Hacer frente a los cambios corporales: sentirse bella, bella. Porque ser mujer y madre es una aventura
Esta es la pregunta que ronda en la cabeza de toda mujer al convertirse en mamá: ¿Cuánto tiempo tomará recuperar la forma después de dar a luz? El embarazo y el período de lactancia representan no solo el momento mágico en el que un bebé, un nuevo ser humano, llega al mundo, sino también el nacimiento de una mujer que se convierte en madre.
Los meses predispuestos por la naturaleza a acostumbrar el cuerpo y la mente al cambio en realidad parecen pasar muy rápido. La velocidad se duplica cuando finalmente el o ella en cuestión (¡o ambos!) están aquí, frente a nuestros ojos, y se agregan las ojeras para las noches de insomnio Necesito aprender nuevos hábitos., el regreso al trabajo y las necesidades de una familia en crecimiento.
No hay tiempo para pensar en ti … ¡lo hay! Sin embargo, es hora de encontrarlo incluso por unos minutos todos los días porque será gracias a tu profunda conciencia que podrás encontrar la clave para ir más allá del umbral del cambio y afrontar la entrada a una transformación radical, de cuerpo a mente.
Auténtica armonía cuerpo-mente
Si te dijéramos eso tu cuerpo nunca volverá a ser el mismo? Espere, no se desespere, esta es una gran noticia. La escritora y poeta estadounidense Erica Jong, famosa por su bestseller de 1973 Fear of Flying, escribió: “Ningún estado es tan similar a la locura por un lado, y a lo divino por el otro como estar embarazada. Allí la madre se duplicó, luego se dividió por la mitad y nunca volverá a estar completo ”.
Tendemos a percibirnos a nosotros mismos como un todo unitario, pero nunca somos las mismas personas: ella es una mujer muy diferente hoy te ves reflejado en el espejo, comparado con lo que éramos a los tres, diez, quince o veinticinco. Esto sucede porque nuestro cuerpo cambia, constantemente, y lo mismo le pasa a la mente.
El impacto con eventos importantes de la vida tiene el efecto de un cambio radical en nuestra identidad: una auténtica transformación para saborear poco a poco, sin apresurarse. Necesitas tiempo para sentir el cambio en tu piel, mirarte al espejo y encontrarte a ti mismo: define una nueva imagen de ti mismo y una identidad en evolución.
«Entre las muchas expectativas de nuestra sociedad con las que las madres primerizas tienen que vivir, también está la de verlas" volver a estar en forma como antes ": antes del embarazo, antes del parto. En realidad, el concepto de regresar como antes es un falso mito que hay que disipar" recuerda Giorgia Cozza, periodista, madre de cuatro hijos, escritora de cuentos infantiles y autora de Oltre, la primera novela para adultos.
Puede ser posible tal vez recupere su peso, algunas madres sí y tal vez otras no del todo, pero ninguna volverá exactamente como antes y esto no es algo que deba asustarte, de hecho la revolución que nos permite tener una nueva mirada a nosotros mismos y nuestro cuerpo.
El autor de Bebè sin costo explica: "Un cuerpo que ha nutrido, criado, dado a luz a un niño no es el cuerpo que era antes, y es hermoso y justo que así sea. Un milagro tan grande no puede suceder sin dejar rastro. El cuerpo de una madre es un cuerpo poderoso, que hizo algo grandioso. Deberíamos aprender un respetarlo y amarlo como es, diferente de antes, igual de diferente de antes es esa mujer, ahora madre ».
Por supuesto que es importante siéntete bien contigo mismo: moverse y encontrar una dieta diaria equilibrada juega un papel importante en el bienestar diario.
El movimiento estimula las endorfinas y el metabolismo, nos permite sentirnos ágiles y ágiles, entrena la resiliencia: una verdadera medicina para el cuerpo y la mente. Sin embargo, es el objetivo final en el que podemos meditar: cuando nos enfrentamos con los demás o con nuestras imágenes del pasado vivimos un frustrante tour de force en busca de lo que no tenemos y luego pasa a desencadenar una eterna carrera por conquistar menos kilos, atractivo y forma. En reversa, empieza a ver lo que tienes: el bienestar psicofísico no es una meta, simplemente comienza cuando nos enfocamos en sentimientos positivos que estamos experimentando ahora, aquí y ahora.
Mudarse, una necesidad natural
Las nuevas madres caminan … ¡y mucho! El famoso escritor y viajero Bruce Chatwin, al describir a los bebés de los cazadores bosquimanos en las páginas de Anatomía de la inquietud, escribe: "Están cerca del pecho de la madre en una banda de piel, y el leve oscilación de la caminata los acuna y los agrada. Cuando una madre acuna a su bebé, sin saberlo, imita al buen salvaje que camina lentamente por la sabana cubierta de hierba, protegiendo a su bebé de las serpientes, los escorpiones y los terrores del monte ”.
los meciéndose cuando caminamos relaja a los pequeños, acostumbrados a flotar en líquido amniótico antes del nacimiento. Estar al aire libre, incluso cuando el clima no es el mejor, es una soplo de aire fresco y vida. No solo eso, caminar tiene un efecto antiestrés, constituye un entrenamiento capaz de entrenar piernas y brazos, ayuda a quemar calorías y tonificar. Gracias a la luz solar y la vitamina D, mejoran la epidermis, el metabolismo y la respuesta inmunitaria. Caminar y correr forman uno deporte sin costo, practicable en todas partes. ¿Sabes que también puedes salir a trotar con un cochecito?
Monica Taranto, quien junto con Elaine Barbosa fundó el proyecto MammaFit, explica: «Después de ser madre, me di cuenta como mis necesidades habían cambiado. Como entrenadora de fitness, soy consciente de lo fundamental que es el movimiento, pero uno de los problemas de las nuevas madres es cómo empezar de nuevo. practica deportes sin renunciar a tu hijo».
