La vida es una alternancia continua de emociones y eventos, pero cómo planificar y ejecutar su entrenamiento incluso cuando afectan nuestro bienestar físico y mental?
De hecho, puede suceder que te sientas tan arraigado que quieras renunciar al entrenamiento: antes de tirarnos al sofá, sin embargo, intentemos seguir estos consejos, que podrían hacernos dejar de lado la sensación de impotencia y hacernos redescubrir más vigorosos que nunca.
¿Estrés físico o estrés mental?
¿De dónde viene tu estrés? Antes de comprender cómo planificar y ejecutar su entrenamiento, debe decidir en que condición te encuentras. ¿Te sientes agotado por una pelea, problemas en el trabajo? ¿O estás físicamente agotado por una larga fatiga o algo que te ha debilitado?
Solo teniendo en cuenta que la formación debe realizarse siempre y solo cuando no es contraproducente para la salud y al verificar que se cumplen todas las condiciones para seguir adelante, puede dar ese paso adicional que podría desbloquear la situación.
Elige un lugar que te haga sentir feliz
Rutina y hábito son dos palabras que, por extraño que parezca, aumentan los efectos del estrés. Lo que sentimos que tenemos que hacer y los lugares a los que sentimos que tenemos que ir nos aprisionan.
El primer paso para un entrenamiento suave pero efectivo es elegir un lugar que nos haga sentir bien, que nos haga sentir a gusto: un rincón diferente del parque, una sala donde generalmente no entrenamos, una playa a la que evitamos ir. porque está demasiado lejos.
Todo está bien, siempre y cuando nuestro entrenamiento no sea una carga para nuestra mente, sino que ayude a canalizar las neurosis que nos afligen.
Haz ejercicio que no te agote
Si bien es cierto que cuando entrenas, generalmente sigues un plan específico, es igualmente cierto que no necesariamente tienes que matarte de fatiga. Esto es especialmente cierto si está particularmente estresado y cansado.
Dejemos de lado, por un día, los entrenamientos exagerados y desesperados, con una alta tasa de sudoración. Por muy liberadores que sean en días normales, cuando estás estresado solo necesitas llevarte bien con tu cuerpo.
Mejor, entonces, optar por ejercicios sencillos: no menos efectivos, sino simplemente menos forzados. Esta bien tambien baja un poco tus series de repeticiones o saltarte algo: tratamos de ser amables con nosotros mismos.
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Cómo planificar y ejecutar tu entrenamiento: diviértete esta vez
Hablando de bajar repeticiones o saltarse algunos ejercicios: si necesita saber cómo planificar y realizar su entrenamiento cuando está estresado, empieza por ti mismo.
¿Cuánto esperas de ti mismo? ¿Cuánto estás poniendo para esos abdominales definidos o esos glúteos firmes? Bueno, esto empeorará las cosas. Por una vez, es mejor entrenar solo para divertirse y dejar que el nerviosismo desaparezca.
Puedes hacer esto decidiendo bailar o simplemente adaptando tu rutina a una playlist que te guste en particular: ¿alguna vez pensaste, por ejemplo, en entrenar escuchando los temas musicales de los dibujos animados cuando eras niño?
Mantenga su mente comprometida y activa
Si piensas en cómo planificar tu formación, mientras hablamos de siglas, debes recordar que incluso el la música hace su parte: Ayuda a mantener la mente comprometida y activa. Pero no dejes que se reproduzcan canciones aleatorias o que te encuentres con una canción que no te gusta o ralentice tu ritmo.
Mejor elegir la lista de reproducción del día anterior, agregando algunas gemas: algo que te guste cantar, una canción que te recuerde un momento particularmente feliz o la banda sonora de tu película favorita.
También puedes escuchar libros de audio o dioses pódcast: al hacer esto puedes apasionarte por una nueva novela o descubrir algo más sobre una disciplina que te guste, brindándote una experiencia completa y satisfactoria que te alejará del estrés.
Si eres fan de Series de Televisión También puedes intentar entrenar mientras los miras: de esta forma combinarás tu deseo de averiguar qué pasará con tus personajes favoritos con un buen estado físico, evitando el efecto sofá y la comida chatarra tan común en momentos de mayor ansiedad.
Mima a tu cuerpo y no te presiones
¿Los has probado todos, pero no puedes? Prueba un entrenamiento aún más suave: estira, estire sus músculos, sólo inténtalo saltando o haciendo tu ejercicio favorito y nada más.
Si eso tampoco funciona, deténgase. No hay entrenamientos obligatorios, no hay coaccion: cada ejercicio es un gesto de pasión y amor por nuestro cuerpo.
Interpretar el entrenamiento como un patrón rígido a repetir es contraproducente: transforma lo que debería ser un momento liberador en una restricción y no hay nada más malo.
Si falta el deseo y el deseo de entrenar, entonces mejor aprieta el freno: la próxima vez, con la relajación adecuada y con la tranquilidad adecuada, nuestro circuito será más hermoso y satisfactorio que nunca.
