Probablemente ya lo haya experimentado, quizás incluso en más de una ocasión: seguir una dieta baja en calorías sin combinarla con un programa de entrenamiento y la introducción de alimentos amigables para los músculos le ayuda a perder peso, pero no esculpir la silueta. Si quieres conseguir ambos objetivos, necesitas saber qué es la recomposición corporal.
Masa magra y masa grasa
Nuestro cuerpo se compone esencialmente de dos tipos de masa: masa grasa, es decir grasa, y masa magra, que consiste principalmente en músculos. Cuando pierde peso, es importante que pierda Grasa corporal, pero no masa magra. De lo contrario, los grupos de músculos se vacían y aparecen flácidos y usted se encuentra con un físico delgado, pero no muy firme, de hecho, decididamente "flácido". Si no quiere correr riesgos, elija la recomposición corporal, que se centra en composición corporal más que peso. De hecho, se trata de un crecimiento muscular asociado a una reducción simultánea de la masa grasa.
La recomposición corporal es un estilo de vida real
Seis programas clásicos de pérdida de peso tienen como objetivo reducir kilos, la recomposición corporal es uno estilo de vida destinado a reequilibrar la relación entre la grasa corporal y la masa muscular. Como sugiere el nombre, es una combinación de alimentación controlada es Entrenamiento físico estudiado para recomponer la "estructuración" del cuerpo y darle la mejor forma.
Cuidado con las consecuencias para la salud
Tener una masa grasa excesiva es riesgoso por dos razones: no solo amenaza tu silueta, sino que puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. ¿Cuales? Por ejemplo diabetes, problemas cardiovasculares, síndrome metabólico, esteatosis hepática. Por el contrario, si la relación entre tus músculos y tu grasa es correcta, tendrás un cuerpo más delgado, tonificado e incluso más saludable.
Si decide confiar en las técnicas de recomposición corporal, Necesitas ser paciente: Perderá peso muy lentamente y, en algunos casos, es posible que no lo pierda en absoluto. De hecho, es cierto que tu masa grasa disminuirá, pero por otro lado la masa muscular aumentará: la aguja de equilibrio, por tanto, no se moverá mucho. Pero tu físico será mucho más firme y en forma. Y su salud estará mucho mejor protegida. Por lo tanto, no se limite a mirar los números.
Necesitas revisar tu nutrición
Pero, ¿cómo funciona exactamente la recomposición corporal? Es un estilo de vida que conviene estudiar adaptado a cada caso concreto por un experto. En principio, para seguir esto primero debes cambiar tu dieta. Es importante que siga una régimen equilibrado, que reduce de forma gradual y moderada la ingesta calórica. Sin embargo, no se exceda: el corte de calorías nunca debe exceder 10 por ciento, máximo 20 por ciento. Una nutrición demasiado rígida, de hecho, conduciría al consumo de los músculos y enviaría al cuerpo a una crisis al bloquear su metabolismo. En resumen, sería contraproducente.
La dieta para la recomposición corporal proporciona una ingesta justa de alimentos ricos en proteinas, los "bloques de construcción" que forman los músculos y tejidos. Para reducir la grasa corporal, por otro lado, limite la comida chatarra tanto como sea posible", los procesados y los no saludables en general, como papas fritas, salsas, dulces, productos envasados. Atención también a los carbohidratos, especialmente los azucarados. Luz verde, sin embargo, a los alimentos que contienen fibras, como verduras y legumbres: de hecho, pueden ayudar a reducir la grasa corporal, especialmente en la zona del vientre. también alimentos integrales y los que contienen grasas saludables son tus aliados.
Recomposición corporal: también necesitas el entrenamiento adecuado
Además de la dieta, la recomposición corporal se basa en el entrenamiento adecuado. ¿Cuales? Debes saber que el sesiones de ejercicio intensas y cortas, intercalados con breves descansos, son generalmente más efectivos que las actividades continuas de intensidad moderada para reducir la grasa corporal. Para desarrollar fuerza y masa muscular, no puede prescindir ejercicios de resistencia, como los que tienen pesas. Idealmente, programe dos o tres entrenamientos de resistencia por semana. Tonificar tus músculos también está bien sentadillas, flexiones, plancha, movimientos en el banco. Pero no se concentre solo en algunas partes del cuerpo. Mucho mejor para seguir entrenamientos de cuerpo entero involucrando a todo el cuerpo. Combínalos con una o dos sesiones semanales de cardio a intervalos de alta intensidad.
En cualquier caso, recuerda que no puedes alterar tu fisicalidad. Los ejercicios específicos para el cuerpo pueden ayudarlo a lograr una buena armonía corporal y eliminar algunas desproporciones, pero si tiene un cuerpo de manzana, nunca podrá cambiarlo por completo. Para eso también, tienes que seguir un entrenamiento equilibrado y total.
Se necesita consistencia
Con yo precauciones adecuadas en la mesa y un entrenamiento dirigido conseguirás una buena recomposición corporal. Pero ojo: si ya estás muy entrenado (sobre todo si eres un fanático del levantamiento de pesas) y tienes un porcentaje bajo de masa grasa al principio, puede que te cueste más obtener los resultados deseados. En cualquier caso, si quieres dar forma a tu silueta tienes que ponerte una buena dosis de compromiso y perseverancia.
