Para aprender a manejar las emociones, transformar la ira y no dejar lugar a la frustración, solo necesita conocer 3 técnicas fundamentales de autocontrol. Veámoslos juntos.
El autocontrol ocurre cada vez que nos dirigimos a alguien, cada vez que tenemos una reacción o simplemente tenemos que comunicarnos con los demás. Tener autocontrol Significa no dejarnos influir por lo que sucede a nuestro alrededor, mantenernos centrados en nosotros mismos y no perder el foco en nuestras metas.
Para poder no dejarnos dominar por las emociones, diciendo o haciendo cosas que no nos gustarían, debemos aprender a reconocer las sensaciones espontáneas que nos provocan los demás y, practicando con el tiempo, gestionarlas lo mejor que podamos para convertirlas en nuestro favor.
El requisito previo para mejorar nuestro control es, por tanto, el de conocernos a nosotros mismos, aceptarnos como somos y aceptar el hecho de que el entorno que nos rodea puede provocar nuestra reacción. De hecho, nuestro objetivo no es permanecer impasible ante el estrés, las solicitudes, las contingencias y los imprevistos, sino poder tener el dominio adecuado de la situación. Lo que queremos hacer es transformar la ira, elimina la ansiedad y maneja otras sensaciones para hacer reacciones conscientes.
1. Cómo controlar las emociones con la respiración
Allí respiración tiene un doble efecto en nosotros, tanto física como mentalmente. Al respirar de la manera correcta aumentamos el oxígeno al cerebro, controlamos los latidos y en consecuencia podemos tener más control tanto sobre las reacciones involuntarias de nuestro cuerpo como sobre los pensamientos que nos llevan a decir y hacer cosas que con más control. no haríamos.
Cuando algo externo te haga reaccionar de forma exagerada, trata de tomarte solo 30 segundos. Si puede, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Intente aumentar el tiempos de respiración especialmente aumentando los de exhalación. Idealmente, sería perfecto inhalar 5 veces y exhalar 8. Intenta repetir esto durante 4 ciclos. Inmediatamente notará una sensación de calma y podrá cambiar el tamaño de lo que sucedió a su alrededor y pensar con más serenidad sobre qué hacer.
2. Cómo manejar las emociones con la escritura
Cuando las emociones surgen en nosotros y no tenemos autocontrol, lo que suele pasar es que les damos rienda suelta a través de palabras y gestos. Una gran técnica para controlarnos a nosotros mismos es que en lugar de escribe nuestras reacciones. Qué significa eso?
Coge una hoja de papel y empieza a escribir libremente lo que se te ocurra. Puedes elegir si escribir libremente como si fuera un diario en el que dar rienda suelta a la ira, el miedo, el estrés y todas tus emociones, o escribir solo palabras sueltas que sientas que describan tu estado de ánimo. Puede poner un mapa mental real en papel a partir de lo que siente.
Gracias a este ejercicio no solo podrás releer lo que sientes y comunicar a los demás solo lo que quieres comunicar filtrando tus emociones. También tendrás mucha más conciencia de ti mismo, aprenderás a conocerte mejor y comprenderás los porqués de tus comportamientos.
3. Cómo desahogar tu ira charlando contigo mismo
Si las emociones son demasiadas o si no puede o no le gusta escribir, también puede tomarse un tiempo para usted.razonar contigo mismo como si estuvieras hablando con otra persona. Simplemente levante su teléfono y grabe una nota de voz o incluso un video. Imagínese grabarlo para enviárselo a la persona con la que le gustaría hablar o a un amigo con el que le gustaría desahogarse. Puedes decir lo que quieras, como quieras. Cuando haya terminado, se sentirá vacío y libre de la emoción que lo dominaba.
En este punto, tómate 5 minutos para distanciarte mentalmente de la situación. Después de 5 minutos, podrás manejar la situación con mucha más calma y paciencia.
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