Paso a paso, ganas forma física y mental y te mantienes joven por más tiempo. Averigüemos más sobre este elixir de vida.
Caminar alarga la vida: estas son las razones
Una de las principales recomendaciones de la OMS sobre actividad física aborda las muchas beneficios de un buen paseo: 150 minutos a la semana son los recomendados, capaces de entrenar el corazón y el cerebro, reducir el riesgo de mortalidad prematura, mantenerse joven de cuerpo y mente.
Si tienes poco tiempo y siempre terminas caminando menos de lo que te gustaría, no te preocupes: los últimos estudios sobre el tema reiteran que los efectos positivos son visibles incluso cuando se reduce el tiempo de entrenamiento.
Una encuesta realizada por Alpa Patel del Cancer Prevention Study-3 para la American Cancer Society (ACS), publicada en el American Journal of Preventive Medicine, revela que caminar, además menos de dos horas a la semana, reduce el riesgo de muerte, sea cual sea la causa.
Cerca de 140 mil sujetos participaron en las pruebas: a nivel respiratorio y cardiovascular es posible obtener buenos resultados y reducir la mortalidad incluso cuando el tiempo dedicado a caminar es mínimo.
Esto es lo que son las razones por las que caminar alarga la vida:
- combate la depresión
- mejora la circulación
- combate la obesidad
- previene la diabetes
- aumenta el sistema inmunológico
- previene la osteoporosis
¿Caminar o correr? Elige tu estilo
ES Es posible entrenar con ambos: comience a seguir sus instintos y escuche el estado de ánimo del momento. Cada velocidad corresponde a un paisaje diferente, para ir para descubrir emociones de nuestro mundo interior en sinergia con el mundo exterior.
Paso a paso, redescubre detalles que no puedo captar en el coche, puedes saborear la temperatura del aire y los colores de las estaciones. El mundo que nos rodea se convierte en una forma de descubre tu propio universo interior y deshacerse de las tensiones dejando que el flujo de pensamientos fluya libremente.
Sí, porque caminar es una forma de vida real. En el budismo zen, kinhin es meditación caminando, que suele intercalar los momentos de meditación sentada. El paso sigue el ritmo de la respiración, lentamente, porque el significado profundo es la aplicación de la meditación también a la vida diaria: ser consciente de cada paso, a medida que avanzas en el mundo.
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La receta anti-envejecimiento
Caminar es un ejercicio para el cuerpo y la mente. Estimula el metabolismo. y, según estudios, reduce el riesgo de desarrollar infecciones bacterianas, pero también es una forma de despejar la mente y aligerar el alma. Podemos hacerlo en cualquier lugar: es barato, relajante y la investigación muestra que cuando lo hacemos en un contexto natural, nuestra creatividad aumenta en un 50%.
En definitiva, solo queda ponerse un buen par de zapatos cómodos y empezar. Se convertirá un hábito anti-estrés capaz de aumentar la energía, el equilibrio y la vitalidad.
