Hay muchas razones por las que vale la pena sudar: además de hacerte sentir bien en cuerpo y mente, el entrenamiento regular realmente puede reducir las migrañas. Muchas investigaciones han demostrado que la actividad física constante ayuda luchar contra los dolores de cabeza y también para prevenirlos. Los constantes dolores de cabeza son debilitantes para el manejo de los compromisos diarios, en el trabajo y en la familia. Causan dolor y nublan la atención y la concentración. La actividad física regular que incluye ejercicio aeróbico juega un papel importante para mantenerlo saludable, ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad y mejorar el sueño. Todos factores cruciales y determinantes a la hora de afrontar y controlar las migrañas.
Más de 7 millones de personas sufren dolores de cabeza., cuyo nombre científico es dolor de cabeza. Representa una de las formas de dolor más comunes en la población italiana. Si tiene dolores de cabeza frecuentes, evitar deportes competitivos o demasiado intensos como boxeo, triatlón o halterofilia. La carrera ligera, por otro lado, es un verdadero analgésico natural. ¿Como funciona? Libera endorfinas, aliadas del buen humor y combate los molestos dolores de cabeza. No solo eso, afloja y libera la tensión muscular. Veamos, entonces, el tipo de entrenamiento que necesitas hacer para eliminar los frecuentes dolores de cabeza.
Calentar antes de entrenarmentón
Calentar el cuerpo antes del entrenamiento es importante, no solo para evitar contracturas y moverse con mayor elasticidad, sino también para prevenir la aparición de migrañas. ¿Cómo? Estirar y estirar, controlar la respiración, Evite poner tensión innecesaria en sus músculos. y articulaciones. Y es especialmente importante porque la rigidez y la tensión en el cuello o los hombros pueden provocar un brote de dolor de cabeza. Muy a menudo es postura incorrecta causar dolores de cabeza y ejercicio extenuante, especialmente si no está lo suficientemente entrenado, puede desencadenar un ataque con punzadas dolorosas en las sienes. Los estudios sugieren que el ejercicio moderado regular puede ser una forma eficaz de combatir o reducir la frecuencia de las migrañas.
Diversificar la actividad física
Vale la pena probar diferentes rutinas de entrenamiento, por ejemplo, realice largos baños en la piscina para mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y el cuello. los yo nado evitará que sufras dolores de cabeza. Alternar el correr a uno paseo rápido. Si no eres fanático de los deportes al aire libre, puedes tomar tu reproductor de mp3, poner la reproducción en tu lista de música y empezar a bailar o regístrate para uno lección de zumba en línea. Las canciones mejoran tu entrenamiento. Sube a la silla tuya bicicleta y pedalear durante mucho tiempo. Es un deporte divertido y de bajo impacto para tu cuerpo que mantiene tu frecuencia cardíaca a un nivel aceptable y puede ser disfrutado por cualquier persona.
Cuida la fuente de alimentación
¿Sabías que los niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacerte sufrir migrañas? Planifique y coma una dieta equilibrada. Elimina de forma permanente los alimentos ricos en azúcares y grasas de tu mesa, reemplazándolos por otros más saludables y ricos en nutrientes. Consuma carbohidratos complejos un par de horas antes de comenzar a hacer ejercicio. Mientras durante el entrenamiento tener uno a mano snack a base de carbohidratos y proteínas, como una fruta o una barra, que le ayudarán a prevenir las caídas de azúcar. Comer bien apoyará su entrenamiento. Especialmente si está siguiendo un régimen de dieta, no se exceda. Si consume muy pocas calorías durante las comidas, su cuerpo se queda sin energía y corre el riesgo de desarrollar dolores de cabeza, que se activan al igual que el mecanismo de defensa del cuerpo.
Mantente hidratadola
Una de las causas de los dolores de cabeza es la deshidración. No olvides beber al menos dos litros de agua al día, especialmente antes y durante el ejercicio. Especialmente durante los meses más cálidos o cuando estás entrenando duro y sudando mucho. Durante sus sesiones de fitness es importante que siempre se mantenga hidratado.
El agua también ayuda regular la temperatura corporal. El ejercicio intenso aumenta el flujo sanguíneo en los vasos. La deshidratación disminuye el volumen dentro de los vasos, por lo tanto, el flujo de sangre se vuelve más difícil, especialmente hacia la cabeza, obstaculizada por la gravedad. Es esta cadena de acciones la que causa dolor. No olvide llevar una botella de agua en su paquete de ejercicios para que pueda reponer su cuerpo con líquidos mientras suda.
Exposición al calor
Presta atencion aexposición excesiva al sol, que puede provocar dolores de cabeza. El calor puede provocar deshidratación más rápidamente y, en consecuencia, dolor. También tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre, especialmente en los meses de verano. El calor puede ser un desencadenante de la migraña, mejor si hace ejercicio por la tarde o temprano por la mañana. De lo contrario, para evitar la insolación, usar gafas de sol, un pañuelo o un sombrero de ala ancha. Intentar refrescarse a menudo, para bajar la temperatura corporal, que normalmente aumenta al sudar.
