Reduce el colesterol mejor que una droga, aclara los pensamientos más que la meditación. Por eso cada vez más personas han redescubierto el placer de viajar a pie.
Viajar a pie: los beneficios del senderismo y el trekking
Si está buscando una idea verdaderamente alternativa para viajar, es hora de considerar una tendencia cada vez más popular: viajar a pie. Mochila y listo: el término técnico es senderismo, o más específicamente trekking. ¿La diferencia? "Senderismo" (en inglés significa caminar) se refiere a viajes a pie más limitados, que se realizan durante el día en medio de la naturaleza, mientras que "trekking" se refiere al viaje real a pie, que dura varios días.
La ruta más famosa de Europa es probablemente el Camino de Santiago, pero los caminos que puedes hacer, incluso en Italia, son realmente muchos.
«Estamos hechos para para llevar a pie"Explica Federico Schena, profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Verona. “El viaje es un esfuerzo al que todo el mundo, a cualquier edad, puede afrontar, incluso para distancias prolongadas”. Pero Lo que pasa especial para el nuestro cuerpo y nuestro mente ¿Cuándo partimos durante muchos días consecutivos? Aquí hay algunas buenas razones para comenzar a caminar de inmediato.
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Caminar es una medicina natural para el cuerpo.
«A diferencia de la carrera, el camino es una actividad física un intensidad baja: hay que hacerlo a un ritmo que te permita hablar con tu compañero de viaje ”, explica el fisiólogo Schena. "Mantener un ritmo lento durante un período prolongado entrena a los nuestros metabolismo no solo para quemar azúcares, sino también para extraer de las grasas: para que estas no se acumulen y el organismo no libere el exceso de insulina.
Es un tipo de Medicina natural" para personas con diabetes, colesterol alto o sobrepeso. No solo eso: caminar también tiene un efecto en sistema nervioso, con beneficios para el estado de ánimo. Y en el respiración: los pulmones se dilatan hasta un 30% más y la sangre se oxigena mejor ».
Caminar conscientemente es conectarse con el cuerpo
Todos sabemos caminar. Pero me gusta ¿Debemos? Distraído e inconsciente. "Siempre estamos" conectados "con teléfonos inteligentes y tabletas, y no anclados al cuerpo, por lo que nuestro cerebro desaprende a interpretar señales llegando desde el cuerpo.
El viaje, en cambio, nos obliga a reforzar esta relación »apunta Pietro Trabucchi, psicólogo experto en rendimiento deportivo y autor de Técnicas de resistencia interior (Mondadori).
Una larga caminata te hace fuerte
“Caminar largas distancias reactiva las nuestras sistema propioceptivo: es decir, el conjunto de receptores que se encuentran dentro de los músculos de las articulaciones y que son responsables deequilibrio postural"Explica el experto.
"Y durante este ejercicio el cuerpo se acostumbra no sólo a depender de la vista sino a" confiar "en este refinado sistema que se comunica directamente con el cerebro. De esta forma nos movemos mejor, nos lesionamos menos y nos recuperamos más rápido tras una caída ».
Fortalecer la autoestima
"La mayoría de la gente puede manejarlo esfuerzo de un camino desde el punto de vista cardíaco y muscular ”, explica el profesor Schena. «Pero el mayor esfuerzo es que mental". "Salir de nuestra" zona de confort ", que es de todo aquello a lo que estamos acostumbrados, nos obliga a orientarnos en un Nueva dimensión»Observa Trabucchi.
“En el camino nos encontramos con muchos dificultad: el camino equivocado, el miedo a no hacerlo, el aguacero durante la marcha. Estos eventos inesperados nos llevan a reiniciarnos constantemente, para lograr un nuevo equilibrio. Por lo tanto, una vez que regresamos a casa, nos sentimos más fuertes incluso en la vida cotidiana. Aumenta el llamado sentido de autoeficacia, eso es el confianza en nuestras habilidades para alcanzar metas y superar problemas ".
Viajar a pie es un desafío para uno mismo
«Abordar un largo viaje es fascinante también porque es uno desafío con nosotros mismos: aquí no hay cronómetro ni necesidad de hacerlo mejor que otro. Tu adversario siempre lo llevas contigo. Y es algo que se puede hacer a los 30 o 70 años ”, añade la psicóloga.
