Con el verano crece el deseo de sentirse en forma y más tonificado. Descubra cómo desinflar comiendo bien
Desintoxicación con la naturaleza
A menudo con el cambio de temporada, nos vemos hinchado y abrumado. Allí retención de agua parece aumentar drásticamente y la vientre parece cada vez más tiempo y estreñido.
La primera buena acción del dieta de primavera, es comenzar un desintoxicación para limpiar de toxinas y de los residuos acumulados durante el invierno. Desintoxicar significa eliminar de la dieta los alimentos con mayor riesgo de toxinas comoalcohol, carnes rojas, embutidos, quesos grasos, lo azucar blanca, harinas refinadas y conservas.
Y, al mismo tiempo, es recomendable aumentar lahidratación y tomar extractos remedios de hierbas capaz de purificar y desintoxicar el hígado: el diente de león y la bardana son las plantas más eficaces para desintoxicar cambio de temporada.
Aminoácidos libres de grasa
La dieta ideal para primavera es bueno no solo para línea sino también a la salud. En lugar de carnes rojas y quesos, para asegurar la cuota proteína todos los días sin grasas animales, para el almuerzo se puede disfrutar saludable platos únicos.
Este último consistirá en una porción de Cereales integrales (arroz, kamut, espelta, trigo, cebada, mijo) y una porción dlegumbres (frijoles, lentejas, soja, guisantes, garbanzos). La combinación de cereales integrales y legumbres, de hecho, garantiza aminoácidos de alta calidad y control óptimo de la colesterol. Además, un buen plato único compuesto de esta manera da saciedad y previene dolores de hambre (una de las principales causas de acumulación de kilos de más).
Por elección hidratos de carbono complejos las integrales se mantienen bajo control glicemia y elintestino (gracias a la presencia de fibras).
Purificante y rico en vitamina C.
Si quieres ponerte en forma primavera, ¿por qué no aprovechar las propiedades beneficiosas de verduras ¿Estacional? Entre estos, son excelentes fresas, dulces y jugosos son algo más que frutas. De hecho, un tazón de fresas es de inmediato. partido y es una mina de bienestar: estos frutos son muy ricos en Vitamina Ccalcio, hierro, magnesio, fósforo. Entonces, una porción de fresas es un postre (o, mejor aún, una refrigerio inteligente) altamente remineralizante, hipocalórico y depurativo (gracias también a la suave acción laxante de la fruta).
Las fresas, por tanto, son de gran ayuda para combatir retención de agua, celulitis, estreñimiento e incluso astenia por cambio de temporada. Pero ten cuidado: el fresas deben lavarse muy bien bajo el'agua corriendo (ducharse y no remojarse) y servir sin azúcar (agregaría calorías "vacías") pero con una chorrito de limón (no los hace más ácidos, al contrario).
Para el domingo o ocasiones festivas, también puedes preparar un postre "dietético" con fresas y natillas de verduras. Este último, reservado para días especiales, incluye ingredientes saludables: leche de soja, azúcar morena, limón, almidón de maíz (espesante) e cúrcuma (poderoso antioxidante y tinte natural).
Por la mañana, el limón es imprescindible.
A veces no nos damos cuenta, pero estamos hinchado Por qué deshidratado. De hecho, la deshidratación es una condición muy sutil y cuando ocurre yo sintomas (membranas mucosas secas, fatiga, migraña, calambres, nerviosismo) significa que es necesario intervenir prontamente.
Entonces, tienes que beber a menudo y en pequeños sorbos (sin "atracones de agua"). Cuales tipo de agua? Depende de las necesidades: si padeces retención de líquidos (hinchazón, celulitis) es bueno preferir agua baja en minerales con muy poco sodio, si te sientes cansado (o estresado por los kilos de más) el lleno de será perfecto magnesio, que ayudará a desinflar el vientre (especialmente en caso de estreñimiento).
Imperdible: durante el dieta de primavera, cuando te despiertes nunca debes perderte el clásico vaso de agua tibia con limón. De hecho, el remedio de esta abuela ayuda a desintoxicar y adelgazar, alcalinizante el organismo.
Pocas calorías y muchas virtudes
los espárragos son una excelente comida para quien quiera perder peso y erradicar el celulitis, así como el típico fatiga por cambio de temporada. Obviamente, el consumo de cualquier tipo de alimento beneficioso, para que suceda uno real. remise en forme, debe estar enmarcado dentro de un dieta equilibrada y una constante (incluso si es simple, como una caminar) actividad física.
los espárragos tienen muy pocos calorías (solamente 20 kcal cada 100 gramos) pero contienen numerosas sustancias beneficiosas: potasio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, cobre, fibras, vitamina A y vitaminas del grupo B. La acción que ejercen los espárragos es, por tanto, a la vez fuertemente purificación (para las características de drenaje) ambos remineralizante.
A'idea en la cocina: cuando cocines los espárragos, mantén elagua de cocción y usarlo como caldo (drenando) para excelente risotto a base de verduras de temporada (para revolver, durante la dieta, con cabra o robiola en lugar de mantequilla).
Jugos remineralizantes y drenantes
Durante el dieta de primavera, puede ser muy eficaz (contra celulitis e hinchazón) jugo de desintoxicación a base de frutas e verduras. Para obtener un centrifugado, necesita el Electrodoméstico o la centrífuga. Quien no lo tiene puede volverse sabroso batidos (sin leche ni azúcar, para no anular el efecto desintoxicante).
La estrella y campeona de la eco-bio Gwyneth Paltrow, ha hecho que la escuela afirme que gran parte de su forma se debe a centrifugadoras y jugos reequilibrio y drenaje. Ingredientes principales: palta, manzana, limón, jengibre, apio, espinaca, repollo.
Pesque al menos 3-4 veces a la semana
Para perder pesoEs necesaria una ingesta adecuada, manteniendo los tejidos tonificados y la mente despejada. proteinas es acidos grasos esenciales (Omega 3). El principal alimento de la dieta primaveral, por tanto, debe convertirse en el pez. Incluso mejor si azul claro, me gusta anchoas y sardinas (que también cuentan con una excelente valor por dinero y un menor contenido de mercurio, siendo de tamaño muy pequeño).
Una vez a la semana también puedes servir el salmón, alternándolo con caballa. los Omega 3 (que también están contenidos en fruta seca y oleaginosas) mantendrá un sentido óptimo de Bienestar, manteniendo bajo control el nivel de colesterol "malo".
Mientras tanto, el proteinas ellos ayudarán a mantener un buen tono muscular, incluso durante la pérdida de peso (de hecho, está bien perder peso pero no "vacío").
Drena y mantente joven
Una ayuda más para el dieta de primavera puede provenir de la ingesta diaria de infusiones drenantes y quemagrasas. Entre estos últimos, las decocciones de jengibre y el té verde (antioxidantes, drenantes, adelgazantes, digestivos).
Si el problema principal es el celulitis, existen remedios a base de hierbas drenantes eficaces: tallos de cereza, centella asiática, gramigna, pilosella.
Para los que sufren en lugar de vientre hinchado, las infusiones de semillas de hinojo, anís y regaliz.
Y el café? Si quieres lograr un efecto profundo en primer lugar desintoxicación, debe eliminarse de la dieta (teniendo en cuenta "crisis de abstinencia"con migrañas y fatiga, durante los primeros 3 días). De lo contrario, se puede mantener un consumo (moderar) de café sin endulzarlo: llevará algún tiempo, pero saborear el verdadero aroma del café sin azúcar será un verdadero (y saludable) placer.
