4 ejercicios para quemar masa grasa
Para quemar masa grasa, es necesario participar en varios niveles. De hecho, es cierto que elactividad física Es fundamental adelgazar y adelgazar, pero el deporte por sí solo no es suficiente.
Entonces, en primer lugar, es importante aprender a seguir una dieta saludable, equilibrado y ligeramente hipocalórico. L 'entrenamiento correcto completar laoperación de quema de grasa.
Durante mucho tiempo un 'actividad física aeróbica intensidad constante a media para Dimagina (por ejemplo, correr o andar en bicicleta). En cambio, la mejor estrategia para quemar grasa es una trabajo combinado de alta intensidad (aeróbico y tonificante). Por ejemplo, el crossfit es una de las opciones más efectivas cuando necesita perder demasiados centímetros. El músculo, de hecho, si tonificado quema grasa incluso en reposo. Entonces ve tono muscular mejorado y, en consecuencia, la masa grasa (que no se consume) se irá reduciendo gradualmente.
Al configurar un programa de adelgazamiento, el objetivo es precisamente quemar masa grasa. Este último, de hecho, es perjudicial tanto para la figura como para la salud. La masa grasa, que pesa como músculos, no quema calorías y simplemente permanece ahí para afectar la silueta y poner en riesgo la Bienestar.
Para quemar masa grasa, es fundamental combinar dieta y actividad física ad hoc. Sin uno esquema de alimentación saludable y bajo en calorías, de hecho, no se puede bajar de peso. Ni siquiera si practicas deportes. Por otro lado, si solo sigues una dieta sin hacer ejercicio, perderás peso (en la báscula) pero también tono muscular, con la consecuencia de que recuperarás inmediatamente los kilos perdidos. El músculo, de hecho, se quema y le permite perder peso incluso cuando está en reposo. El objetivo es, por tanto, fortalecer el tono muscular y así reducir el volumen de masa grasa.
Aquí están los mejores ejercicios para quemar masa grasa
La raza
Durante mucho tiempo se aconsejó a quienes deseaban perder peso, un entrenamiento constante pero de intensidad baja a media. Por ejemplo el clásico "corsetta" o la bicicleta estática. En cambio, para quemar masa grasa, es más útil concentrarse en un tipo diferente de programa de fitness. Eso es un elaborar a Alta intensidad.
Si corres, por lo tanto, es importante variar el ritmo de tu carrera y recordar que la mejor actividad aeróbica para bajar de peso es la que se realiza a frecuencia cardíaca superior al 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Una idea ganadora es prever un ruta de entrenamiento que incluye correr, esprintar y hacer ejercicios fortalecimiento muscular en curso.
Si entrenas en el Tapis Roulant, conviene variar tanto la velocidad como la pendiente del implemento.
Sentadilla con pesas rusas
Un ejemplo de un entrenamiento ideal para quemar grasa es el crossfit. Este circuito proporciona, de hecho, una alternancia eficaz entre la actividad aeróbica y los ejercicios de mejora siempre diferente. Todo hecho a velocidad media-alta, en secuencia.
Y es precisamente del crossfit, del que se toma prestada la pesas rusas. Esta herramienta te permite realizar ejercicios de levantamiento capaces de quemar los tuyos depósitos de grasa, mejorando el tono muscular.
Un ejercicio muy eficaz para quemar masa grasa es sentadillas con pesas rusas. El levantamiento del aparato del suelo se suma al movimiento clásico de la sentadilla. Mientras realiza el ejercicio, es importante Mantén tu espalda recta, el abdomen contraído y los hombros bajos.
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Flexiones de brazos
Lo que se llama erróneamente "flexiones" en realidad son Lagartijas. Este tipo de ejercicio es útil para quemar masa grasa. Como cualquier otro tipo de ejercicio funcional, el plegado en el suelo te permite fortalecer el tono muscular de todo el cuerpo.
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De esta forma, también se queman calorías. aumenta la masa muscular disminuyendo, en cambio, el volumen de la masa grasa. Las flexiones requieren un buen grado de formación es un postura perfecta. De hecho, el cuerpo debe mantenerse en eje, con la espalda y el cuello alineados y el abdomen bien contraído.
Elíptica o subir escaleras
Si entrenas en Gimnasio, es bueno obtener un programa de fitness que incluye una combinación de entrenamiento aeróbico y ejercicios de fortalecimiento muscular con pesas (cuya carga se irá incrementando gradualmente).
Cuando te dedicas a la parte aeróbica, es mejor alternar la cinta clásica conelíptico. Esta herramienta, si se usa correctamente y con la intensidad adecuada, es un excelente quemagrasas y, además, es apta para todos. Incluso para los menos capacitados.
Una alternativa casera a este tipo de formación es … tomando las escaleras! De hecho, subir y bajar escaleras a un ritmo rápido es una actividad que te permite quemar masa grasa y que no tiene ningún coste, si no la victoria del movimiento sobre la pereza.
