Aquí hay 10 reglas simples contra la pereza.
- Subiendo las escaleras. Una forma práctica y "casera" de mantenerse activo. ¡Evite subir al ascensor y moler los escalones!
- Paseo: son suficientes 30 minutos de caminata un día para el bienestar del cuerpo y la mente.
- Ejercicio: no se requieren gimnasios ni entrenadores personales. Solo unos pocos ejercicios repetidos todos los días y de manera constante, incluso en la sala de estar.
- Movimiento en el escritorio. Tratar de mantener una postura erguida frente a la PC y tome unos descansos breves, aprovechando la oportunidad para rotar el cuello o doblar y estirar las piernas debajo del escritorio, para evitar que los músculos se adormezcan.
- Baila con la aspiradora: La limpieza de la casa no es emocionante, pero intenta que un momento aburrido sea útil. Enciende la música y baila mientras arreglas.
- Deténgase a "Empiezo mañana".
- Fijar metas. Fíjese metas pequeñas y recompénsese cuando las alcance.
- Limite la combinación sofá-TV: la relajación está bien, pero no holgazanear. Es mejor ir al parque, dar un paseo en bicicleta, trabajar en el jardín, pintar o dedicarse a pasatiempos más creativos.
- Nutrición saludable. Limite los alimentos grasos, los azúcares y el alcohol y se sentirá con más energía.
Tramo
El tiempo para entrenar es escaso y ¿estás a menudo anclado a ese escritorio durante horas? Puedes luchar contra el Vida sedentaria con pequeños gestos diarios. En primer lugar, cree breves sesiones de estiramiento que le ayudarán a abrirse la columna vertebral, involucrando yo músculos abdominales, que a menudo se debilitan si se sienta en una silla durante varias horas al día. La espalda y la columna son el pilar de todo el cuerpo. Si no hay flexión o movilidad en la columna, el resto del cuerpo puede ser propenso a sufrir junto con ella. los alargamientos para la columna incluyen:
- Extensión de espalda baja: levántate y cruza un pie sobre el otro. Mantenga la columna plana mientras se inclina, empujando el talón trasero hacia el suelo. Inclínese lentamente mientras se concentra en estirar el tendón de la corva de la pierna trasera y luego cambie de lado.
- Rotaciones de cuello: mueva lentamente la cabeza de un lado a otro.
- Torsión sentado: siéntese, gire las caderas mientras agarra la silla y aumente suavemente el movimiento de torsión. Repita en el otro lado.
- Alargamiento desde la parte superior: Extienda ambos brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y mire las palmas de las manos lejos del cuerpo. Gire de lado a lado, tratando de mirar los lados opuestos de la habitación.
- Manos detrás de la espalda: levántese, junte las manos detrás de la espalda, abra el pecho y presione las manos hacia abajo lo más profundamente posible. Esto abre los omóplatos y evita que se siente encorvado sobre su escritorio todo el día.
Plan de alimentación saludable
Teniendo un almuerzo programado y bocadillos saludables a la mano, como manzanas, batidos de proteínas, ensaladas y barras de fibra, pueden ayudarlo a evitar saltarse comidas o comer platos prácticos pero a menudo poco saludables. Las comidas más pequeñas durante el día aumentan la metabolismo y son mejores que atiborrarse de todo a la vez con una comida abundante y poco saludable.
Ya sea que esté trabajando desde casa o en la oficina, cuando tiene una vida sedentaria necesita organización: ayúdese con una planificación semanal del menú, para para equilibrar también almuerzo con cena y variar según los gustos de maridos, acompañantes e hijos. Asegúrate de tener siempre una buena cantidad de verduras que puedas llevar en prácticos contenedores y, fundamentalmente, evita comer en tu escritorio frente al PC.
Beber mucha agua
Si no hay agua fresca en el trabajo, lleve consigo un termo o una botella de agua en todo momento. Beber suficiente agua es una de las formas más sencillas de controlar el peso corporal y reducir el consumo de alimentos. Ingesta de agua recomendada: de 1,5 a 2 litros por día, también convertible en té verde, centrifugado o exprimido. Pero ojo: estas bebidas solo tendrán que reponer el agua hasta el punto de un par de vasos al día. A menudo, el problema está representado por el olvido: no nos acordamos de beber, pero debemos complacernos. Para compensar esto hay cómodos aplicación para descargar a tu móvil, como Hydro es Reloj de agua , que le envía recordatorios y le informa sobre la cantidad de agua que bebe durante el día.
Usa la pausa para alejarte de tu escritorio
No se quede atrapado en su escritorio o los dolores y molestias aumentarán. Tensión muscular, circulación lenta, dolor de espalda, migrañas y vista cansada. Aprovecha la pausa del almuerzo para entrenar, así como para alimentarte y también para escapar: Salir a dar un paseo, haz ejercicios en casa, practica yoga. O fíjese una meta: antes o después del trabajo.
Comparte objetivos comunes con tu pareja
Un hombro capaz de motivarte y estimularte te permite respetar mejor los programas preestablecidos y los objetivos que te has fijado. Su esposo o esposa, compañero de trabajo, mejor amigo: busque a alguien con quien compartir objetivos de salud similares y se apoyen mutuamente para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.
