Los estudios sobre los beneficios de la meditación ya no se cuentan. Antes de decir que la meditación no es para ti, trata de darte 10 minutos. Es rápido y al alcance de todos
10 minutos de meditación: los beneficios para el cuerpo y la mente
Allí meditación es un cura-todo para cuerpo y mente. Así lo demuestra un estudio de la Universidad de Sydney: quienes lo han realizado durante al menos 24 meses son más saludables que quienes nunca lo han probado.
Otra investigación publicada en el Journal of Neuroscience dice que tiene un efecto analgésico y puede reducir el dolor hasta en un 40%.
«Muchos no se sienten" bien "para meditar. En cambio, es uno práctica apta para todos. Simplemente insértelo en la vida cotidiana, sin desanimarse por la búsqueda de un lugar ideal ", explica. Elena Bienvenida, psicóloga y autora de Mejore su vida con la meditación.
10 minutos de meditación: como empezar para principiantes
Para empezar, lo ideal es el "aclarar la mente”(Que significa“ hacer espacio en la mente ”).
Es perfecto para principiantes porque se puede resumir en 5 sencillos pasos. Darle una oportunidad. Y al final te sorprenderá notar que desde el momento en que cierras los ojos hasta el momento en que los vuelves a abrir, será solo 10 minutos. También puedes hacerlo cuando estás en la oficina, ya que ayuda a bajar los niveles de estrés e ira.
1. Siéntese con los ojos cerrados, inhale y exhale
Cierra tus ojos y empezar a respirar hondo, inhalando con la nariz durante unos seis segundos y exhalando con la boca durante la misma cantidad de tiempo. Recorre cada parte del cuerpo con pensamiento: siente la planta del pie adherida perfectamente al suelo, los muslos extendidos, la espalda recta, los hombros, etc.
“No hay un momento perfecto para meditar, pero elige la situación ideal para ti: temprano en la mañana, en la pausa del almuerzo o en la noche, antes de acostarte”, especifica el experto.
Sentirás: relajado es más consciente de tu cuerpo.
2. Junte las manos en oración
«Son particulares posiciones de las manos que, según la medicina tradicional china, estimulan el llamado meridianos, es decir, esas pistas invisibles que transportan energía vital en el cuerpo. El ideal para combinar con la limpieza de la mente se llama Dhyana y consiste en colocar el dorso de la mano izquierda sobre la palma de la derecha, con los pulgares juntos, y mantenerlos apoyados en el regazo ”dice Benvenuti.
Sentirás: vital, como si una fuerza desconocida se elevara desde tu vientre, empujándote hacia arriba.
3. Mantenga sus pensamientos alejados
ES mantener los pensamientos alejados. Suena fácil, pero ¿cómo lo haces?
"Con el visualización. En tu mente, imagina que ves el mar. Luego convierte cada preocupación o motivo de ansiedad, pero incluso la sola idea de tener que ir de compras, en una pelota. Suelta una bola a la vez en el agua y observa cómo se alejan gradualmente hacia el horizonte ”, explica el experto.
Sentirás: con la cabeza más ligero y entonces enfocado en ti para no escuchar más lo que te está pasando.
4. Recita el mantra Ohm
ES el mantra más famoso y simple de práctica yoga: te ayuda a concentrarte y contribuye a una relajación más profunda.
«Son sonidos sagrados para repetir, siempre los mismos, que tienen la finalidad de libera tu mente de pensamientos. Es una manera fácil y eficaz de volver la mirada desde el exterior hacia nuestro interior, alejándonos de todo lo que está fuera de nosotros ”continúa Elena Benvenuti.
Sentirás: cada vez más proyectado en ti mismo y desapegado de tus problemas.
5. Vuelva a abrir los ojos y recupere la conciencia de su cuerpo.
Empiece con los músculos relajados y siga avanzando hasta llegar a los latidos del corazón. Abre tus ojos de nuevo, levántate de tu silla y vuelve gradualmente hacer lo que dejaste antes de empezar a meditar.
Te sentirás: invadido por un sensación de paz y bienestar interior, más tranquilo y sereno.
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