"Es más fácil entrar competencia con otros, la dificultad es afrontar un negocio solo, cuando surgen aspectos de uno mismo que quizás no es agradable afrontar y que se habían arrinconado ». Un camino que puede resultar duro pero que al final nos da una imagen más completa e interesante de nosotros mismos.
Caminar durante mucho tiempo conduce a la meditación.
«Esta forma de viaje activo neurotransmisores que inducen una forma de meditación »dice Giuseppina Torregrossa.
«El movimiento repetitivo provoca un automatismo por el que se avanza sin pensar. Es como si un 'auto hipnosis, en el que la mente se vacía de pensamientos. Cuando estaba en marcha, sentí solo mi corazón y mi respiración. Lo que me puso en conexión con una parte profunda de mí, hecha de intuiciones ».
Viajar a pie te hace consciente del aquí y ahora
El acercamiento con el hora: "Caminar me obligó a pensar en el" aquí y ahora ", porque cuando salí eran tantos kilómetros que, si hubiera pensado en lo que me esperaba, no lo habría hecho", explica el autor. “Solo puedes considerar el tramo de carretera por el que estás viajando en este momento. Entras así en una nueva dimensión: la de aquí estoy, que te hace sentir satisfecho y más ligero ».
Tres libros para aspirantes a caminantes
"Como las raíces del árbol, los pies comprenden y envían nuevos nutrientes al cuerpo, hasta que la mente es capturada por el nuevo aliento y el sistema nervioso te hace actuar de manera diferente", escribe. Davide Sapienza, en el libro Caminando (Lubrina).
Quien es el autor
Periodista y escritor, "caminante" por elección desde hace 25 años. Léelo si quieres saber cómo y por qué el senderismo es mucho más que dar un paso tras otro.
Un libro del que sacar un ejemplo
«Partí de una feroz insatisfacción. Pero después de los primeros días de descontento, ha llegado el punto de inflexión ”, explica. Giuseppina Torregrossa, el autor de En Santiago con Celeste (Nottetempo) «El viaje me dio una sensación de plenitud que aún hoy llevo conmigo».
Quien es el autor
Médico y escritor, caminante (por casualidad) en Compostela. Léalo si está listo para cambiar su vida. Para el protagonista del libro fue así, para mejor.
Un libro para inspirarte a tener el coraje
"Hemos perdido la capacidad de hacer durar la motivación", explica el autor de Técnicas de resistencia interior (Mondadori) «pero, con la formación adecuada, todavía podemos hacerlo».
Quien es el autor
Pietro Trabucchi es psicólogo de rendimiento deportivo. Sigue la preparación de muchos atletas. Léalo si cree que tiene fuerza física, un poco menos de fuerza interior. Se sentirá recargado y listo para comenzar.
Viajar a pie: programa de formación de 3 meses
El próximo verano quieres cruzar el vía Francigena (viefrancigene.org) o tomar uno de los muchos caminos italianos? Empiece a entrenar temprano. Con el consejo de Davide Sapienza, caminante experimentado.
3 meses antes
Camine, a su ritmo, durante 2 horas, al menos una vez a la semana. Y trae una mochila de 3-4 kg: te acostumbrarás al peso. Elija un lugar cercano: en el campo, pero también en la ciudad.
1 mes antes
Intente extender el tiempo y permanecer fuera durante 3-4 horas. Para un fin de semana, haz incluso un viaje más largo de 6 a 7 horas.
Lo necesitas para afrontar el bloqueo psicológico del tiempo: ayúdate eligiendo un lugar que no conoces, para que la novedad sea más fuerte que el cansancio y los miedos. Vívelo como una pequeña aventura.
1 semana antes
Quédese fuera durante uno o dos días completos. En el camino, toma descansos de 20 minutos cada uno: come tranquilamente tu sándwich, toma fotos, toma notas, mira el paisaje que te rodea. Por último, coma de forma equilibrada y duerma lo suficiente.
No necesitarás nada más para irte: el verdadero ejercicio lo haces caminando.
