una vez que haya asumido la posición deseada, haga algunas aberturas laterales para las piernas.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para estilizar y dar forma a la parte exterior del muslo.
Aducción lateral de cadera
Levanta, cierra y lanza de pierna hacia adentro. Puedes hacer uno aducción lateral de la cadera en la cadera, de sentado a de pie, con balones, con bandas elásticas, tobilleras y máquinas de fitness. Una vez en la posición deseada, realice levantamientos de piernas hacia adentro.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para estilizar y dar forma al interior del muslo.
Abs de bicicleta
Es un movimiento que simula un pedaleo que se puede realizar tumbado de espaldas o sentado en el suelo. Una vez que hayas asumido la posición deseada, mueve ambas piernas mientras pedaleas, puedes combinar con abdominales en bicicleta el movimiento cruzado de los codos hacia las rodillas.
Para qué sirve: el ejercicio se realiza con el objetivo de entrenar y tonificar los abdominales.
Estocadas
Poner la pierna en cuclillas a 90 grados. tu puedes hacer estocadas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Durante la ejecución puedes utilizar mancuernas, barras, bosu, bancos y gomas elásticas. Coloca una pierna delante de la otra, dobla las rodillas hasta que estén a 90 °, permanece quieto unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Para qué sirve: El ejercicio es útil para entrenar y, en consecuencia, levantar los glúteos.
Levanta los brazos
Existe levanta los brazos lateral y frontal. Puedes realizarlos con mancuernas, barras, bandas y máquinas de fitness, de pie o sentado. Mantenga la espalda recta y suba y baje los brazos.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar y tonificar hombros y pectorales.
Piernas levantadas
los piernas levantadas se realizan con un movimiento ascendente manteniendo las piernas rectas o flexionadas a 90 °. Puede hacerlo sentado, de pie, de costado, en la estación de inmersión, en las barras, con pesas o gomas elásticas. Una vez que haya tomado la posición elegida, suba y baje las piernas.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar y esculpir el recto abdominal, los oblicuos y las piernas.
B.
Bote
Para asumir el cargo de bote siéntese y mantenga el equilibrio con las piernas levantadas rectas o dobladas. Puede mantener los brazos en el suelo o levantarlos a los lados de las piernas.
Para qué sirve: el bote es un ejercicio para entrenar y tonificar los abdominales y fortalecer el core.
Palo
Acércate con el estómago hacia el suelo y haz que tu cuerpo asuma la posición de una línea perfectamente recta, de la cabeza a los pies. Coloque las muñecas debajo de los hombros y mantenga los pies separados a la altura de las caderas. Permanezca con su cuerpo paralelo al suelo. Puedes jugar el palo combinando la posición con los movimientos de piernas y brazos en todas las direcciones, y realizando saltos hacia adelante y hacia atrás o hacia los lados.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar pectorales, brazos y abdominales.
Eructos
Agáchese en posición de cuclillas con las manos en el suelo y salte hasta que sus piernas estén rectas hacia atrás. Ponte en una posición de palanca, vuelve a la posición de sentadilla y salta lo más alto que puedas. Puedes combinar el eructos con flexiones.
Para qué sirve: es un ejercicio útil para entrenar piernas, pectorales y brazos.
C.
Crujido
LA crujido son curvas de la parte superior del cuerpo en dirección frontal o lateral. Puede realizar abdominales de pie, en el suelo, inclinado, declinado, torcido utilizando gomas, cables, pelotas, mancuernas, bancos. Una vez que hayas asumido la posición elegida, levanta los hombros y la cabeza y realiza flexiones de la parte superior del tronco.
Para qué sirve: es un ejercicio eficaz para entrenar el recto abdominal y los oblicuos.
Patadas de pierna
Puedes ejecutar el patadas de pierna de pie, acostado de lado, a cuatro patas, con las piernas estiradas o dobladas. Una vez que hayas tomado la posición elegida, levanta la pierna y patea hacia arriba, hacia atrás y / o de lado.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar cuádriceps, abductores, glúteos, isquiotibiales.
Curl de bíceps
LA Curl de bíceps Consiste en un movimiento de flexión y extensión del antebrazo. Puedes realizarlas de pie o sentado, usando mancuernas, mancuernas, gomas elásticas, botellas o máquinas de fitness. Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Realice movimientos lentos de flexión y extensión.
Para qué sirve: este ejercicio se realiza para entrenar el bíceps braquial.
Cruces
Puede realizar el cruces de pie, sentado, acostado o inclinado. Párese con la espalda recta y lleve los brazos hacia los lados, respire y cierre los brazos. Puede hacer este ejercicio con mancuernas, botellas, bandas o máquinas de fitness.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar los pectorales y los deltoides.
Elevación de pantorrillas
los cría de pantorrillas es básicamente un ejercicio de movimiento de los talones hacia arriba y hacia abajo. Puede hacer esto de pie o sentado, usando mancuernas, escalones o máquinas de ejercicios.
