Se llaman swing (que en inglés significa "swing") y sentadillas y, si se hacen de manera consistente, son perfectos para reafirmar y tonificar el lado B
Aquí hay dos ejercicios con pesas rusas que son perfectos para reafirmar y tonificar el lado B: se llaman swing (que en inglés significa “swing”) y sentadillas. Repetirlas de forma constante y realizarlas correctamente, con los glúteos siempre tensos (también para evitar forzar la zona lumbar). Comience con una pesa rusa de 8 libras y avance hasta un máximo de 12-16.
El entrenamiento ideal es 3 veces a la semana durante 12 minutos, haz los dos ejercicios crescendo, primero 2 veces, luego 4, 6, 8 y así sucesivamente, hasta que acabe el tiempo. En un mes, comenzará a ver que los músculos de las nalgas pequeñas, medianas y grandes se reafirman.
SWING RUSO
Coloca la pesa rusa frente a tus pies (unos 50 cm) y sujeta la parte superior del asa, con las piernas medio dobladas y sin arquear la espalda. Mire hacia adelante y balancee la herramienta hacia atrás, entre los muslos, y luego empújela hacia el pecho (no más), con un movimiento pendular. Los brazos están extendidos; la pesa rusa se mueve con el empuje de la pelvis, el núcleo abdominal y las nalgas apretadas.
SENTADILLA CÁLIZ
De pie, con la pesa rusa frente al pecho sostenida a los lados del mango, haz una sentadilla tratando de agacharte con la pelvis debajo de las rodillas, sin desequilibrar y forzar los codos dentro de los muslos. Luego vuelve a subir, empujando las rodillas hacia afuera. Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta y contraiga los abdominales; apriete las nalgas a medida que sube y endereza la cadera.
