Glúteos, abdomen, brazos: para cada punto crítico el experto desvela la herramienta perfecta para usar en el gimnasio para tener un cuerpo superior.
¿Cuáles son las herramientas adecuadas para elegir en el gimnasio para cada parte del cuerpo?
Teniendo un cuerpo tonificado y fuerte y saludable es el objetivo que probablemente tenga si ha decidido Únete al gimnasio. Si eres un principiante con la sala de pesas, lo fundamental es contar con un entrenador personal que desarrolle un programa de entrenamiento adecuado a tus necesidades.
Teniendo esto en cuenta, puede ser útil tener un conocimiento básico de las principales herramientas que encuentras en el gimnasio y su función.
Simone Nera, Entrenadora personal y maestra tonificante Virgin Active, revela lo que el mejores herramientas para un cuerpo top, gol a gol.
La prensa de piernas y la máquina de glúteos para piernas y glúteos
Nalgas firme y muslos tónico: para obtener tanto un trabajo aeróbico como un entrenamiento vigorizante (anaeróbico) utilizando el herramientas adecuadas.
"En cuanto a los glúteos menos tonificados, el ejercicio más completo es siempre el" habitual " ponerse en cuclillas.
Si queremos recrear este tipo de movimiento con una máquina en el gimnasio, podemos hacerlo a través del prensa de piernas: es un "press" para las piernas, que permite ajustar la carga y amplitud del movimiento de sentadilla pero de forma asistida. La prensa de piernas existe tanto en horizontal como a 45 grados, según el tipo o modelo »aconseja Simone.
Pero para conseguir unos glúteos perfectos no solo existe esta "prensa".
«Para reafirmar los glúteos, también podemos combinar el uso de máquina de glúteos: una máquina especial que recrea el movimiento de extensión de la pierna hacia atrás, con ajuste de carga », concluye el experto.
La polyerculina y las mancuernas para los brazos
No es solo una cuestión estética: fortalecer los brazos es bueno y correcto, aunque solo sea para no luchar para levantar las bolsas de la compra. La entrenadora personal Simone Nera nos aconseja herramientas adecuadas para recuperar brazos firmes.
«Los brazos tienden a perder tono y fuerza con el tiempo porque el movimiento de extensión del brazo se practica solo un poco a diario, y mucho menos mediante una sobrecarga. En el gimnasio, para desarrollar tríceps tonificados, así como un trabajo constante con el mancuernas puedes usar el polyerculina.
Este último es una herramienta que permite estirar los brazos hacia abajo (polyerculin triceps). De hecho, es una máquina que, a través de una resistencia en kg y poleas, permite que el tríceps funcione perfectamente »explica Simone.
El fitball para el vientre
Allí Abdomen plano es el resultado de un arduo trabajo (además del regalo de un ADN afortunado): la dieta y el fitness van de la mano en la conquista de un abdomen perfecto. De hecho, el vientre que sobresale puede deberse tanto a los clásicos "rollos" de grasa como a un distensión abdominal causada por intolerancias alimentarias.
Sin olvidar la probable falta de tono, cuando parece que los músculos abdominales nunca existieron (en cambio, los tenemos todos …). En caso de que el tocino se deba al sobrepeso, se debe colocar uno dieta ad hoc baja en calorías con la ayuda de un dietista. Si la hinchazón, por el contrario, es provocada por intolerancias alimentarias, el médico de cabecera prescribirá las pruebas adecuadas para identificarlas.
En cambio, desde el lado de la aptitud, tanto el trabajo aeróbico (caminar, correr, nadar) como un entrenamiento vigorizante son efectivos.
"Además de los abdominales funcionales (como el tablón) y los clasicos crujido de piso con tapete, puedes confiar en fitball para abdominales más exigentes y específicos »aconseja Simone Nera.
Será el propio entrenador personal quien recomiende un entrenamiento personalizado con el fitball, dependiendo de la zona a tonificar con más cuidado (michelines, panículo adiposo encima del ombligo, vientre ligeramente tonificado…).
Trabajo aeróbico, hidratación y masajes contra la retención de agua
Allí celulitis es una de las imperfecciones más comunes en las mujeres. Además de una especie de predisposición individual, la piel de naranja se relaciona con mala circulación, retención de líquidos subcutáneos, sedentarismo y sobrepeso (pero no siempre, porque las mujeres delgadas también lo padecen).
La celulitis se caracteriza por signos fácilmente reconocibles: piel sobre colchón, con los característicos "agujeros".
Cómo combatirlo?
Sin dieta nada es posible, de hecho es necesario seguir unasuministro que ayuda a desinflar, drenar líquidos y toxinas. Entonces: menos sal, embutidos, alcohol, conservas y más agua, frutas, verduras y cereales integrales.
En cuanto a la actividad física, el entrenador personal confirma que no existe una herramienta milagrosa si el problema es la celulitis.
«Pues sí, lamentablemente no existe una herramienta para erradicar la celulitis. De hecho, es una verdadera "patología" y como tal debe ser tratada. La celulitis "estética" se forma por diversas causas, tanto genéticas como conductuales (sedentarismo, mala postura, ropa o calzado que dificulta la circulación).
Por el contrario, algunos ejercicios pueden resultar molestos / dolorosos para las zonas del cuerpo donde está presente la imperfección.
Lo que recomiendo en el gimnasio es un trabajo aeróbico, practicado a una cierta (media) intensidad y unhidratación constante. Además, puede resultar útil combinar algunas con esta rutina masaje de drenaje linfático»Concluye Simone Nera.
Nutrición apropiada
Si lo desea perder peso, mantenerse tonificado y saludable, no es necesario vivir en privaciones, ni desmayarse por el trabajo en el gimnasio. En cuanto a dieta, la correcta se centra en una dieta lo más equilibrada posible y rica en fibra, minerales y vitaminas.
Muy importante es no ayune, tanto para mantenerse fuerte (de lo contrario, adiós al entrenamiento) como para no bloquear el metabolismo.
Otra regla fundamental es hidratar suficiente: beber mucha agua a menudo y en pequeños sorbos.