Para qué sirve: es un ejercicio para entrenar el sóleo y el gastrocnemio.
D.
Dep
LA dep consisten en una flexión y extensión de los codos. Puedes realizarlos sentado con las piernas rectas o flexionadas, en el suelo, utilizando una silla, banco o barras. Una vez que hayas asumido la posición elegida, dobla y estira los codos, quédate con el brazo fijo al cuerpo y mueve solo el antebrazo.
Para qué sirve: este ejercicio se realiza para entrenar el tríceps braquial.
Estiramientos de brazos
Básicamente el movimiento de extender y doblar los brazos. Puede realizar el estira el brazo sentado, acostado, boca abajo, en posición inclinada, llevando los brazos al frente o detrás de la cabeza, en vertical u horizontal. Puede utilizar pelotas, mancuernas, barras, máquinas de fitness, gomas, kett. Una vez que hayas asumido la posición elegida, realiza movimientos de extensión y flexión de los brazos de forma sinérgica.
Para qué sirve: es el ejercicio perfecto para entrenar los deltoides, los pectorales y, por supuesto, los brazos.
ES
Extensión de tríceps
Flexión y extensión del codo. Puedes realizar el ejercicio de extensión de tríceps posición de pie, inclinada o sentada, utilizando gomas elásticas, mancuernas, botellas de agua, pesas, Kett o máquinas de fitness. Una vez elegida la posición, fije los brazos al cuerpo y luego doble y enderece los codos moviendo solo los antebrazos.
Para qué sirve: este ejercicio es para entrenar el tríceps braquial.
F.
Squ frontala
Puedes hacer el sentadilla frontal usando mancuernas, barra o kett. Desde una posición de pie, lleve la máquina de fitness elegida frente a sus hombros, cruce los brazos y coloque las manos sobre la barra. Respire hondo y haga una sentadilla.
Para qué sirve: es un ejercicio para entrenar glúteos y cuádriceps.
GRAMO.
Buenos dias
LA Buenos días son curvas hacia adelante y hacia atrás del tronco. Puedes realizarlas con cuerpo libre o usando mancuernas, una barra, una banda elástica. Desde una posición de pie, lleve la carga detrás de los hombros e inclínese lentamente hacia adelante empujando las caderas hacia atrás. Luego, transpórtate con el tronco paralelo al suelo.
Para qué sirve: este es un ejercicio útil para entrenar la espalda baja y los isquiotibiales.
J
Saltos de tijera
LA saltos de tijera son saltos para realizar con apertura y cierre simultáneo de brazos y piernas. Desde una posición de pie, salta abriendo y cerrando las piernas y los brazos en sinergia.
Para qué sirve: es un ejercicio de calentamiento perfecto para todo el cuerpo.
K.
Patear rodillas
LA patear rodillas son patadas realizadas hacia arriba, de frente o de lado. Desde una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, levante la rodilla y realice patadas controladas.
Para qué sirve: el ejercicio se realiza para entrenar isquiotibiales y cuádriceps.
L
Piernas levantadas
Literalmente: levante las piernas del suelo. Puedes realizar el ejercicio de piernas levantadas con las piernas rectas o dobladas. Acuéstese con la espalda en el suelo, acerque los brazos a las caderas y levante las piernas perpendiculares al suelo. Aprieta tus abdominales y baja lentamente las piernas hasta el piso casi tocándolo.
Para qué sirve: es un ejercicio útil para entrenar el recto abdominal y las piernas.
METRO.
montañista
En italiano se puede traducir como "escalador" o correr en el lugar horizontal, para realizarse de forma lenta o rápida. Asume la posición del palo y luego, sinérgicamente, levanta los dedos y adelanta primero un pie y luego el otro.
Para qué sirve: la montañista es un ejercicio para entrenar brazos y piernas simultáneamente.
No.
Salto ninja
LA salto ninja son saltos explosivos. De pie, dobla las piernas y realiza saltos de altura muy decisivos. Toque sus rodillas con las manos.
Para qué sirve: es un ejercicio para entrenar piernas, glúteos y abdominales.
pag.
Tablón
los tablón, o tabla, es un ejercicio que se puede realizar, con los codos apoyados o las manos en el suelo, ya sea sobre el estómago o al costado o en un giro, utilizando también el apoyo de cargas o estantes. Ya sea que haya decidido hacer el ejercicio de costado o boca abajo, primero asuma una posición recta de la cabeza a los pies. Estabiliza tu core, y luego haz todas las variaciones posibles: levanta tus piernas y brazos, gira tus caderas, etc …
Para qué sirve: la tablón se utiliza para entrenar el recto abdominal, la espalda, los oblicuos y los hombros.
Flexiones o flexiones
Puedes ejecutar el Lagartijas en los brazos de forma clásica o combinando el levantamiento de una pierna, elevando las manos o los pies sobre un estante. Ponte en la posición de hacer subir, doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo. Empuja las manos hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
Para qué sirve: el ejercicio se utiliza para entrenar pectorales y tríceps braquiales.
