Después de un embarazo, la barriga necesita tiempo para volver a estar en forma. Con tranquilidad y sin estrés, aquí le mostramos cómo facilitar este proceso viviendo una vida como una madre normal.
Recuperar el vientre deseado, despues del embarazo? Puede, siempre y cuando no ceda a la prisa o al estrés. La contraseña para remise en forme posparto, de hecho, debería ser serenidad. El cuerpo, después de la el embarazo y durante elamamantamiento, necesita tiempo para volver a ponerse de pie y allí naturaleza debe ser respetado, sin apretar los tiempos y adoptando estrategias obsesivas lo que comprometería el equilibrio psicofísico. Entonces ahora todos saben que pierde peso más rápido y mejor cuando estás sereno y listo (física y psicológicamente) para hacerlo realmente. Castigarte a ti mismo no consigue un físico seco, de hecho lo haces deprime y lastimarnos inútilmente. ¿Qué necesita el nueva madre, para volver a estar en forma, es una mezcla de hora, dieta saludable y regenerando, mimos, actividad física relajante es fácil
La dieta de la nueva madre.
A menudo, el vientre abultado el posparto también se acompaña de la presencia de algunos (o muchos) kilos de más, aún no desechado después del embarazo. Para perder peso acumulado en espera, Toma tiempo.
Y definitivamente no es una buena idea seguir uno dieta estricta o fuertemente hipocalórico en el período dehora de la comida o posparto en general. En este delicado momento del vida femenina, de hecho, es necesario regenerado y recuperar fuerzas.
Especialmente si es así amamantamiento y si pasas muchas noches sin dormir. Sin embargo, para ayudar el vientre para volver a estar en forma, puedes adoptar una dieta saludable y equilibrado, modificando el tuyo estilo de comer.
Amigos de la comida del Abdomen plano Estoy: verduras crudos y cocidos en cantidad, Cereales integrales (preferiblemente en grano como espelta, kamut, avena) e proteínas magras. Es importante no perderse nunca vitaminas y minerales, para darse un capricho con la dosis correcta (y necesaria) de energía diaria sin pesar en la línea.
Desde para evitar: harinas blancas y refinado, azúcar, productos de confitería como caramelos y snacks envasados, carne curada, quesos grasos, alcohol, bebidas carbonatadas y zumos de frutas azucarados. Me gusta bocadillo? Fruta fresca y un puñado de fruta seca, rico en ácidos grasos esenciales beneficiosos (y adelgazantes).
El factor agua
Además de que él come, uno nueva madre realmente debería prestar mucha atención a cuánto y qué bebidas. Todo es necesario para ambos sentirse bien, tanto para recuperar el vientre deseado.
En el período de posparto, no es tan infrecuente que el mamás, intente desde hora de la comida es fatiga, reunirse de nuevo deshidratado. Con consecuencias diferentes, desagradables: fatiga extrema, hipotensión, disminución de la visión, dolor de cabeza e hinchazón generalizada, incluido el vientre.
también después del embarazo y más aún durante la lactancia, por lo tanto, debe beber mucha agua y muy a menudo durante el día. De esta manera se escurrirán toxinas es exceso de fluidos, facilitando tanto la producción de leche materna, tanto su fluidez. Pero no solo eso, también ayudará alintestino trabajar bien favoreciendo el aplanamiento de laabdomen.
La aptitud de la nueva madre
Allí Abdomen plano también se reconquista gracias aactividad física. En el período que la entrega sigueSin embargo, tampoco se recomiendan los deportes. agotador. los mejores actividades para deshacerse del exceso de líquidos y grasas son los aeróbicos de bajo impacto como ejemplo, yo nado es caminar.
El ideal es salir todos los dias con el pequeño en el cochecito y regálese uno caminar rápido (sin interrupción) por una duración de al menos 40 minutos. De esta forma, no solo recuperarás el fitness más rápidamente, pero todos los fisiológicos también serán dados de alta tensiones de El posparto.
Pero hay más: salir también significa volver al mundo, interactuar con adultos y recuperar la posesión de una dimensión social También es necesario aumentar laautoestima. Y, la ciencia lo confirma, un actitud positiva promueve la pérdida de peso y centímetros adicionales.
El fitball y mucha serenidad
A la larga caminata diaria con bebés, también se pueden agregar ejercicios de tonificación específico paraabdomen, para ser realizado en silencio en casa. Lo importante es dejar pasar al menos 40 días desde la fecha de parto, a menos que de otro modo indicación del médico (puede que sea necesario esperar más tiempo antes de ejercer presión sobre el abdomen).
Los mejores ejercicios, más que los clásicos crujido, son los movimientos inspirado en pilates que, además de tonificar el vientre, también mejoran la postura probado por las posiciones deamamantamiento.
En el mercado existen DVD dedicados hacia pilates posparto. Además de un buen DVD, estera por fitness, el fitball (también ideal para descansar la espalda entre una fatiga y otra) y una bebé gorila.
Salir de casa
Los centros que organizan son cada vez más numerosos clases de yoga y gimnasia dedicada solo a nuevas madres y en el que deben participar, por supuesto, incluso bebés.
Algunos incluso se llevan a cabo donde el curso prenatal y también incluyen programas de reeducación del perineo, un paso muy importante para recuperar el 360 aptitud física°. Además de este tipo de actividad, la nueva madre puede aprovechar las sesiones fitness con cochecito organizado en parques de la ciudad, regalándote momentos importantes y regeneradores junto con otras madres.
Salir de la casa es bueno serenidad y lo hace menos estresante recuperar la forma física. En resumen, en lugar de usar la web para espiar nuevas madres con estómagos planos Al día siguiente de dar a luz, es mejor utilizar recursos virtuales para encontrar los cursos más adecuados para tus necesidades, divertirse y relajarse. Junto con otros mamás "normales" que, entonces, son la mayoría.
