Hay al menos tres buenas razones por las que vale la pena nadar. El primero: el entrenamiento quema las reservas de grasa. El segundo: la presión del agua masajea la piel que se vuelve más firme y tersa. El tercero: la celulitis disminuye. Ciertamente te hemos convencido. Sin embargo, antes de sumergirse, lea aquí cómo aprovecharlo al máximo.
>>Antes
Es cierto que vas a nadar a la piscina. «Pero, si lo haces antes de ir bañera tras bañera algo de ejercicio acuático para calentar los músculos, aumenta la resistencia y reduce la fatiga », sugiere Arrigo Broglio, instructor de natación y fisioterapeuta acuático del club Francesco Conti de Milán.
Derecha: ingiera carbohidratos un par de horas antes de entrenar, porque son el "combustible" ideal para hacer deporte. Por la mañana se puede desayunar con galletas o bizcochos. Si va a nadar después del almuerzo, elija pasta ligeramente condimentada.
Equivocado: entrenar en una piscina donde la temperatura del agua sea superior a 28 grados.
El calor provoca vasodilatación y bajada de la tensión arterial y, posteriormente, te sientes más cansado. Derecha: mojarse poco a poco antes de entrar al agua, para acostumbrar su cuerpo poco a poco y sin traumatismos. En particular, si el agua está fría, primero remoje los pies hasta los tobillos durante unos minutos. La sangre, que fluye más superficialmente allí, se "enfriará" y atenuará la diferencia de temperatura.
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Equivocado: Use un disfraz que no esté diseñado para el deporte. Tiende a moverse y terminarías asumiendo posiciones incorrectas pensando en la hombrera bajando o apretando.
Muy bien: equípese con gafas protectoras para evitar el enrojecimiento de los ojos.
Equivocado: colorea tu cabello el día del baño. "A pesar de la gorra, corre el riesgo de dejar parte del tinte en el agua»Agrega Marina Manente, esteticista de Jean Louis David en Milán. Espere 24 horas.
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tonificado nadando dos horas al día. Incluso lo hizo
en embarazo y entrenamiento ha dado sus frutos: en dos meses, abdomen y cintura perfectos nuevamente.
>>Durante
«A la hora de entrenar, siempre es bueno alternar estilos de natación, haciendo espalda, braza y estilo libre», aconseja Arrigo Broglio. "De esta forma, todos los músculos funcionan porque cada golpe involucra diferentes partes del cuerpo, incluso si las más involucradas son las de los hombros., las dorsales y las pectorales. Seguido de los abdominales, que estabilizan el cuerpo en el agua, y los glúteos, que ayudan a avanzar ».
Muy bien: entrena durante al menos 45 minutos tres veces a la semana si quieres ver resultados reales.
Equivocado: nade hacia atrás si sufre de cervicales, por qué la posición acostada lleva a contraer ligeramente el cuello y los hombros. La sugerencia también se aplica a la braza porque, si no eres hábil, tiendes a empujar la barbilla hacia adelante con cada brazada, forzando el área de la nuca.
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Muy bien: elegir la gatear alternando respiración de izquierda a derecha, para equilibrar mejor el cuerpo en el agua, si tiene tensión en la espalda.
Equivocado: sumergirse inmediatamente después de una larga exposición al sol. "Incluso si siente la necesidad de encontrar un refrigerio inmediato, debe evitar el impacto repentino con el agua. porque el choque térmico también puede provocar mareos »explica Broglio.
Muy bien: hacer algo de gimnasia tonificante en el gimnasio, para fortalecer más los músculos y poder "empujar" más cuando esté en el agua. La natación es un deporte de resistencia y debe compensarse con un entrenamiento de potencia, es decir, uno que desarrolle las fibras musculares.
Equivocado: Elija un estilo de natación difícil como la mariposa. Si no eres más que un experto, solo te arriesgas a desanimarte porque es una técnica que requiere mucho aliento. y excelente coordinación.
Muy bien: nadar temprano en la mañana también el metabolismo permanece acelerado durante todo el día, continuar quemando calorías incluso después del entrenamiento.
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>>Después
Después de nadar, no salga del agua de inmediato. «Los músculos están calientes y necesitan detenerse poco a poco», dice Arrigo Broglio. "De lo contrario, pueden producirse calambres o tensiones molestas.". En esta página encontrará los ejercicios de estiramiento que debe realizar antes de salir de la bañera.
Derecha: descanso, inmediatamente después del entrenamiento., durante un cuarto de hora antes de iniciar cualquier otra actividad, para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
Equivocado: descuidar la bebida. Después de nadar, el cuerpo necesita reponer los recursos hídricos. perdido durante el entrenamiento. Entonces, beba al menos medio litro de agua.
Muy bien: tome una ducha tibia prolongada, incluso si el día es caluroso. El agua esta muy fría de hecho, podría endurecer los músculos y provocar calambres.
Equivocado: entrenar al día siguiente. El cuerpo necesita descansar para rendir al máximo en la piscina. Limítese a un descanso "activo", que es una caminata suave de diez minutos o un baño.
Muy bien: Ponga una gota de gotas para los ojos inmediatamente después del entrenamiento. Y, cuando esté en casa, aplique dos almohadillas de algodón empapadas en agua con sabor a manzanilla para eliminar las rojeces provocadas por el cloro.
Equivocado: no lave (o al menos enjuague durante mucho tiempo) su cabello después de nadar. La tapa, de hecho, no protege completamente contra el cloro. Y, en cualquier caso, te hace sudar la cabeza.
Muy bien: séquese bien los pies después de la ducha. Pasa la toalla entre tus dedos y sostén el secador cerca de tus uñas por unos momentos. «Precaución contra los hongos típicos de las piscinas. Que, sin embargo, no proliferan si el ambiente es seco »explica la dermatóloga Magda Belmontesi.
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