Útil para fortalecer el suelo pélvico, los ejercicios de Kegel también son efectivos en caso de anorgasmia e incontinencia urinaria. Descubra aquí cómo hacerlas correctamente
Los ejercicios de Kegel
Diseñado por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel de donde toman su nombre, el Los ejercicios de Kegel apuntar a entrenar el suelo pélvico, es decir, el conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la cavidad del abdomen y la pelvis, cuya función es sostener y regular tanto los genitales como el tracto urinario, desde la vejiga hasta la parte terminal de la uretra.
Es muy importante mantener el suelo pélvico con la gimnasia pélvica para una retroalimentación positiva en el campo sexual, pero también para evitar toda una serie de problemas físicos, incluso graves, provocados por su mal funcionamiento. En resumen, practicar gimnasia pélvica ayuda durante el sexo para lograr orgasmos más intensos, pero también para prevenir problemas de salud.
Tener los músculos pélvicos tonificados también te permitirá experimentar con nuevas posiciones sexuales, inspirándonos a Kamasutra.
Que son y para que sirven
Para evitar el riesgo de debilitamiento del suelo pélvico y garantizar el apoyo del sistema urogenital, Kegel pensó en uno conjunto de ejercicios muy fácil y ejecutable en cualquier lugar y momento del día. Tal gimnasia implica cosas simples. contracciones voluntarias de los músculos pubococcígeos implementados en serie. Si se practica de forma regular y constante, los ejercicios de Kegel aportan mejoras y beneficios significativos.
Averigüemos juntos cómo se realizanestos ejercicios es por qué es importante hacerlas regularmente.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
El suelo pélvico juega un papel fundamental en nuestro cuerpo: en realidad es un conjunto de bandas musculares, ligamentos y huesos que sirven de soporte a todos los órganos de la zona pélvica. Por lo tanto, estamos hablando de vejiga, uretra, útero, sistema genital, ano sistema rectal.
Como muchas otras partes del cuerpo, el suelo pélvico tiende a habituarse. Los factores más importantes que debilitan los músculos pélvicos son embarazo, obesidad, levantamiento de pesas y menopausia. El debilitamiento del suelo pélvico puede provocar un malestar más o menos significativo, que afecta negativamente tanto esfera fisica - la incontinencia y el prolapso uterino son los más comunes - que en eso sexual - anorgasmia en mujeres y disfunción eréctil en hombres.
Kegel sintió cómo el fortalecimiento de estos músculos generalmente subestimados podría limitar estos problemas y desarrolló una serie de ejercicios sencillos para restaurar el tono correcto de esta musculatura normalmente desentrenada.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Se pueden realizar ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Mientras está sentado, de pie, acostado o mientras se baña y se ducha.
Para comprender en qué músculo va a trabajar, imagine orinar y detener repentinamente el flujo: el contracción natural que intentarás indica con precisión el músculo pélvico.
Las reglas básicas simples para practicar son:
- Vacíe su vejiga por completo antes de realizarlos para no debilitar el músculo pubococcígeo.
- Contrae tus músculos del suelo pélvico durante 5 a 10 segundos seguidos, como si quisiera retener la orina.
- Suelta lentamente los músculos antes mencionados durante el mismo período de tiempo.
- No mueva las piernas, los glúteos o los músculos abdominales durante los ejercicios.
- Repite la serie 10 veces 2-3 veces al día.
Inicialmente, puede ser difícil mantener los músculos pélvicos contraídos durante 10 segundos en este caso. comienza gradualmente, con contracciones de 4-5 segundos, y luego aumentar gradualmente su duración.
Las bolas vaginales o bolas chinas
Una herramienta útil para ayudar en los ejercicios de Kegel son las bolas vaginales, también llamadas bolas de geisha. Son bolas que contienen un peso pesado y se insertan en la vagina como un tampón. Pueden usarse simplemente o usarse para hacer ejercicios de Kegel y son útiles para estimular los músculos de la zona.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel
Trastorno molesto y no siempre requiriendo un tratamiento farmacológico específico, elincontinencia urinaria se puede combatir gracias a los ejercicios de Kegel, muy útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico y la vejiga.
La alternancia de contracción y relajación de la zona, repetida varias veces, Fortalece tanto el esfínter urinario como los músculos del suelo pélvico., reduciendo así significativamente las pérdidas urinarias incontroladas.
Incluso en el ámbito sexual, la gimnasia Kegel puede ser de gran ayuda, tanto para ti como para tu pareja.
Los principales beneficios para la mujer son:
- mayor capacidad de control del orgasmo,
- tratamiento contra la anorgasmia,
- mayor que sensibilidad del área genital
- más probabilidades de experimentar orgasmos múltiples.
Para los humanos, en cambio, los beneficios que se derivan de estos ejercicios son:
- mayor control de la eyaculación,
- habilidad para mantener una erección por más tiempo
- amplificación del placer
Ejercicios de Kegel y embarazo
Sin embargo, los ejercicios de Kegel también son particularmente efectivos cuando está embarazada entrenar el suelo pélvico para el estrés fisiológico inminente a la que será sometida durante las últimas etapas del parto.
Las mujeres que practican ejercicios de Kegel con regularidad informan de dar a luz más fácilmente ya que esta simple gimnasia ayuda a desarrollar la capacidad de control muscular durante el trabajo de parto.
