Basada en el consumo de frutas y verduras y dividida en 5 comidas al día, la dieta brasileña se ha popularizado porque te permite perder mucho peso en poco tiempo: pero ten cuidado de no seguirla por más de 4 semanas consecutivas.
Pocas reglas y una mesa basada en ingredientes saludables y bajos en grasa. La primera regla de la dieta brasileña se refieretiempos de comida: 5 por día pero pueden pasar un máximo de 12 horas entre la primera y la última. Y esto significa que no se debe asumir nada para los 12 restantes: respetar los horarios evita comer demasiado tarde y da la impresión de comer más.
Luego hay una segunda regla que debe tenerse en cuenta: deben eliminar todas las grasas complejas y los carbohidratos del menú, a excepción de los de frutas y hortalizas.
¿Quién ha probado el Dieta brasileña asegura que, si se sigue con criterio y constancia, se pierde 5 kilos en 2 semanas: es de hecho un régimen bajo en calorías y carbohidratos pero no cetogénico, lo que le permite perder peso rápidamente.
Hay que decir que la dieta se puede prolongar hasta 4 semanas, pero hay que tener mucho cuidado porque, al ser una dieta hipocalórica y con un contenido muy bajo en grasas, es mejor también busque el consejo de su médico de cabecera y ser seguido por un nutricionista profesional para comprender las necesidades más adecuadas para su cuerpo, y adelgazar sin riesgos para la salud.
Empieza con dos semanas, tómese una semana de descanso y luego repita el patrón si es necesario. Este 'truco' te permite (también) mantener el metabolismo alto. Ahi esta esquema de la dieta brasileña: el menú ideal para repetir durante dos semanas.
lunes
Desayuno: 1 huevo cocido, 1 taza de jugo de manzana.
Media mañana: 1 rebanada de pan integral, 1 taza de jugo de manzana
Almuerzo: 100 gramos de carne hervida, 2 patatas hervidas y 4 hojas de lechuga.
Cena: 200 gramos de pescado hervido, 1 huevo duro, lechuga hervida y guisantes.
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral
martes
Desayuno: 1 naranja, 1 plátano y 1 taza de jugo de naranja
Media mañana: 1 rebanada de pan integral, 1 jugo de naranja
Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, 100 gramos de ensalada.
Cena: 100 gramos de pescado hervido, 100 gramos de verduras frescas.
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral
miércoles
Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 rebanada de pan integral
Media mañana: 100 gramos de queso desnatado
Almuerzo: 100 gramos de arroz hervido, 150 gramos de repollo sazonado con jugo de limón.
Cena: 100 gramos de carne hervida, 1 manzana, 4 hojas de lechuga.
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral
jueves
Desayuno: 1 taza de jugo de piña, 60 gramos de piña
Media mañana: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan integral
Almuerzo: 100 gramos de carne hervida, 100 gramos de queso desnatado y 1 naranja.
Cena: 2 patatas hervidas, 150 gramos de zanahorias.
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan integral
viernes
Desayuno: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral
Media mañana: 1 manzana, 1 naranja
Almuerzo: 150 gramos de pescado hervido, 2 zanahorias hervidas.
Cena: 1 plato de sopa de verduras, 1 pieza de pan integral
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral
sábado
Desayuno: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral
Media mañana: 150 gramos de remolacha hervida
Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, 1 pieza de pan integral
Cena: 100 gramos de champiñones, 100 gramos de verduras frescas.
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral
domingo
Desayuno: 1 plátano, 1 puñado de uvas
Media mañana: 1 taza de jugo de zanahoria, 1 pieza de pan integral
Almuerzo: 100 gramos de carne hervida, 100 gramos de ensalada de col y cebolla.
Cena: 1 sopa de verduras, 100 gramos de fruta a elección, 4 hojas de lechuga
Antes de irse a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 2 higos secos
