Está confirmado, el deporte es la panacea. Para ti y el bebé en camino. Aquí tienes las actividades adecuadas: elige tu favorita y te lo pasarás genial
Yoga y Pilates son disciplinas ideales para ser practicado durante el embarazo y también después
Aquí hay una mujer embarazada que sigue practicando. el deporte que ama y no se detiene ante nada!
Es bueno porque
El peso del cuerpo en el agua es de aprox. un sexto menos de lo normal: por este motivo, también se pueden realizar ejercicios fatigosos o contraindicados en el suelo. «Con los movimientos de aeróbic acuático los músculos abdominales, un área muy delicada cuando estás esperando, funcionan pero de una manera En Vivo, sin forzarlos demasiado. Además, tonificas el baberos (especialmente si usa el tubo de goma para reafirmar los brazos), relaje los músculos del cuello y contraste retención de agua, desinflar las piernas »dice Anna Rabolli, profesora del polideportivo y parque acuático Wave en Sesto Calende (Va).
No se sorprenda, por tanto, si durante la lección se verá obligado a salir del agua para orinar. Lo ideal sería elegir una piscina con agua. revitalizado: no seca la piel, no huele a cloro y no quema los ojos.
Puedes inventarlo en el último mes.
Es bueno porque
Crea un estado de bienestar general relajando todo musculatura, y desinflado: cuando sales del agua ya no sientes la sensación de pesadez en tus piernas. El estilo de la espalda refuerza el espalda, aligera la columna vertebral (sobre la que pesa la barriga) y es menos exigente, ya que no requiere respirar bajo el agua.
Si te gusta el estilo libre pero te resulta demasiado extenuante, hazlo panza abajo con los brazos estirados hacia adelante y apoyados en la tabla, y batir las piernas: es un excelente movimiento para estimular la circulación y entrenar los músculos del perineo. "Evitar en cambio la rana: el movimiento de extender y abrir las patas aumenta el riesgo de sufrir infecciones o cistitis »subraya Rabolli.
Solo tenga cuidado de no quedarse sin aliento. Haz unos segundos de pausa entre una tina y otra, y no exceda los 45-50 minutos en total.
Puedes inventarlo en el último mes.
Es bueno porque
Todo gira en torno a la movilidad del hueso de la cadera. Los movimientos fluidos y circulares (y los típicos golpes de cadera) de esta danza oriental refuerzan el suelo pélvico, reafirmar los abdominales y aliviar el dolor de espalda.
“Es como si estuvieras meciendo al bebé. Y hasta puedes practicar baile en agua, especialmente durante el último trimestre ”, añade Rabolli. La música también juega un papel importante en este caso: las notas bajas y relajantes alivian la tensión al dar a luz enfoques y la agitación aumenta.
Puedes inventarlo en el último mes, si el peso de la barriga no hace que los movimientos sean molestos.
Es bueno porque
«Durante el embarazo la producción de relajante una hormona que aumenta la movilidad de los huesos y los hace más elásticos ”, explica Anna Rabolli. Por eso, con sus movimientos suaves y fluidos, el yoga es una de las actividades recomendadas. Las posiciones (asanas), combinadas con la respiración profunda y de pecho (que también será útil durante el parto), ayudan a aliviar dolores típicos (desde calambres hasta hinchazón de los pies) y fortalece la espalda.
No solo. También te ayudan a mantenerte en forma, porque actúan sobre la flexibilidad y el estiramiento muscular. Aunque tendrás que hacerlo para evitar Torsión excesiva o asanas en decúbito supino en los últimos meses de gestación porque el peso del bebé presiona vena cava (la vena principal del cuerpo: una parte pasa directamente al área del abdomen) y puede causar caídas de presión.
Puedes inventarlo hasta el último mes (pero a partir del 6 en adelante, concéntrate sobre todo en las posiciones para principiantes, para practicar la respiración y la relajación).
Hay varias formas de Resumir practicar deportes gradualmente sin alejarse del bebé. Puedes tomar una clase de gimnasia con la bolsa, lo que te permite mantener al bebé en contacto con tu cuerpo mientras recuperas la forma. Y, si duerme, puedes quedarte con él. cerca de usted, sobre una almohada.
los yoga también es bueno en el posparto: puedes hacerlo con tu bebé sujetándolo en el estomago mientras practica algunas posiciones. Le devuelve la fuerza después del embarazo y fortalece el vínculo En medio de ti.
¿Le gustaría probar una de estas lecciones? Contacto La barra de leche, un lugar de encuentro dedicado a la maternidad, que cuenta con oficinas en Milán, Turín y Roma.