La pregunta no se trata del simple hecho de encontrar a alguien que pueda quedarse con el bebé mientras participamos en una sesión de fitness: lo que entra dentro, cuando te conviertes en padre, es un mecanismo ancestral lo que te hace sentir la necesidad visceral de estar al lado de tu pequeño. Especialmente en los primeros meses. despedirse es doloroso, es gracias a esta estrategia que la naturaleza es capaz de crear un vínculo profundo e indisoluble.
“Es la razón por la que hemos creado la posibilidad de entrena junto con tu hijo mantener al bebé en el portabebés o cochecito. Poder haz gimnasia con tu hijo no solo te permite estar cerca y estar presente en las lecciones sin tener que depender de la ayuda de otros, sino que se convierte en eloportunidad de conocer a otras madres, comparte su experiencia y haz nuevos amigos, incluso… ¡para ir de vacaciones! ».
Compartir, la palabra clave
Especialmente en las grandes ciudadesel aislamiento de las mamás es palpable: Aparte de tu círculo de amigos, a menudo no conoces a muchas personas. Además, para muchos ya no forma parte de la experiencia diaria crecer con generaciones de primos pequeños que cuidar. Esto significa que su propio hijo con frecuencia es el primer bebé que vemos de cerca, cuyas necesidades ignoramos. Compartir es un objetivo importante para salir de la soledad y la propia experiencia yendo hacia la confrontación y apoyo de otras mujeres.
No olvidemos que no solo hay madres que atraviesan un período similar al nuestro. ¿Quién dijo que los amigos solteros y las novias no pueden entender? No tener hijos no significa que no quieras tenerlos pasar tiempo en compañía de los más pequeños, todo lo contrario: serán "tíos" muy curiosos y con mucho cariño para dar. Lo que puedes aprender a hacer es … preguntar. No lo dudes. Es posible que las personas no sepan cuándo realmente necesita ayuda, pero solo pueden preguntar tiempo para una ducha puede marcar la diferencia en un día tratando con las necesidades de un recién nacido.
Para recuperar la conexión contigo mismo, céntrate en los pequeños mimos que pueden darte emociones positivas sin costo. Por ejemplo, una mascarilla natural con una fruta triturada y yogur o aceite vegetal para masajear por todo el cuerpo en la ducha: es más rápida que la crema, nutre la piel en profundidad, combate las estrías y gracias al intenso aroma tengo el efecto de una sesión de aromaterapia. Generalmente, en ausencia de problemas específicos, unas seis semanas después del puerperio es posible retomar la actividad deportiva. Actividades como natación, aeróbic acuático y yoga resultan muy útiles porque ayudan a evitar contracturas y dolor de espalda, mejora el tono, agiliza y ayuda a la calma mental.
«Nos sentimos alejados de los estándares estéticos: sentirse mejor a nivel físico aumenta la sensación de poder y la autoestima de las madres. Esto pasa todo el tiempo Encuentro espacio y tiempo para hacer algo que siento que es bueno para mí.. Una buena relación con tu cuerpo me hará sentir a gusto y es un ejemplo positivo para los más pequeños, porque eso es de lo que aprenderán ", recuerda Mónica Taranto:" Cuando una madre se cuida con un espíritu consciente y saludable. camino el niño ve y aprende una filosofía de vida».
¿Un consejo valioso? Fitness del suelo pélvico. Aquí hay un ejercicio simple para el músculo abdominal transverso, que forma parte de la pared abdominal y experimentó un cambio profundo durante su embarazo. Tumbado en el suelo, con las palmas de las manos hacia el suelo a los lados, mantenga las piernas dobladas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo: al llevar los brazos hacia atrás, sentirá que se arquea la espalda. Manteniendo tus manos detrás de tu cabeza inhalar y luego exhalar, contrayendo el abdomen; la sensación es que el ombligo va hacia la columna.
Nutrición para la nueva madre
En un mundo donde sobrepeso y obesidad infantil La conciencia alimentaria es un punto fundamental para la calidad de vida de toda la familia.
¿Estás experimentando el período de lactancia y se siente hambre? Allí Dra. Diana Scatozza, especialista en ciencia y farmacología de los alimentos, sugiere: «Il consumo de quesos frescos no debe exceder de 2-3 veces por semana, que se reduce a una vez para las variedades sazonadas. Sin embargo, El parmesano es una excepción y en una dosis de 15-20 gramos, es decir, un cubo, se puede consumir todos los días. Este simple refrigerio es más bajo en calorías que el clásico paquete de galletas y representa uno auténtico. energía concentrada».
Puedes combinar un cubo de parmesano con tortas de arroz o maíz, ligeramente más calórico que el arroz pero percibido como más gratificante: ambos dan una sensación hinchazón leve sin levadura. Para superar el sensación de hambre y sentirse menos hinchado es posible dar prioridad a zumos de naranja o pomelo recién exprimidos diluidos con agua: como explica el experto, de esta forma se vuelven más digeribles y sacian más la sed. «Puede ser útil comer 5-6 veces al día, pero en pequeñas cantidades y separar los carbohidratos (quizás en el almuerzo) de las proteínas (mejor en la cena) ».
Al final del día, lo ideal es elegir preparaciones sencillas y alimentos digeribles, como carnes y pescados blancos. los huevos? Mejor si está en una sartén y no duros, porque la soda reduce la digestibilidad del huevo. Sí al queso fresco, jamón cocido, menos salado, yogur bajo en grasa también con fruta, chocolate amargo, fruta fresca y seca, como nueces y almendras, un gran bocadillo para acabar con el hambre.
