Todos los días necesitamos aprender a responder a los eventos, por eso comenzar a manejar la ira y la frustración nos entrena para vivir mejor … con nosotros mismos y con los demás.
Definición
Parece que la raíz del verbo "frustrar" proviene de una palabra que significa engaño. De hecho, el deseo perdido y engañado puede expresar el sabor triste y enojado de la frustración, un estado de profunda postración en el que es fácil sentir. impotente, enojado, derrotado.
Cuando nos encontramos en un estado de dificultad que percibimos como insuperable puede suceder que perdamos la esperanza y nos sintamos en una jaula. aquí está el profundo sentimiento de frustración: sentirnos esclavos de una situación de la que no podemos escapar o cambiar.
Estrategias para superar la frustración
1 Empiece a decir lo que piensa… Y hazlo antes que nada contigo mismo. Expresar tus pensamientos es liberador. Quizás te haga perder consentimientos y algunos amigos (falsos), pero lo compensarás con numerosos aspectos positivos, porque ocultar las verdades de uno significa tragar bocados amargos, muchas veces solo por miedo a perder lo que tenemos, ya sea un ser querido. , trabajo o un resultado determinado.
2 Mira tus miedos a la cara - Tener relaciones auténticas es imposible si no estamos dispuestos a ser sinceros y la primera forma de sinceridad es hacia nosotros mismos. El verdadero coraje no es la ausencia de miedo, sino la capacidad de mirar lo que nos puede hacer daño. ¿Qué podría pasar si se hiciera realidad lo que temes? En la mayoría de los casos, encontramos que … todavía podemos sobrevivir al peor de los casos.
3 Concéntrate en tus deseos - Ya sea su trabajo o su ser querido, perder lo que nos importa es una posibilidad con la que tenemos que lidiar. Duele, seguro. Y da miedo. Pero, ¿seguir viviendo al menos lo peor te hace feliz? Aprenda a preguntarse qué es lo que realmente necesita y observe sus sentimientos: responder con sinceridad es un entrenamiento diario. Atención, para concentrarse en sus deseos es necesario trabajar en la autoestima.
4 Recupera la confianza - De niños nos entregamos a la vida con una totalidad desarmadora. Son las experiencias de vida, las cicatrices y las creencias acumuladas a lo largo de los años las que nos convierten en personas desconfiadas, pesimistas y desanimadas. Deja de quejarte y empieza a escuchar historias positivas: te darán la fuerza para descubrir lo combativo que puedes llegar a ser. La resiliencia se aprende. Según los neurocientíficos, hacer cosas nuevas cambia nuestros mapas cerebrales y crea nuevas vías neuronales. El cambio … también ocurre en el cerebro.
5 Libera tu ira - No es nada fácil, porque pocos de nosotros hemos aprendido a manejar la ira y a usarla de manera positiva. Observamos con miedo, como espectadores inmóviles, los arrebatos de ira, porque la ira nos bloquea o nos devasta. Esto sucede cuando ponemos un límite a las emociones. Empiece a ver su ira como una fuerza que puede utilizar para expresar su creatividad. Tu grito silencioso puede convertirse en un grito de batalla. ¡Coraje!
6 Ejercicio - Moverse es un impulso positivo para el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas … ¡y pensamientos negativos! El efecto es doblemente positivo porque a medida que despeja su mente y se concentra en su cuerpo, la producción de endorfinas crea un efecto en cascada que puede hacer que se sienta satisfecho, fatigado y fuerte. Mejorar la relación contigo mismo ayuda al desarrollo de nuevas redes neuronales y desintoxica las creencias que bloquean el cambio.
7 Quítese la mascarilla - Esconderse es inútil, especialmente cuando la persona a la que estás mintiendo eres tú. ¿Qué ocurre? Identifícalo. Llevar un diario puede ayudarlo a observar más de cerca su enfoque de la vida; este es el primer paso si realmente desea cambiar las cosas. La delicada y hermosa flor de loto nace del barro y nos recuerda que antes de levantarnos debemos hundirnos en el abismo. Crecemos gracias a la experiencia.
8 Cuestiona tu frustración - ¿Qué lección puedes sacar de lo que vives? ¿Cuál es la dificultad para enseñarte? Ante un no, los niños pisotean y lloran: es la forma que tenemos de niños de expresar la frustración, una condición psicológica que todos estamos destinados a experimentar a lo largo de nuestra vida. Ahora ya no eres un niño: puedes empezar a preguntarte cuáles son tus límites y qué precio estás dispuesto a pagar para superarlos.
9 Ver - Soñar despierto puede ayudarte a desarrollar tu potencial. Gracias a las pruebas, la neurociencia ha demostrado que el ejercicio mental estimula el aprendizaje y ayuda a provocar un cambio en el cerebro: un poco como decir que enviamos una imagen al cerebro-computadora que se encargará de registrar y … ¡darse cuenta! Use su imaginación para comenzar a dar forma a sus deseos.
10 Relájate - «Puedo hacerlo»: escríbalo en el mueble del baño, cuelgue una pizarra en la cocina; repítelo a la mente y al corazón. Las cosas no siempre cambian tan rápido como nos gustaría. Aceptar el tiempo es un signo de madurez. En la infancia, aprendemos la sensación de frustración cuando comenzamos a comprender que "quiero todo ahora" no siempre puede suceder. Aquí está la gran lección de la frustración: si quieres hacer un cambio, prepárate para luchar, aprieta los dientes. Quien no se rinde al final gana, porque afronta la vida sin eludir y todavía sabe reír con ganas.
