Las personas agradecidas son personas más felices. Sí, esta afirmación puede parecer una píldora de sabiduría banal, que probablemente también hayas visto en las redes sociales. Sin embargo, si bien suena obvio, es cierto, ya que la investigación y las teorías sobre gratitud. Por supuesto, cuando alguien hace algo por ti o dice algo positivo, es fácil sentir sentimientos cálidos, sin embargo, no tienes que esperar a que las circunstancias y acciones de los demás estén agradecidos.
Hay muchas cosas que puedes hacer en tu vida para crear activamente sentimientos de gratitud hacia ti mismo con las experiencias que ya tienes en tu vida. Luego, usted mismo puede fomentar nuevas experiencias que traerán sentimientos adicionales de gratitud a su vida y la de quienes lo rodean.
Varios beneficios se derivan de este círculo de gratitud, incluida una mayor resistencia al estrés y una mayor capacidad para reaccionar positivamente a los eventos.
Solo porque abrazar el gratitud es parte de las prácticas para el felicidad, ya existen muchas estrategias comprobadas para estar siempre agradecido en tu vida y tus relaciones.
Algunas de estas estrategias son prácticas simples con las que puedes experimentar por tu cuenta para amplificar los momentos de felicidad. Otras son actividades que se pueden practicar de forma regular para agregar una mayor sensación de bienestar a su estado de ánimo.
Aquí hay algunas prácticas que puedes probar para estar agradecido todos los días y ser más feliz con tu vida.
Tu sonríes
Incluso esta estrategia puede parecerle demasiado trivial, pero a veces el secreto de los grandes cambios radica en las cosas más fáciles. Existen diversos estudios que pueden probarlo como el simple acto de sonreír de hecho, puede cambiar la forma en que se siente, independientemente de la razón por la que esté sonriendo. A esto, agregue que sonreír a menudo tiene un efecto dominó: muchas personas responden instintivamente cuando ven una sonrisa sincera en el rostro de otra persona.
Si sonríes, tienes el doble de recompensa: en primer lugar, descubrirás lo agradecido que puede llegar a ti espontáneamente, y luego te rodearás de gente sonriente. Una sonrisa, por cierto, puede facilitar la interacción social difícil en segundos. Esto reduce la cantidad de estrés que podría experimentar en una situación social que de otro modo sería extenuante y se sentirá mejor de inmediato.
Lleva un diario de gratitud
los diario de gratitud también se le llama diario de gratitud. Se trata de anotar en un cuaderno o libreta que te guste especialmente (para que también sientas placer a través de tus ojos) todo lo que te haga sentir agradecido. No importa el tamaño de los eventos o los gestos que te hicieron sentir agradecido: no tienes que hacer un ranking, solo anota el recuerdo de esos sentimientos positivos.
Hay muchos beneficios comprobados de escribir un diario de gratitud, incluida una mayor capacidad de recuperación e incluso una mejor salud. Sin embargo, llevar un diario de gratitud aporta una capa adicional de beneficio. Al final de cada día, o en cualquier momento que necesite un impulso emocional, escriba tres cosas por las que estar agradecido. Realmente saborea los sentimientos positivos que surgen cuando piensas en ello. Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud alivia los sentimientos de tristeza y depresión y ayuda a aliviar el estrés.
Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa es una técnica meditativa cuyo propósito es desarrollar compasión. Es esencialmente una estrategia para poder cultivar el amor y la bondad de la manera más pura y desinteresada posible. La meditación de bondad amorosa es una estrategia ampliamente practicada en la búsqueda de la gratitud. Aporta tanto los beneficios de la meditación en sí como los de una mayor compasión y conexión con los demás. Comience por enfocarse en los sentimientos positivos y amorosos hacia usted mismo y continúe desde allí. Este tipo de meditación puede ayudarte a estar agradecido con todas las personas importantes en tu vida. También le incita a desarrollar sentimientos de gratitud incluso hacia aquellos con quienes tiene las relaciones más difíciles.
Tenga cuidado al hacer comparaciones
Incluso sin malicia, puede ser presa de sentimientos de envidia hacia los demás. La envidia, sin embargo, es una emoción peligrosa, ya que, en general, quienes se inclinan a ella tienden a comparar lo peor de la vida de uno con lo mejor de la de otra persona, siguiendo un razonamiento que, sin embargo, no es correcto.
Compararse con los demás no es una estrategia ganadora en términos de bienestar personal: puede contrarrestarlo practicando la gratitud. Si te das cuenta de que deseas tener algo que otra persona tiene, recuérdate de notar lo que tienes y lo que ellos no tienen. No de una manera competitiva, sino más bien con una perspectiva de "¡Oh, sí, yo también tengo suerte!". Además, si se siente inferior porque otra persona hace algo mejor que usted, trate de concentrarse en las áreas de su vida en las que sobresale y esté agradecido por sus logros.
Aprenda a decir "gracias"
Cuando te das cuenta de que estás agradecido por algo que te han hecho, la forma más sencilla de expresar gratitud es simplemente con la misma palabra "gracias". Acostúmbrate a decirlo a menudo y, cuando sea posible según el tipo de relación y las circunstancias, acompaña el agradecimiento con un abrazo. De esta forma, además de estar agradecido, entra en conexión mutua con los demás. Estas experiencias rápidas pueden traducirse en sentimientos positivos en ambos lados, con todos los beneficios que conlleva para ambos y fortalecer la relación.
Programe una visita de agradecimiento
Hablando de agradecimiento, es importante expresar tu agradecimiento a las personas que, con su amabilidad, gestos o palabras, te han ayudado de alguna forma o han dado algo importante o han cambiado (para mejor) tu situación. Escribe una carta recordando por qué estás agradecido con esa persona y entrégala. Eso es lo que llaman los psicólogos positivos "carta de agradecimiento"y" visita de gratitud ". Son parte de otra experiencia que puede traer sentimientos positivos a las personas que valoras y otras emociones aún más positivas para ti.
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