¿Cuánta energía gastamos durante un entrenamiento? ¿Cuánto consume nuestro cuerpo en una hora de actividad física? Evaluémoslo junto con los últimos métodos de estimación.
El gasto energético del gimnasio acuático es de 4 Kcal x Kg / h, el peso de Anna es de 65 kg.
En su sesión de entrenamiento, Anna consumirá 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
Los equivalentes metabólicos, es decir, MET
En los últimos años, se han extendido técnicas de estimación más precisas, basadas en métodos finos como calorimetría y el estudio composición corporal.
Así nació el concepto de equivalente metabólico, es decir, el coste energético de cada tipo de actividad física, calculado en función de la cantidad de oxígeno consumido en reposo en 1 minuto.
En palabras más sencillas, los MET representan múltiplos reales del metabolismo basal: por ejemplo, una actividad de 3 MET supondrá un gasto energético 3 veces superior al que habríamos tenido en reposo.
En este caso, por tanto, será posible dividir la actividad física en:
ligero: menos que 3 MET;
moderar: 3-6 MET;
intenso: más que 6 MET.
A la luz de lo que se acaba de decir, elQUIÉN sugiere practicar ejercicio físico equivalente a al menos una semana 10/20 MET.
Este consumo se puede conseguir de diferentes formas, considerando el compromiso de cada actividad.
Lista MET / hora
Voleibol 3,5 - 7 METs
Camina a 2,5 km / h 3 METs
Corre a 8 km / h 7 MET
Patinaje 5-9 MET
Natación, braza 6,5 MET
Montañismo 10-15 METs
Danza: 4-7 METs
Navega 3 MET
Artes marciales 10 MET
Fútbol 7 MET
Aeróbicos 7 MET
Limites
Ambos métodos de estimación tienen importantes limitaciones representadas por:
1. No considere la masa magra y la masa grasa del sujeto;
2. Hacer caso omiso de la edad, el sexo y las condiciones generales de salud;
3. Haga caso omiso del metabolismo básico.
