Descubre cómo acabar con el hambre con snacks saludables, también activarás tu metabolismo
Proteínas, carbohidratos y vitaminas.
A tostado es un jugo para muchos equivale a un almuerzo. Pero si tu eres deportivo o estás viviendo un período agitado, en el que te mueves mucho y estás estresado (por lo tanto, más sujeto a punzadas de hambre incontrolables), el sandwich saludable con jugo de naranja (o pomelo y limón) puede convertirse en bocadillo dietético por excelencia.
De hecho, para activar el metabolismo de la mejor manera posible sin pesar sobre la salud y el bienestar, basta con saber elegir bien los ingredientes. Ante todo, pan de grano entero (trigo, kamut, espelta, centeno) en lugar de pan blanco: la harina y los cereales integrales, de hecho, cuentan con un índice glucémico más bajos (evitando así picos de insulina) y una mezcla de fibras ideal para la desintoxicación.
Mejor aún si elegimos un tipo de pan con semillas (calabaza, girasol, lino, sésamo). Las semillas, de hecho, facilitan aún más la tránsito intestinal (no están indicados si sufres de intestino irritable) y son ricos en ácidos grasos esenciales (Omega 3).
¿Y el relleno? Los quesos como el parmesano o ricotta, primosale o crescenza son perfectos (también hay versiones con contenido reducido de grasa) pero también son excelentes bresaola y rosbif o pavo asado (a elegir, sin embargo, no más de dos veces por semana) y, de vez en cuando, incluso puedes concentrarte en lo sabroso salmón ahumado (de forma natural).
Las proteínas, de hecho, estimulan mejor la metabolismo, apacigua el hambre y reduce el índice glucémico general del refrigerio. También es bueno la adición de verduras como ensalada o tomate y el acompañamiento con jugos ricos en Vitamina C (también facilitarán la absorción de hierro).
Cuando tienes el magone y las ganas de picar
A todos les pasa: se acumulan estrés, voltaje ed emociones negativas. Los resultados son desequilibrios emocionales, ansiedad, depresión o insomnio. Otras consecuencias, sin embargo, son dolores de hambre y kilos de más que se atribuyen tanto a la comida ingerida como a la sobreproducción de cortisol, hormona del estrés (que hace que la grasa se acumule especialmente en la parte superior del cuerpo).
Para calmar los dolores de hambre inducidos por el estrés y actuar positivamente sobre la ansiedad, es bocadillo dietético Residencia en fruta seca es una garantía de salud y Bienestar. Los frutos secos, en las dosis adecuadas, son un tesoro de propiedades beneficiosas porque son ricos en ácidos grasos esenciales. (Omega 3), vitaminas del grupo B y magnesio.
Estos últimos son elementos esenciales para mantener el sistema nervioso sano y equilibrado, calmar la ansiedad y promover la relajación totalmente natural. Tanto es así que un puñado de Almendras o un par de nueces no son solo una bocadillo sabroso y saciante pero también se convierte en la solución relajante cuando se sufre de insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
Desintoxicante y codicioso
Entre bocadillos saludables el clásico no puede faltar zalamero, amado por los que siguen unalimentación saludable y también por aquellos que se aburren fácilmente. De hecho, zalamero es uno de esos bocadillos desintoxicación que se puede rechazar en muchas variaciones: simplemente mezcle diferentes ingredientes cada vez.
Para aquellos que aman los sabores "tranquilizadores" y se sienten cansados, el batido clásico basado en es excelente plátano y manzana. Si prefiere la función en su lugar desintoxicación, es una buena solución mezclar verduras depurativas junto con Fruta me gusta papaya, granada o mango.
Si padeces problemas circulatorios, los batidos a base de son perfectos arándano y frutos rojos: muy ricos en polifenoles y antioxidantes protectores de las paredes venosas.
Pero, ¿con qué preparar el batido? Mejor si solo con fruta, agua y hielo o usando uno bueno leche vegetal sin azúcar (ya hay fructosa en la fruta) como la leche de soja, la almendra, el mijo, la avena o el arroz (este último, sin embargo, tiene un índice glucémico más alto).
Si tiene la presión arterial baja
Uno de los bocadillos más populares es el "trozo" de Grana Padano (o Parmigiano Reggiano). Se trata quesos curados de largo y con propiedades nutricionales discretas, así como particularmente digerible.
Grana es una fuente indiscutible de proteinas de alto valor biológico, calcio y fósforo. Por tanto, es una buena alternativa a una loncha de jamón cuando se quiere un acompañamiento saludable al pan. Además, un pequeño trozo de parmesano como aperitivo ayuda a calmar la sensación de hambre, limitando la cantidad de calorías introducidas en las comidas posteriores.
Obviamente, como dosis, nos referimos a un trozo (un bocado) porque el parmesano sigue siendo un queso. calórico y rico en sodio. Esta riqueza en sodio lo convierte en el snack ideal para los enfermos. baja presión pero no para aquellos sujetos a retención de agua e celulitis.
El poder saciante de la leche
Del papel del Leche Dentro de un dieta equilibrada se ha discutido y se sigue discutiendo: algunas corrientes de pensamiento lo consideran tan dañino que debe ser eliminado completamente de la dieta, mientras que otras opiniones apuntan a su propiedades saciantes y proteína, por lo tanto funcional para la dieta y la eliminación de calorías y grasas.
La leche es definitivamente un alimento que debes evitar si sufres de colon irritable y, por supuesto, si eres intolerante a lactosa. Así como es bueno no excederse en el consumo, sobre todo si no compra leche ecológica. De hecho, este alimento contiene di hormonas (utilizado en ganadería intensiva para hacer que las vacas produzcan más leche) que interfieren con el equilibrio hormonal femenino (muchas corrientes consideran que la leche es una de las causas de la inflamación celular que afecta a la ubre).
Sin embargo, cuando se consume 1-2 veces a la semana, un vaso de leche puede satisfacer los antojos. bocadillo dietético y, al mismo tiempo, apaciguar cualquier dolores de hambre (especialmente el ansia de azúcares) en las siguientes horas. Mejor aún, si te dedicas a uno merienda "infantil"añadiendo a la leche también el cacao amargo.
Atención, sin embargo: el cacao debe ser absolutamente amargo, las preparaciones de chocolate dedicadas al desayuno de los niños (demasiado ricas en azúcar) no "valen". La adición de cacao traerá satisfacción al paladar y numerosasantioxidantes beneficios de la salud.
