Para lograr un abdomen perfecto y tener un core entrenado, necesitas dieta y ejercicio constantes. Descubra el entrenamiento funcional, con el asesoramiento de expertos
Vientre plano: entrenamiento funcional para la zona central
Vientre plano: ¿quizás más un mito que un objetivo realista? Con toda probabilidad, sí, pero alejándonos de los deseos inalcanzables, cambiamos el enfoque hacia la cuestión de los llamados músculos centrales. Estos son todos los grupos musculares de la parte central del cuerpo, por lo tanto abdominales y más, que nos permiten mantener el equilibrio. Y para tener un abdomen tonificado es importante ejercitar estos músculos.
Por eso, una dieta saludable debe ir asociada al ejercicio físico: es importante que los dos vayan de la mano. De hecho, la mejor estrategia es que conjunto: aptitud física más uno paraalimentación controlada ambos desde el punto de vista calórico ambos desde el lado cualitativo.
Preguntamos Simone Nera, entrenador personal, como tonificar el abdomen. Así que descubramos juntos los trucos y las mejores ejercicios para tonificar el área del "centro" (abdominales), con algunos consejos sobre nutrición.
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Estos son los ejercicios abdominales para un vientre plano.
La dieta del estómago plano
«Sin duda, la actividad física por sí sola no es suficiente perder peso. Allí dieta es una parte integral del camino: no hay necesidad de pasar hambre pero es recomendable seguir unnutrición equilibrada y saludable »explica Simone Nera.
Así que para abollar el grasa abdominal, es bueno modificarlo estilo de vida 360 ° y empezar come un poco menos (porciones más pequeñas) pero sobre todo mejor. Qué significa eso?
- Menos grasas "malas" y más grasas "buenas" (pescado azul),
- muchas verduras depurativas (gracias a las fibras),
- fruta rica en agua y potasio,
- Cereales integrales
- proteínas magras,
- agua y infusiones desinfladoras (hinojo, té verde, melisa, comino),
- no a azúcares simples, alcohol, conservas, embutidos y alimentos ricos en sodio en general.
Vientre plano: el circuito de los abdominales
Para perder peso es deshacerse de la grasa abdominal, es bueno entrenar todos los grupos musculares (especialmente grupos grandes, como piernas) con un "entrenamiento de circuito. Le preguntamos a Simone Nera qué significa.
«Para adelgazar, son necesarios 50 minutos sobre entrenamiento de circuito por al menos 2-3 veces por semana. Comienza con una primera fase de entrenamiento cardiovascular a alta frecuencia frecuencia cardíaca (80-85% de la frecuencia cardíaca máxima del sujeto) durante los primeros 10-15 minutos.
Continúa, entonces, alternando ejercicios y fases cardiovasculares en una frecuencia media (65-75% de la frecuencia cardíaca máxima del sujeto) ”explica Simone.“ Por ejemplo, se sigue un patrón de este tipo: cardio-abdominal-cardio-piernas-cardio-pectoral-cardio-brazos.
Nunca debemos olvidar que, para eliminar la grasa abdominal, también se debe entrenar la grasa abdominal. piernas y, en general, yo grandes grupos musculares»Concluye el experto. Así que no a los entrenamientos compartimentados.
Entrenamiento funcional para el vientre plano: la plancha
Hay un ejercicio que tonifica el abdominales en el mejor de los casos, entrenar toda el área del "centro". “Estamos hablando de abdominales funcionales, de los cuales el tablón es un excelente ejemplo de ejercicio inicial »explica Simone Nera.
Aquí hay tres variaciones de la tabla:
Tablón en los brazos
En el suelo, en decúbito prono y en posición "flex", con los codos apoyados en el suelo y los talones levantados. Esta posición se mantiene, con la espalda muy erguida, obligando a todos bandas musculares del abdomen (también las caderas, por lo tanto) para trabajar intensamente, aplanando el vientre.
Variante de escalador de tablones
Siempre en posición de plancha pero apoyada en las manos y no en los codos (como en las flexiones). Dobla un rodilla a la vez llevándolo al pecho.
Plancha variante mano-rodilla
El ejercicio de "escalador" se realiza tocando la rodilla llevada al pecho con la mano opuesta.
Si quieres saber más lee Todos los beneficios de la plancha, el ejercicio para conseguir un cuerpo fuerte y esculpido
