Bloqueo, año nuevo, buenas intenciones, boda en camino … puede haber muchas razones por las que alguien decide empezar a hacer ejercicio o intensificar tus entrenamientos para lograr los resultados deseados.
Desafortunadamente, sin embargo, puede suceder que no vea ningún mejora evidente en nuestro cuerpo, incluso si aumentamos la frecuencia de entrenamiento y hacemos todo lo posible para respetar el horario que hemos planeado.
¿Pero por qué? ¿No se dijo que teníamos que movernos para conseguir el cuerpo de nuestros sueños y ciertamente esto no viene por quedarnos en el sofá?
Hoy vemos juntos el problemas mas comunes que se hacen sin saberlo, que ralentizan nuestra agenda y nos alejan de nuestras metas.
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1. No cambie su estímulo de entrenamiento
Aunque ciertos ejercicios pueden ser muy intensos incluso con solo dos botellas de agua, debemos saber que cada vez que mejoramos en nuestro entrenamiento, y nos volvemos más fuertes, es necesario cambiar el estímulo de entrenamiento. Esto se puede hacer, por ejemplo, aumentando la carga: por lo que siempre realizaré las mismas series y repeticiones pero con una mayor carga. En este caso será necesario adquirir un mínimo de equipaestructura, como mancuernas modulares, en la que se puede aumentar el peso y ocupar poco espacio en la casa.
Si eso no es posible, podemos trabajar en volumen, por lo que siempre usaré la carga disponible habitual pero aumento las repeticiones, las series o el tiempo de ejecución.
Estos son solo algunos ejemplos, pero recuerda siempre que la fuerza es la base de la estética y no al revés.
Para mejorar el nuestro tono muscular, para levantar nuestros glúteos no es necesario hacer mil mil repeticiones que golpeen solo ese punto en particular (también porque, les recuerdo que la pérdida de peso localizada no existe), sino, más bien, es necesario cambiar el estímulo de entrenamiento que hace que nuestros músculos sean más fuertes y resistentes para que estos luego también tengan un cambio estético.
2. Haz mal los ejercicios
Algunos ejercicios, seamos sinceros, son aburridos y, sobre todo, complicados. En consecuencia, no cure la técnica ni deje de realizarlos correctamente, asegurará que trabajen otros músculos y no los de enfoque, con el resultado de que incluso después de muchos entrenamientos, siempre seremos los mismos.
¿Cómo resolver este problema? Obtenga más información y estudie su entrenamiento con video tutorial que te expliquen bien cómo tienes que moverte; seguir un programa de entrenamiento adecuado para su nivel de experiencia con los ejercicios; encontrar un entrenador personal que crees un programa a tu medida y te corrija en tus movimientos.
3. No sigues una dieta personalizada
A menudo se piensa que el entrenamiento, incluso todos los días, da luz verde a comer sin reglas, porque tanto "nos quemamos".
Desafortunadamente, si tenemos un objetivo estético, como perder 2-3 kg o más, la nutrición juega un papel muy importante ya que afecta nuestro camino en un 60-70%, mientras que entrenar solo un 10-15% (el resto lo da nuestro actividades diarias: cuánto caminamos, cuánto tiempo estamos de pie, etc …).
Entonces, entendemos bien, que si entrenamos 1 hora 3 veces a la semana, pero luego nos sentamos todo el día y comemos sin saber cuál es el nuestro. requerimiento diario y en cuanto a ser bajo en calorías (es decir, comer menos de lo que consumimos a diario), siempre nos mantendrá alejados de nuestro objetivo y parecerá que giramos sobre la rueda como un hámster, en vano.
4. Toma descansos demasiado largos
¿Fuiste a un nutricionista, seguiste tu dieta, estás activo durante el día, entrenas con una tarjeta personalizada hecha por tu entrenador personal, pero aún no hay resultados?
Bueno, tal vez no estés entrenando bien. O mejor dicho: estás entrenando bien, pero los descansos que tomas entre un ejercicio y otro son tan largos que bajar el nivel de densidad de su entrenamiento. Y lo que debería ser un entrenamiento súper sudoroso se convierte en un salto de una publicación de Instagram a otra con el ejercicio en el medio como una pausa.
Cuando haga ejercicio, seleccione su lista de reproducción de música favorita, guarde su teléfono y concentrado: además de centrarte más en tu entrenamiento, te ayudará a desconectarte durante una hora de todos los pensamientos de tu vida diaria (o la de los demás) y aprender a vivir el aquí y ahora, como si se tratara de una meditación. práctica, reduciendo la ansiedad y ahuyentando los malos pensamientos, aunque sea por poco tiempo.
Francesca MartialEntrenador personal y nutricionista
Mi nombre es Francesca y en mi vida estudio, además de hacer mil cosas más.
Me gusta llamarme Science Blogger ya que soy un entrenador de atletismo, entrenador personal y estoy cursando mi segundo título para convertirme en Biólogo Nutricionista.
Llevo compartiendo mi día a día y mi estilo de vida en las redes sociales desde 2014, dando lugar a una comunidad llamada #NonMangioStranoMangioSano y a Lady inVictus (en youtube), un canal informativo que tiene como objetivo informar sobre lo que dice la ciencia y no crear. Modas sin sentido. en alimentación y formación.
No apoyo los estereotipos de chicas con más o menos "carne". Apoyo el estereotipo del cuerpo sano, porque si comes bien con regularidad, en proporción a tu constitución y practicas actividad física, un cuerpo hermoso nace de forma natural, sin pasar hambre ni privarte de los placeres de
vida.
Quiero ser la prueba. Quiero que alguien me mire algún día y diga: gracias a ti, no me rendí.
