Remedios para el estreñimiento: yoga, ejercicios, masajes para el intestino perezoso.

El estreñimiento o estreñimiento intestinal es una molestia que puede surgir por diversas causas, entre ellas: sedentarismo, alimentación incorrecta y estrés. Aquí hay algunos remedios, ejercicios, gimnasia pevica y prácticas de automasaje que puede adoptar para mejorar la movilidad intestinal.

L 'intestino es el órgano ubicado en nuestro sistema digestivo inmediatamente después del estómago y se divide en dos partes (intestino delgado e intestino grueso); aquí es donde los nutrientes derivados de los alimentos se absorben y transmiten al resto del cuerpo. En cambio, el material de desecho se elimina gracias aperistaltismo intestinal, a través de las heces.

Un correcto motilidad intestinal es necesario no solo para la defecación, sino también para eliminar gases y eliminar colonias de bacterias dañinas. En ausencia de patologías físicas particulares es posible estimular la peristalsis simplemente cambiando su estilo de vida diario (nutrición, movimiento, hidratación y manejo del estrés). La disminución de la peristalsis provoca inevitablemente una ralentización del tránsito intestinal, con la consiguiente dificultad para evacuar. Esta alteración se identifica como síndrome del intestino perezoso.

Intestino perezoso: síntomas y causas

El principal sintomas relacionado con síndrome del intestino perezoso son hinchazón, dolor abdominal, dificultad y dolor en la expulsión de las heces, meteorismo y disminución de la frecuencia de las deposiciones (menos de 3 veces por semana).

los causas de un intestino lento en cambio son hábitos alimentarios incorrectos, estrés psicofísico intenso, vida sedentaria, colon irritable, mala hidratación, alteración de la flora bacteriana y otras patologías físicas diversas.

Que comer para ir al baño

los alimentos ricos en fibra ayudan a regular el tracto digestivo. Por lo tanto, coma al menos 4 o 5 porciones de frutas y verduras con alto contenido de fibra y agua todos los días. También asegúrese de beber al menos 2 litros de agua todos los días.

También asume probióticos es importante. La combinación de probióticos y fibra ayuda a regular la digestión, reduce la hinchazón abdominal y en general promueve el bienestar del intestino.

Cómo mejorar la movilidad intestinal

La primera medida útil para mejorar el estilo de vida y ayudar a activar la movilidad intestinal es haciendo actividad física regular o permanecer en movimiento durante todo el día. L 'ejercicio regular ayuda a mantener el sistema digestivo y los intestinos activos y saludables. Elija una actividad adecuada para su edad y nivel de entrenamiento físico. L 'objetivo de 10,000 pasos por día puede ser una excelente verificación.

La ansiedad y la preocupación son factores de riesgo de estreñimiento. Aprenda a reducir las tensiones emocionales con los niños.ejercicios de yoga contra el estrés. Consume alimentos ricos en vitamina C, omega 3 y 6 y ácido fólico que ayudan a reducir los niveles de cortisol, aumentan los niveles de serotonina y mejoran el estado de ánimo.

No descuides las horas de sueño: dormir bien te permite restaurar los niveles fisiológicos del cuerpo y afrontar la vida cotidiana con energía y vitalidad. Si sufres de insomnio, consume alimentos que aumentan la melatonina, puede ayudarte a dormir mejor.

También hay numerosos remedios naturales para reactivar el intestino, especialmente algunos plantas medicinales con acción laxante: sen, hinojo, menta, espino amarillo, malva, regaliz, casia, aloe, diente de león, verbena, romero. Estas plantas se pueden consumir en forma de infusión, infusiones, cápsulas y jarabes una o dos veces al día según las instrucciones del farmacéutico, herbolario o médico. ¿Otro remedio natural para ayudar a un intestino perezoso? Por la mañana, tan pronto como se despierte, beba un vaso de agua tibia y limón.

Posiciones de yoga para combatir el estreñimiento

Algunos posiciones de yoga aumentan el flujo sanguíneo y tienen el efecto de un masaje en el sistema digestivo. Practicar yoga por tanto, es un excelente remedio para desinflar la barriga, reducir los problemas de estreñimiento, mantener en movimiento el tracto digestivo, prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.

Como acabamos de ver, el yoga también es un remedio natural para reducir el estrés y la ansiedad, síntomas psicofísicos en parte relacionados con problemas intestinales relacionados. ¿Entonces, Qué esperas? Escuche a su cuerpo e intente realizar los movimientos con la mayor naturalidad posible.

Posición de la rodilla al pecho

Esta posición desinfla el abdomen y reduce los gases; ayuda a la digestión y estimula el colon.

• Acuéstese boca arriba.
• Lleve lentamente las rodillas al pecho.
• Abrace las piernas contra el pecho y permanezca en posición durante 1 minuto.
• Respire lenta y naturalmente.

Posición del niño

Esta posición reduce la tensión y el estrés. Los altos niveles de estrés afectan la salud digestiva.

• Ponte de rodillas en el suelo y siéntate sobre tus talones.
• Inclínate hacia adelante y lleva el torso hacia las piernas.
• Estire los brazos frente a usted, avance lentamente hasta que su frente toque la colchoneta.
• Permanezca en posición durante 1 minuto, respirando profundamente para liberar la tensión y aliviar el estrés.

Posición de torsión espinal

Esta posición tiene la ventaja de masajear el intestino, ayudándolo a eliminar desechos, desintoxicar el organismo y aumentar el flujo sanguíneo del sistema digestivo.

• Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla hacia su pecho.
• Respire profundamente, exhale y gire y tire suavemente de la rodilla hacia el suelo con la mano opuesta. Si no se siente cómodo, puede agregar una almohada debajo de la rodilla.
• Asegúrese de que la columna esté en línea recta.
• Abra el pecho y los brazos y aleje la cabeza de la pierna doblada.
• Permanezca inmóvil durante 1 minuto, luego repita el ejercicio del otro lado, siempre respirando naturalmente.

Posición del arado (Halasana)

Esta posición favorece el sueño, estimula los órganos abdominales, mejora la digestión y reduce el dolor de espalda.

• Acuéstese con la espalda en el suelo y lleve los brazos a los lados.
• Exhala, tira de los brazos, estira las piernas y lleva los pies hacia el techo.
• Levante lentamente la parte inferior de la espalda y las caderas del suelo.
• Lleva las piernas hacia el pecho, sin levantar la parte superior de la espalda, y aplica fuerza con los brazos.
• Continúe bajando con las piernas hasta que las rodillas estén paralelas a la cabeza y los dedos de los pies toquen el suelo.
• Permanezca en esta posición durante 1 minuto respirando lenta y naturalmente.

Sentadilla Malasana o Garland

Esta posición fortalece la parte inferior del cuerpo, estimula la digestión y promueve la expulsión de residuos.

• Desde una posición de pie, separe las piernas un poco más que las caderas, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo.
• Saque los dedos de los pies y doble las piernas lentamente.
• Baje abriendo la pelvis, hasta que sus rodillas estén alineadas con los tobillos, permanezca con los talones en el suelo.
• Lleva los codos hacia el interior del muslo, haz palanca, une las palmas de tus manos y lleva la espalda recta.
• Mantén la posición durante 40 segundos, respirando lenta y naturalmente. Para facilitar la ejecución, puedes sentarte sobre un objeto o colocar elevaciones debajo de los talones.

Dhanurasana o posición de arco

Esta posición aumenta la circulación de los órganos abdominales, reduce el estreñimiento, activa la digestión, estimula los riñones y el páncreas, expulsa toxinas, reduce el dolor de espalda.

• Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas.
• Sujete firmemente los tobillos con las manos y arquee la columna de forma natural.
• Lleve las manos a los tobillos y levante las rodillas, la cabeza y los hombros lo más alto posible.
• Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, siempre respirando lenta y naturalmente.
• Para liberar la posición, suelte lentamente los tobillos y lleve las piernas, la cabeza y los hombros hacia el suelo. Relaja tu cuerpo.

Aliento o Pranayama

Pranayama es un ejercicio de respiración muy eficaz para ejercitar la musculatura abdominal y ayudar al sistema digestivo. Esta técnica de respiración alivia el malestar estomacal y los problemas de insomnio, además de reducir el estrés, tonificar el sistema nervioso, fortalecer el sistema inmunológico y despejar la mente de pensamientos negativos.

• Puede elegir sentarse o acostarse. Relaje los hombros, el cuello y todo el cuerpo. Inhala por la nariz y exhala también por la boca.
• Imagina una luz, del color que elijas, que envuelva todo tu cuerpo y se expanda con cada inhalación para reducirse con cada exhalación.
• Escuche su respiración sin cambiar el ritmo.
• Así que imagina tener un globo en tu vientre que se infla durante la fase de inhalación y se desinfla durante la fase de exhalación.
• Escuche su respiración nuevamente durante 2 minutos, relajando su mente y cuerpo tanto como sea posible.

Gimnasia pélvica para el estreñimiento.

La evacuación a menudo está influenciada por la contracción y el tono delmúsculos del piso pélvico. Durante la defecación, los músculos abdominales se contraen y se distiende el elevador del ano. Si los músculos pélvicos están tensos o debilitados, el músculo elevador del ano es incapaz de realizar su función fisiológica, esto conduce a una evacuación difícil o ausente.

Para entrenar el suelo pélvico es reducir el estreñimiento puedes realizar una serie de ejercicios cuerpo libre para fortalecer y hacer elástica esta región muscular.

Masaje abdominal con aceites esenciales

los masaje de abdomen hecho de forma regular definitivamente puede aliviar el estreñimiento. Aumentar la frecuencia de las deposiciones con masajes ayuda a aliviar el dolor asociado con el síndrome del intestino irritable. reduce la hinchazón abdominal y también la grasa localizada.

Para automasajear el abdomen puedes utilizar aceites esenciales diluido en aceites portadores (argán, almendras, jojoba etc …). Recuerde, los aceites esenciales nunca deben usarse únicamente en la piel. Los más utilizados para este tipo de problemas son: hinojo, manzanilla, lavanda, tomillo, pomelo y romero.

Puedes hacer elautomasaje en el abdomen ya sea de pie o acostado boca arriba. El ejercicio durará unos 5/10 minutos, mientras que se encontrará dibujando círculos en su estómago con una ligera presión. Proceda así:

• Use las yemas de los dedos o los nudillos de la mano para acariciar o aplicar presión en el abdomen. Comience en el lado inferior derecho del abdomen a la altura de la cadera y continúe hacia arriba. El movimiento debe seguir el sentido de las agujas del reloj.
• Masajee debajo de las costillas y luego muévase hacia la izquierda, luego continúe hacia abajo, aún en el lado izquierdo, hasta la altura de la cadera.
• Muévase hacia la parte superior del pubis, luego regrese a la cadera derecha y repita el círculo. Concentra el masaje en la parte del abdomen que necesita más relajación.

Sigue todos nuestros consejos y tu cuerpo se beneficiará de ello. Si el estreñimiento continúa con el tiempo, comuníquese con un especialista o con su médico de familia para una consulta.

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