Has uno de una sola mano con pesas es una buena forma de comenzar su ejercicio cardiovascular. Pero si no asocia esta actividad con una nutrición saludable, con el descanso adecuado y un tipo de entrenamiento diversificado, no obtendrás grandes resultados. Agregar dioses pesos transforma tu sesión de carrera y puede hacerte más fuerte porque mejora la velocidad y la resistencia y fortalece el tono muscular. Sin embargo, es importante que siempre se mueva con cuidado para no arriesgarse a lesionarse, trabajando de manera efectiva hacia sus objetivos, especialmente si están relacionados con disminución de peso. Por lo tanto, sería mejor que complementes tu rutina de carrera con ejercicios de tonificación para desarrollar masa muscular. Correr con pesas es útil, pero no suficiente.
Corriendo con pesas
Elija un terreno plano, sin obstáculos ni agujeros, e correr con pesas. Esto aumentará la dificultad tuya. entrenamiento cardiovascular, agregando más resistencia para mejores resultados. Las formas más comunes de correr con pesas son: llevar un chaleco (o chaqueta) lastrado, pulseras, tobilleras o mantén presionado yo mancuernas en la mano. El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de resistencia, es una de las mejores formas de perder grasa y ganar masa magra, pero no te ayudará a desarrollar músculo. Puede usar pesas no solo al correr, sino también durante ejercicios como abdominales, flexiones y durante un entrenamiento de peso corporal. Correr con pesas en la muñeca o con las tobilleras, por ejemplo, aumenta la potencia aeróbica, la resistencia y requiere que su cuerpo gaste más energía. Quemará más calorías caminando una cierta distancia a cierta velocidad. Cuanto más consume, más quema.
Recuerde hacer siempre un entrenamiento completo, que incluya una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia. Aquí están todos los beneficios y las principales ventajas del fitness con pesas!
Riesgos y beneficios de correr con pesas
Pero ojo: es cierto que el uso de estas pesas tensiona en mayor medida los músculos de brazos y piernas, aumentando la riesgo de lesiones. Podrías trabajar con el entrenamiento cruzado, que te permite entrenar todos los músculos, alternándolo con entrenamientos de carrera. ¿Cómo tienes que hacerlo? Sepa que usar un chaleco con peso durante las sesiones de entrenamiento aeróbico mejora su velocidad y agilidad. Con el chaleco, el peso está bien distribuido y no pesa exclusivamente en las extremidades. Y es perfecto, en comparación con carreras largas, para entrenamientos de corta distancia o para ejercicios y actividades anaeróbicas, como carreras cuesta arriba, estiramientos, subir escaleras, por nombrar algunos. Siempre es mejor integrar el rutina de carrera con entrenamiento de fuerza para construir masa muscular y tonificar. De esta forma no solo quemas más grasa, sino que también corriges los desequilibrios musculares debidos a la carrera.
Perder peso
Al comienzo del tuyo ejecutar sesiones con pesas puedes lograr grandes resultados, quemar calorías y perder peso. Entonces, sin embargo, sepa que su cuerpo se adapta rápidamente y con el tiempo ya no quemará tanta grasa como en la fase inicial. Por eso siempre hay que estimular el cuerpo, no hay que darle la oportunidad de que se acostumbre: así sí acelera el metabolismo y también se mejora el rendimiento. Como puedes hacer Varía el tuyo sesiones de entrenamiento con repeticiones, ejercicios de fuerza, sprints o carreras en gradas. Sea imaginativo. Con una actividad de intervalo que requiere un elevado gasto energético. Diversifíquese y no se establezca. Tu cuerpo es un motor perfecto que funciona a toda velocidad, quema mucha gasolina. Y es el mismo proceso que ocurre durante una carrera de peso.
Descansa para quemar calorías
Allí corriendo con pesas puede ser agotador. Y el efecto de postcombustión es mucho mayor en recuperación después de una actividad de alta intensidad. Respeta tu cuerpo, no lo entrenes demasiado. Necesita recuperarse después del entrenamiento y necesita energía para volver a su estado normal. Por eso sigue consumiendo calorías incluso después de las tuyas. sesión de carrera. Descanse dos días a la semana y asegúrese de dormir al menos ocho horas. Un sueño reparador y prolongado afecta todos los procesos metabólicos y regenera el organismo.
Nutrición saludable
Si desea dejar caer la balanza y eliminar los depósitos de grasa durante la raza, asegúrese de quemar más calorías cada día de las que consume. ¿Una sugerencia? Tome un lápiz y papel y anote su peso y lo que come todos los días, para que pueda distribuir y absorber adecuadamente todos los nutrientes. La agenda alimentaria es siempre un excelente aliado. Emparejar el peso corriendo con uno dieta equilibrada. Esto le facilitará alcanzar o mantener su peso ideal. La mejor manera de perder peso de manera saludable es combinar la carrera con el entrenamiento de fuerza y una alimentación saludable. Evite comer o beber cualquier cosa que contenga azúcar.