Curvas laterales
Puedes realizar curvas laterales peso corporal o utilizando cargas y máquinas de fitness. Desde una posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros y lleve las manos a los lados de las caderas. Doble lentamente el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Para qué sirve: la curvas laterales son un ejercicio que se realiza para entrenar los oblicuos.
Puente o levantamiento de las caderas del suelo
Puede realizar una puente con los pies separados a la altura de las caderas, con los pies juntos, con el apoyo de un solo pie, usando pelotas, gomas elásticas o estantes. Acuéstese boca arriba y doble las piernas. Levante la pelvis y las caderas, lleve el peso de su cuerpo sobre los hombros. Mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo o permanezca en una posición estática.
Para qué sirve: es un ejercicio para entrenar glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y zona lumbar.
R.
Remero
Puedes hacer el ejercicio de remero de pie o sentado, con un brazo o dos, usando mancuernas, botellas, pesas, Kett, bandas de goma, máquinas de fitness. Una vez en la posición, dobla los senos y lleva las manos hacia las caderas, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Tus codos deben quedar detrás de tu espalda. Quédese unos segundos y vuelva a extender los brazos.
Para qué sirve: la remero es un ejercicio para entrenar la espalda baja y la espalda alta.
ruleta rusa
los ruleta rusa equivale a torcer el tronco hacia los lados. Puede hacer esto agregando una carga en sus manos o peso corporal. Desde una posición sentada, levante las piernas y realice giros alternados de izquierda y derecha.
Para qué sirve: este ejercicio se utiliza para entrenar el recto abdominal y los oblicuos.
S.
Saltos o saltos
tu puedes hacer saltos arriba, adelante y atrás, de lado, en un estante. En una posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros. Salte tan alto o tan largo como pueda y aterrice suavemente.
Para qué sirve: este ejercicio es útil para entrenar glúteos, cuádriceps y pantorrillas.
Siéntese o levante el tronco del suelo
Puedes realizar el ejercicio de Abdominales agregando una carga y levantando la espalda en dirección frontal o lateral. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y las piernas dobladas. Baje lentamente la espalda al piso y regrese a su asiento.
Para qué sirve: es un ejercicio para entrenar el recto abdominal y los oblicuos.
Ponerse en cuclillas
Puedes hacer el ponerse en cuclillas usando barras, mancuernas, Kett, bandas elásticas, máquinas de ejercicios y colocando cargas delante o detrás de los hombros, muy por encima de la cabeza, bajo entre las piernas. Variando la posición de los pies y el ancho de las piernas. De pie, mira al frente, dobla las piernas, empuja las caderas hacia atrás y baja como si fueras a sentarte en una silla. Permanezca con los muslos paralelos al suelo, las caderas y las pantorrillas verticales. Regrese lentamente a la posición inicial.
Para qué sirve: es uno de los ejercicios más utilizados para entrenar piernas y glúteos.
Peso muerto
Puedes hacer el desprende con dos piernas, rectas o dobladas, o una sola pierna. Usando barras, mancuernas, gomas elásticas. Desde una posición de pie, baje el torso casi paralelo al piso, empuje las caderas hacia atrás, quédese unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Para qué sirve: es un ejercicio útil para entrenar glúteos, isquiotibiales y espalda baja.
T.
Tracciones
los tracciones los brazos se tiran hacia arriba, hacia abajo, los lados se realizan lateralmente, frontalmente, por delante y por detrás de la espalda. Puede hacerlos de pie, sentado, usando mancuernas, mancuernas, barras o máquinas de fitness. Una vez asumida la posición, realice movimientos de tracción de los brazos, tire del pecho hacia la barra o lleve la herramienta hacia el pecho o los hombros.
Para qué sirve: este ejercicio se utiliza para entrenar el latissimus y el bíceps braquial.
V.
V-up
Puedes hacer el ejercicio de v-up con las piernas extendidas o dobladas, usando una carga o sosteniendo pelotas entre las manos y los pies. Acuéstese con la espalda en el suelo, lleve las piernas hacia el suelo y levante los brazos hacia el techo. Active sus abdominales y, en sinergia, levante los hombros, el torso y las piernas del suelo. Lleva las manos hacia las piernas e intenta tocarte los pies, los tobillos o las rodillas.
Para qué sirve: este ejercicio se utiliza para entrenar el recto abdominal y los oblicuos.
W
Caminar o caminar sobre el terreno
Puede realizar el caminar en el lugar en todas las variaciones posibles: adelante y atrás, de lado, levantando las rodillas o tan simple marzo.
Para qué sirve: la caminando es un ejercicio muy útil para reactivar la circulación en las piernas.
Z
Ziz zag o slalom
Puedes ejecutar el ziz zag cuerpo libre o evitando objetos / obstáculos colocados en el suelo.
Para qué sirve: hazlo slalom es útil para aumentar la velocidad, la velocidad y entrenar las piernas.
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